Anda perlu berlatih secara berkala - barulah akan ada hasilnya. Dan lebih menjengkelkan jika tidak mengikuti kelas sekiranya anda merasa tidak sihat. Cuba fikirkan - suhu telah meningkat! Anda boleh terlibat dalam sukan dengannya... Tetapi latihan seperti itu tidak ada kaitan dengan penjagaan kesihatan.

Adakah mungkin untuk melatih ketika anda sakit??

Tetapi tidak selalu mungkin untuk difahami: kapan anda dapat mengikuti rutin budaya fizikal anda, dan kapan lebih baik menangguhkannya. Pakar fisiologi khusus untuk kes seperti ini mempunyai kriteria "di atas / bawah leher" untuk menilai kesihatan atlet sebelum latihan atau pertandingan.

Sekiranya anda mengikutinya, maka semua gejala di atas leher dianggap selamat. Ini termasuk:

Sakit tekak dan batuk tidak produktif (tanpa dahak);

Keradangan sinus;

Sejuk di bibir.

Oleh itu, semua gejala di bawah leher dengan jelas mengatakan bahawa kita harus tinggal di rumah, berbaring dan tidak sekali lagi mengejek badan.

Bilakah melangkau senaman

Jadi, beberapa gejala selsema tidak berbahaya, ada yang tidak. Yang mana satu?

Demam (demam)

Apabila anda demam dan suhu badan di atas normal (di atas 37 ° C), sapukan moratorium sementara pada sebarang aktiviti fizikal. Banyak perkara yang berbeza boleh menimbulkan demam - contohnya, terlalu banyak kerja keras pada sesi latihan sebelumnya - tetapi selalunya ini menunjukkan jangkitan bakteria atau virus: SARS atau influenza.

Mengapa anda tidak boleh bersenam jika suhu melebihi 37 ° C?

Sebab pertama adalah kehilangan kelembapan yang cepat, iaitu dehidrasi. Latihan hanya akan memperburuknya dan boleh menyebabkan keletihan panas.

Sebab kedua adalah peningkatan tekanan darah dan beban pada jantung. Kami tidak mengesyorkan berpeluh di gim sekiranya anda sudah menghadapi masalah jantung dan / atau berumur lebih dari 40 tahun.

Dan akhirnya, kerana simptom seperti selesema, ketepatan dan koordinasi pergerakannya cukup ringan, yang membuatnya mudah cedera..

Itulah sebabnya sangat mustahil untuk melakukan sukan pada suhu, walaupun hanya sedikit di atas 37 ° C..

Batuk produktif atau kerap

Sebenarnya, serangan batuk episodik adalah reaksi normal terhadap perengsa atau masuknya cairan ke saluran pernafasan..

Ia menyukarkan pernafasan, terutamanya dengan nadi yang tinggi. Akibatnya, beban pada jantung meningkat;

Di samping itu, batuk dengan dahak menjadikan anda penderita jangkitan. Sekiranya anda tidak mahu melengkapkan semula seluruh gim, lebih baik tinggal di rumah.

Perut tidak selesa

Penyakit saluran gastrousus yang berjangkit, sering disebut sebagai selesema gastrik, menjadikan aktiviti fizikal tidak berguna dan berpotensi berbahaya..

Walau bagaimanapun, dengan cirit-birit, muntah dan kelemahan yang teruk, anda tidak mungkin mahu berpindah ke mana sahaja kecuali dari tempat tidur ke tandas.

Bilakah saya boleh kembali menjalani latihan selepas selesema dan selesema?

Ramai, yang baru saja sembuh dari selesema, tidak sabar untuk kembali bersenam. Dan sebenarnya: senaman secara teratur membantu menguatkan sistem imun dan dengan itu mengurangkan risiko selsema. Khususnya, aktiviti fizikal mengurangkan tahap sitokin - agen peptida yang mencetuskan proses keradangan dan penuaan.

Tetapi mereka jelas tidak akan memberi kebaikan kepada anda sekiranya anda jatuh sakit.

Terdapat sejumlah kajian (1, 2, 3, 4) yang menunjukkan bahawa kebanyakan atlet yang terlatih mulai kehilangan jisim otot setelah kira-kira tiga minggu tanpa latihan, dan kekuatan otot sedikit menurun, bermula pada tanda 10 hari.

Mulakan dengan sesi yoga regangan dan 10 minit;

Tingkatkan beban dengan lancar dan dengarkan perasaan anda dengan teliti. Anda tidak boleh mengalami kelemahan teruk, pening, takikardia;

Semasa latihan, jangan lupa minum banyak air;

Pastikan anda menjalani pemeriksaan dengan ahli terapi dan lulus semua ujian yang diperlukan, terutamanya jika anda mengalami penyakit yang mengalami komplikasi (bronkitis, radang paru-paru, radang amandel, dll.).

Gejala ringan SARS atau influenza bukanlah halangan untuk latihan. Namun, agar tidak memburukkan mereka, cuba jangan muncul di udara terbuka yang dipanaskan selepas bersenam. Sejukkan di bilik persalinan, mandi dan keringkan dengan bersih.

Sekiranya anda masih sakit parah, lebih baik menghabiskan masa ini untuk berehat dan pulih. Jangan lupa tentang minuman yang banyak dan, jika perlu, berjumpa doktor.

Bersukan dan berair: adakah patut menjalani latihan jika anda demam?

Jadi, anda akan pergi ke kelab kecergasan. tetapi anda berasa sedikit sejuk. Adakah berbaloi untuk menangguhkan latihan sehingga pemulihan sepenuhnya? Jawapannya mungkin mengejutkan anda!

Pakar percaya bahawa selsema bukanlah alasan untuk menafikan kesenangan diri, termasuk sukan. Ingat bahawa penyakit berjangkit bermula sebelum bermulanya gejala, jadi anda mungkin tidak berbahaya bagi orang lain (dan mereka juga boleh menjangkiti virus dari rakan sekerja atau dalam perjalanan!).

Tetapi untuk membuat keputusan akhir mengenai latihan, anda perlu menerapkan peraturan kepala yang disebut: jika semua gejala muncul di atas leher, anda boleh melakukannya. Maksudnya, dengan hidung berair atau sakit tekak yang sedikit, jika mereka tidak mengganggu anda, pergi. Tetapi ketika anda batuk, bersin, sakit di suatu tempat di dada atau otot, lebih baik anda tinggal di rumah.

Suhu adalah kontraindikasi untuk latihan, tetapi ini dapat difahami, mengingat bagaimana perasaan seseorang dalam keadaan seperti itu. Dan sukan yang lain membantu sistem ketahanan badan!

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan selesema? Doktor tidak mengesyorkan mengangkat berat badan atau senaman dengan selang waktu yang tinggi. Pilihan terbaik ialah kardio: basikal senaman atau elips. Anda boleh melakukan latihan dengan dumbbell, hanya mengurangkan jumlah masa latihan.

Adakah mungkin bermain sukan dengan selsema ketika suhunya tidak lagi?

Kesejahteraan dan ketidakselesaan yang normal pada waktu malam tidak dapat berarti keadaan kesihatan yang memuaskan. Pesakit memerlukan rejimen yang hemat, tinggal di rumah. Memindahkan selsema dan demam "di kaki mereka", orang-orang sendiri memprovokasi keterikatan jangkitan sekunder, kerja berlebihan dan penurunan imuniti, komplikasi pada organ dalaman dan sistem. Sekiranya anda sendiri merasakan selesema biasa dan tidak ada gejala lain selain malaise, anda boleh melakukan senaman ringan dalam had latihan fizikal. Beban harus diberikan secara beransur-ansur dan 3-4 hari selepas gejala pertama..

Kelesuan, kelesuan, suhu badan rendah - semua ini boleh mempengaruhi kemerosotan kesihatan selepas kelas, jadi lebih baik menahan diri dari mengunjungi gimnasium. Memandangkan tujuan kelas anda, anda harus menahan diri dari latihan dan melewatkan 1-2 sesi. Tubuh akan bertambah kuat, kekuatan akan kembali, dan sukan akan membawa faedah yang diperlukan. Dalam keadaan malaise, beban sukan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa bahaya akibat proses biokimia di dalam tubuh.

Semasa sakit kerana penyakit, tekanan, kerja berlebihan yang teruk, tekanan neuropsikiatrik dan kelaparan yang berpanjangan, tubuh menghasilkan hormon khas - kortisol. Hormon tergolong dalam kumpulan katabolik, yang menyumbang kepada pemusnahan protein, termasuk protein otot, meningkatkan glukosa darah dan mendorong pengumpulan lemak. Kortisol membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan kecemasan, mewujudkan sumber tambahan untuk mengembalikan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh memulakan pengumpulan dan nutrien yang intensif dengan membelah protein menjadi asid amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, dengan memberikan usaha terakhir dalam latihan untuk penyakit ini, tubuh mengumpulkan lemak dan unsur surih akibat pemusnahan struktur otot.

Jadi, adakah mungkin untuk berlatih untuk selesema? Untuk sebarang aktiviti fizikal, terdapat sebilangan faktor yang perlu dipertimbangkan semasa menjalani latihan. Kelas dilarang dengan syarat berikut:

kenaikan suhu badan;

manifestasi jangkitan virus atau bakteria;

sakit sendi;

penyakit radang tekak (tonsilitis);

tempoh terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Mengambil ubat antipiretik, antibiotik, dan bersenam boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan ginjal, hati, dan struktur paru-paru. Suhu boleh naik walaupun dengan latar belakang ubat yang diambil. Latihan meningkatkan beban pada jantung dan saluran darah. Dengan sejarah klinikal yang membebankan, jangkitan serentak virus pernafasan akut, selesema, atau selesema biasa dengan keadaan yang semakin teruk memerlukan rehat pesakit wajib, memerhatikan rejim perlindungan.

Selepas pemulihan, anda tidak boleh memulakan kelas dengan segera. Tubuh memerlukan masa untuk pulih, jadi cukup dengan membatasi diri untuk berjalan di udara segar, berjoging ringan di taman atau di hutan. Aktiviti fizikal harus beransur-ansur.

Selsema boleh bermanfaat untuk meningkatkan pengudaraan semula jadi paru-paru, memperbaiki peredaran darah, merangsang nada umum badan. Kesan yang menguntungkan hanya dengan selesema yang tidak rumit. Semasa selesema ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, beberapa cadangan harus diikuti:

mengurangkan tempoh latihan sebanyak 20-30 minit, tertakluk kepada satu jam kelas;

mengurangkan intensiti aktiviti fizikal dalam 50%;

melakukan pemanasan dengan melakukan senaman sederhana;

memberi keutamaan kepada yoga, Pilates, peregangan perlahan di lantai;

minum air semasa kelas.

Semasa pemulihan, peraturan yang sama harus dipatuhi. Tekanan yang berlebihan dalam tempoh pemulihan boleh mencetuskan lonjakan baru dalam penyakit ini.

Semasa berlatih di dewan yang dikelilingi oleh sebilangan besar orang, anda perlu menahan diri dari kelas sehingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko jangkitan semula oleh titisan udara.

Penting untuk difahami bahawa jika anda dapat berlari dan melakukan apa yang anda boleh dengan selesema tanpa manifestasi khas, maka penting untuk berada di rumah dan tetap tidur dengan selesema. Malangnya, anda tidak menunjukkan berapa lama selesema itu berlangsung. Mungkin ini adalah tanda awal SARS atau selesema. Untuk mengelakkan komplikasi dan memburukkan lagi keadaan klinikal, lebih baik menahan diri daripada mengunjungi gimnasium.

Anda juga harus menangguhkan kelas berikutnya sekiranya terdapat kemerosotan yang ketara dalam proses latihan. Tubuh memerlukan sumber dan kos tenaga yang mencukupi untuk penyakit ini, mengarahkan semua usaha untuk menghilangkan patogen patogen. Semasa selsema, minum banyak cecair. Pilihan yang ideal adalah decoctions berdasarkan beri, herba, buah kering.

Penting untuk mengikuti diet, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, anda harus mengambil kompleks vitamin, jus segar, sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Ketepuan badan dengan vitamin mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum, meningkatkan mood, meningkatkan daya tahan terhadap mikroflora patogen.

Sekiranya kanak-kanak diberi pelepasan dari pendidikan jasmani semasa selesema biasa dan komplikasinya, maka orang dewasa secara bebas menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan badan berehat dan pulih daripada memprovokasi kenaikan suhu dan penambahan pelbagai komplikasi selepas bersenam..

Gimnastik untuk selsema: kursus pemulihan

Gimnastik untuk selsema: kursus pemulihan

Pada musim sejuk, penyakit selsema, selesema, bronkopulmonari adalah perkara biasa. Selepas pemulihan, 2, dan kadang-kadang 3 minggu, bimbang akan kelesuan, kelemahan, keletihan. Kami menawarkan gimnastik, yang akan mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan keupayaan kerja dalam masa yang lebih singkat. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, mengulanginya 2-5 kali setiap satu, bergantung pada bagaimana perasaan anda.

Influenza dan SARS menduduki tempat pertama dalam kekerapan dan jumlah kes
di dunia dan merangkumi 95% daripada semua penyakit berjangkit. Setiap tahun di dunia
sehingga 500 juta orang jatuh sakit, di Rusia - dari 27.3 hingga 41.2 juta.

Kompleks senaman

1. Kedudukan permulaan (dll) - berbaring di punggung (di atas katil), kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Tarik nafas - rentangkan tangan anda ke sisi, hembuskan nafas - kembali ke dan. P.

2. I. h - sama, telapak tangan terletak pada permukaan dada yang lateral. Semasa menghirup dengan telapak tangan, tekan di dada, menghalang pergerakannya. Semasa menghembuskan nafas, buat telapak tangan dengan gerakan tersentak pada tahap tulang rusuk bawah, menyumbang kepada pernafasan yang lebih lengkap.

3. I. p - berbaring di sisinya. Semasa menghembus nafas, bengkokkan kaki di sendi lutut dan, dengan bantuan tangan, tarik ke dagu, memiringkan kepala, dan semasa anda menyedut, kembali ke I. h. Pergerakan yang sama untuk melakukan berbaring di sisi lain.

4. I. hlm - duduk di atas kerusi. Tarik nafas - hulurkan tangan ke sisi, hembuskan nafas - peluklah diri anda dengan tangan anda dan bersandar sedikit ke hadapan.

5. I. hlm - sama. Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan gunakan tangan kiri anda untuk mendapatkan hujung kaki kanan anda. Pada inspirasi, kembali ke I.P. Lakukan pergerakan yang sama dengan tangan yang lain.

6. I. hlm - sama. Semasa menghirup, gunakan tangan anda untuk menarik lutut kiri ke dada. Semasa menghembus nafas, kembali ke dan. n. Pergerakan yang sama untuk melakukan kaki yang lain.

7. I. h - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Tarik nafas - angkat tangan ke atas dan bengkok di punggung bawah, menghembuskan nafas - kembali ke dan. P.

8. I. hlm - sama. Semasa anda menghembuskan nafas, mengucapkan suara "ha", bersandar ke depan dan gantungkan tangan anda dengan bebas. Pada inspirasi, kembali ke dan. P.

9. I. hlm - sama. Semasa menghirup, gunakan tangan anda untuk menarik lutut ke dada anda. Semasa menghembus nafas, kembali ke dan. P.

10. I. hlm - sama. Duduk sambil menghembus nafas dan memeluk lutut, sambil menghirup, kembali ke dan. P.

Kenyataan:

1. Kontraindikasi untuk gimnastik adalah:

  • merasa tidak sihat;
  • suhu badan melebihi 37.5 darjah celcius.

2. Mulakan gimnastik semasa di tempat tidur, dari 3 latihan pertama berbaring di tempat tidur - 3-5 kali sehari. Apabila anda berasa lebih baik, tambahkan latihan di dan ke kompleks. h. duduk di atas kerusi dan berdiri (No. 5-10).

3. Semasa melakukan senaman, tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui bibir yang dilipat dalam tiub.

4. Sekiranya batuk berlaku semasa melakukan senaman, anda mesti batuk sepenuhnya dan kemudian terus gimnastik.

Pengarang: Irina Kotesheva, doktor perubatan fisioterapi dan sukan kategori tertinggi, calon sains perubatan

Berlatih semasa selesema - mengapa mereka berbahaya? Adakah sukan boleh diterima untuk selesema??

Bolehkah saya bersukan semasa selesema? Betapa tepatnya latihan ketika anda sakit - peraturan dan cadangan agar tidak menyakitkan lagi.

Pergi selsema

Selsema adalah penyakit berjangkit yang sangat biasa. Statistik menunjukkan bahawa rata-rata orang dijangkiti selesema atau pelbagai SARS kira-kira 2-3 kali setahun, sementara proses pemulihan penuh mengambil masa sekurang-kurangnya 7-10 hari. Itulah sebabnya mengapa ada kemungkinan untuk berlatih dan bermain sukan dengan kebimbangan sejuk hampir setiap atlet.

Risiko utama latihan semasa selesema ialah hidung berair kecil dapat menyembunyikan permulaan selesema. Oleh kerana gejala muncul hanya pada hari ke-2-3, pada hari pertama jangkitan anda dapat merasa normal dan tidak mengesyaki bahawa anda sakit. Dalam kes ini, bermain sukan boleh memburukkan lagi kesejahteraan dalam beberapa jam..

Walau bagaimanapun, latihan untuk selesema boleh berbahaya bukan hanya untuk orang itu sendiri, tetapi juga untuk orang lain. Kajian menunjukkan bahawa sukan semasa penyakit ringan selalunya tidak dapat membahayakan kesihatan pembawa jangkitan - tidak seperti yang berlaku di sekitar. Pada masa yang sama, lengan simulator yang disentuh hanya menjadi.

Sedikit malaise atau selesema

Kajian ilmiah menekankan bahawa sukan tidak memberi kesan (iaitu, mereka tidak memburukkan lagi gejala penyakit pernafasan dan tidak memanjangkan tempoh pemulihan) secara eksklusif sekiranya berlaku "selesema atas" - jangkitan pernafasan yang muncul secara eksklusif dalam sensasi yang tidak menyenangkan di atas garis leher (1).

Sekiranya anda mempunyai mata berair, sakit tekak dan hidung tersumbat, tetapi suhu badan anda tetap normal dan anda tidak merasakan sakit otot atau sakit khas di badan anda, anda mengalami selesema ringan dan, secara teorinya, anda boleh pergi berlatih. Latihan kekuatan dan kardio dalam kes ini dibenarkan, tetapi tertakluk kepada syarat asas tertentu.

Keperluan Latihan Sejuk

Pertama sekali, sekiranya berlaku latihan selsema, adalah mustahak untuk mengelakkan hipotermia di bawah penyaman udara. Sebilangan besar gim menyejukkan udara walaupun pada musim sejuk - dengan berpeluh dan terperangkap dalam aliran udara sejuk, anda dapat memperburuk keadaan anda dengan ketara. Peraturan kedua latihan untuk selesema berkaitan dengan fakta yang sama - jangan berpeluh.

Latihan mesti cukup mudah dan tidak melebihi zon kardio nadi pada 120-130 denyutan seminit. Dengan kata mudah, anda tidak boleh membiarkan diri anda berpeluh. Di samping itu, disarankan untuk mengurangkan jumlah aktiviti fizikal minimum - pasti tidak melebihi ambang 40-45 minit.

Cara melatih selesema:

  • Cuba jangan menyebarkan jangkitan.
  • Tidak dibenarkan berpeluh dan selsema
  • Kurangkan intensiti dan tempoh latihan anda.

Selsema akibat terlalu banyak latihan

Kami juga memperhatikan bahawa salah satu gejala latihan berlebihan adalah peningkatan hormon kortisol secara kronik. Hormon ini hanya disebut "hormon stres" secara kondisional - pada hakikatnya, ia bertanggungjawab terutamanya untuk sistem kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat dan pemeliharaan kompleks sumber tenaga badan..

Peningkatan kortisol tidak hanya melemahkan kemampuan sistem imun untuk melawan jangkitan dan meningkatkan masa pemulihan otot, tetapi juga meningkatkan tahap keradangan keseluruhan pada tisu. Gejala kortisol yang meningkat secara kronik (dan terlalu banyak latihan) mungkin menyerupai gejala selesema ringan.

Kesan negatif latihan

Mengelirukan gejala latihan berlebihan (termasuk keletihan berterusan, ketidakselesaan di kerongkong) dengan gejala selesema ringan dan pergi bersenam, anda hanya memperburuk keadaan, meningkatkan tahap kortisol lebih banyak lagi. Hasilnya akan menjadi penurunan imuniti dan peningkatan risiko terkena selesema ini..

Sebaliknya, walaupun anda mengalami selesema yang ringan tanpa komplikasi, ini menyebabkan peningkatan kadar kortisol - walaupun anda tidak terluka, tetapi anda tidak dapat memperoleh kesan positif dari latihan. Sebenarnya, dengan kortisol yang tinggi tidak ada pertumbuhan penunjuk kekuatan, atau pertumbuhan otot.

Selesema atau sejuk?

Pada peringkat awal penyakit, gejala selesema dapat dikelirukan dengan gejala selesema ringan atau jangkitan virus pernafasan akut (SARS) yang lain. Adalah mungkin untuk memahami bahawa anda mendapat selesema hanya pada hari ketiga, ketika suhu badan meningkat dengan mendadak, menggigil, sakit badan dan sakit otot tertentu muncul.

Setelah membuat keputusan untuk menjalani latihan di negeri ini, anda akan melakukan suntikan dua kali ganda terhadap sistem ketahanan badan anda - selain fakta bahawa dia sudah menghadapi masalah jangkitan, dia harus mengalami tekanan yang disebabkan oleh latihan kekuatan atau kardio. Hasilnya hanya akan memburukkan lagi gejala penyakit ini. Belum lagi bahawa anda berisiko menjangkiti orang lain.

Sukan untuk selsema: cadangan akhir

Di satu pihak, kajian saintifik menunjukkan bahawa latihan fizikal sederhana tidak memperburuk perjalanan SARS sejuk atau paru-paru. Sebaliknya, kajian ini menunjukkan bahawa selesema memberi kesan negatif kepada kedua-dua petunjuk kekuatan dan keseluruhan hasil latihan - iaitu, dengan selesema, anda tidak dapat menurunkan berat badan atau membina otot.

Pada masa yang sama, untuk jangkitan dan selesema yang teruk, senaman apa pun tidak disyorkan - namun, dalam 2-3 hari pertama, gejala selesema penuh dapat dikelirukan dengan gejala selesema ringan. Hasil latihan aktif dalam kes ini hanya akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan peningkatan risiko komplikasi.

Pergi ke gim dengan selesema hanya dibenarkan jika anda yakin bahawa anda mempunyai jangkitan ringan yang nyata dalam bentuk pasif, dan bukan selesema. Latihan sendiri mesti pendek, dan degupan jantung tidak boleh melebihi 120-130 denyutan seminit - anda semestinya tidak membiarkan diri anda berpeluh. Namun, anda perlu ingat tentang orang lain, yang anda boleh menjangkiti.

  1. Kesan latihan latihan terhadap keparahan dan jangka masa penyakit pernafasan atas virus, sumber
  2. Sekiranya anda bersenam dengan selesema atau selesema?, Sumber

Bolehkah saya bersukan dengan selsema dan selesema?

Kandungan artikel

Sukan haruslah teratur, jika tidak, keberkesanan mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan dikurangkan. Walau bagaimanapun, terdapat kes ponteng kelas kerana keadaan yang tidak dapat diatasi. Ini termasuk penyakit, kesihatan yang buruk. Penyakit yang paling biasa adalah selesema, ARVI. Seseorang yang sedikit sakit, masih pergi ke kelas, tetapi seseorang tinggal di rumah dan tidak pergi ke gim sehingga pulih. Mari kita fikirkan sama ada mungkin bermain sukan dengan selesema dan selesema..

Menurut statistik, seseorang mengalami selesema 2-4 kali setiap tahun kalendar. Tempoh selesema berlangsung sekitar dua minggu. Sekiranya sukan adalah bahagian tetap dari irama kehidupan, penolakan untuk jangka masa tertentu adalah sensitif, seorang atlet tidak mahu kehilangan langganan berbayar, untuk melepaskan beban biasa. Penolakan untuk pergi ke gim selama beberapa minggu melambatkan kemajuan, mengurangkan keberkesanan kelas. Walau bagaimanapun, orang yang sakit harus memikirkan untuk menghadiri / melangkau latihan, dengarkan sendiri.

Perbezaan antara selsema dan selesema

Selsema adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit virus pernafasan akut). Influenza adalah penyakit berjangkit. Adalah salah untuk menganggap bahawa ini adalah penyakit yang sama. Selsema disifatkan oleh gejala berikut: kesesakan hidung, sakit tekak, demam, bersin berterusan, batuk. Gejala influenza, tidak seperti selesema, muncul dengan cepat, perubahan kesejahteraan berlaku pada kecepatan kilat. Selsema dicirikan oleh kelemahan teruk, pening, sakit di tulang, suhu di atas 39 darjah, batuk kuat yang berlaku pada hari ketiga penyakit ini. Selesema lebih sukar daripada selesema biasa.

Kesan sukan pada badan dengan selsema

Pendapat orang mengenai pergi ke gim untuk selsema dibahagikan kepada bertentangan secara diametrik.

Latihan berguna, mereka menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan umum seseorang. Walau bagaimanapun, semasa sakit, tekanan tambahan diletakkan di badan. Sebilangan besar doktor, pelatih berpendapat mengenai bahaya tekanan yang teruk semasa sakit.

Banyak kajian membuktikan kerosakan fizikal semasa sakit:

  • Virus selsema mengurangkan proses anabolik badan. Jumlah kortisol, hormon yang merosakkan tisu otot, semakin meningkat. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa, pengumpulan simpanan lemak. Pengeluaran kortisol berada di puncaknya semasa keletihan, adanya tekanan yang teruk, kelaparan, dan malaise. Kelas dengan selsema akan membahayakan otot, menidakkan kebaikan, kesan pergi ke gim.
  • Jumlah kesesakan otot jantung meningkat.
  • Rasa tidak sedap hati berlaku, komplikasi timbul. Sekiranya berlaku malaise, sumber daya sistem imun tubuh manusia digunakan untuk pemusnahan virus dengan cepat. Dengan muat turun yang intensif, tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk latihan fizikal, pemulihan selepas mereka.

Komplikasi apa yang mungkin timbul?

Dengan beban badan yang lemah secara intensif, komplikasi berikut boleh berlaku:

  • Miokarditis
  • Neuritis
  • Bronkitis,
  • Laringitis, otitis media
  • Angina
  • Pneumonia

Penyakit di atas dirawat lebih rumit daripada selsema. Oleh itu, disarankan untuk melangkau perjalanan ke gim jika anda merasa tidak sihat, beri masa badan untuk pulih.

Apakah gejala terbaik untuk menolak senaman biasa??

Semasa mempertimbangkan sama ada hendak berlatih dengan hidung berair, demam tinggi, pertimbangkan faktor berikut. Beban kecil dibenarkan dengan bentuk selesema ringan. Batalkan perjalanan jika gejala berikut diperhatikan:

  • Jumlah suhu badan melebihi 37 darjah
  • Kelemahan
  • Pening
  • Berpeluh banyak
  • Sakit tekak
  • Jangkitan yang disahkan

Beban intensif dilarang ketika mengambil antibiotik, ubat yang menurunkan suhu.

Sukan apa yang dibenarkan untuk selsema?

Sekiranya terdapat gejala ringan (sedikit selesema), anda boleh melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti rendah. Tidak termasuk latihan berat badan, senamrobik, berlari. Berguna adalah yoga, peregangan, berjalan di udara segar.

Jumlah beban harus dikurangkan menjadi separuh norma, tempoh latihan harus dikurangkan. Minum lebih banyak air daripada biasa. Selepas kelas, elok minum koktel dengan L-glutamin..

Adakah perlu melakukan senaman kardio semasa selesema biasa

Apabila kita terlibat dalam sukan harian, rehat sepanjang penyakit diberikan kepada kita dengan sukar. Terutama jika hanya sedikit rasa tidak selesa dan nampaknya tidak ada yang buruk akan berlaku sekiranya kita berlari atau melihat ke lorong. Kadang-kadang ia tidak menakutkan. Kadang kala berguna. Dan kadang-kadang boleh membawa kepada akibat yang lebih menyedihkan daripada rehat seminggu.

Tetapi ada situasi ketika cuti panjang dalam kelas sangat tidak diingini (contohnya, sebelum pertandingan). Dan untuk kes seperti itu ada aturan "Di atas leher".

Sebilangan besar pelatih tidak mengesyorkan bermain sukan walaupun dalam keadaan ringan. Tetapi berapa banyak orang - begitu banyak pendapat.

"Di atas leher"

Peraturannya sangat mudah. Sekiranya simptom anda berada di atas leher dan dalam bentuk ringan - hidung berair atau sakit tekak - maka anda boleh melakukannya. Dengan sedikit hidung berair semasa bersukan, hidung tidak tersumbat. Sebilangan mereka yang sangat putus asa malah berlari dengan hidung berair (ketika baru bermula) untuk menyebarkan darah dan merangsang kekebalan. Pelari yang tidak sabar mengatakan ini sangat membantu mereka.

Sekiranya simptom selesema di bawah leher anda - batuk, sesak nafas atau senak - sebaiknya ponteng kelas. Tambahkan sakit otot dan demam ke senarai ini. Anda bukan sahaja boleh berjangkit dan orang di sekitar anda akan jatuh sakit, tetapi anda juga akan memperburuk keadaan anda.

Edward Lasowski, pakar di Klinik Perubatan Fizikal dan Pemulihan Mayo, mengesyorkan untuk meneruskan latihan selepas selesema dan selesema yang teruk hanya beberapa minggu setelah gejala penyakit itu hilang.

Ya, senaman membantu sementara menghilangkan kesesakan hidung dan merangsang imuniti anda. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa bermain sukan mengurangkan tempoh selesema biasa. Setidaknya setakat ini belum terbukti oleh mana-mana klinik yang terlibat dalam kajian sedemikian. Saya segera teringat peribahasa - “Sekiranya anda merawat hidung berair, ia akan hilang dalam seminggu. Dan jika tidak dirawat, dalam tujuh hari ".

Cara terbaik untuk memulakan kelas?

Anda perlu melibatkan separuh kekuatan dan mengurangkan tempoh kelas dengan separuh. Sekiranya selama 5-10 minit pertama anda merasa lebih baik, anda dapat sedikit meningkatkan beban. Sekiranya terdapat sedikit rasa tidak enak, lebih baik berhenti latihan dan berehat. Semasa melakukan senaman yang kuat, badan anda menghasilkan hormon tertentu yang menurunkan imuniti dan menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan lain..

Lebih-lebih lagi, dengan senaman fizikal yang kuat, batuk ringan dapat berkembang menjadi bronkitis atau radang paru-paru!

Izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa anda boleh melakukannya hanya jika anda mengalami rasa sakit dalam bentuk hidung berair atau sakit tekak. Lebih baik lagi, berjumpa doktor atau jurulatih anda..

Topiknya sangat kontroversial, dan setakat ini saya belum mendengar jawapan yang pasti. Oleh itu, pertama sekali, anda harus berfikir dengan kepala dan mendengar keadaan anda. Tidak ada satu pertandingan atau satu kilogram yang hilang bernilai akibat akibat yang menyedihkan yang boleh diikuti latihan dalam keadaan berpenyakit.

Senaman sejuk

Setiap atlet harus bertanya-tanya apakah mungkin untuk menjalani latihan dengan selesema. Pendapat atlet mengenai skor ini berbeza: beberapa untuk sementara waktu enggan belajar, menganggapnya berbahaya sekiranya sakit, sementara yang lain yakin bahawa latihan fizikal, sebaliknya, bermanfaat. Siapa yang betul dan patut pergi ke gim dengan hidung berair, batuk atau demam?

Jangkitan atau jangkitan serius

Doktor sukan percaya bahawa senaman dapat memperburuk gejala atau memperlambat pemulihan hanya apabila jangkitan serius berlaku. Ini disahkan oleh penyelidikan saintifik dan eksperimen makmal..

Selsema ringan dengan sakit tekak yang sedikit, kesesakan hidung dan bahkan lacrimation cukup sesuai dengan latihan. Perkara utama adalah bahawa tidak boleh ada sakit otot dan tulang yang sakit, suhu badan tinggi dan batuk yang mendalam. Secara amnya, anda boleh menjalani latihan dengan selesema jika gejalanya tidak begitu ketara.

Gim batuk

Tidak disyorkan untuk mengatasi batuk yang ketara, kerana semasa latihan kita bernafas dengan mulut, dan ini dapat memperburuk gejala dan meningkatkan penyebaran jangkitan jauh ke organ pernafasan. Doktor memberi amaran bahawa senaman kardio intensif dan latihan fizikal yang kuat meningkatkan kemungkinan berlakunya komplikasi.

Aktiviti pada suhu

Bolehkah saya pergi melatih jika anda demam dengan demam? Gejala ini agak serius, kerana ini menunjukkan fasa aktif penyakit ini. Peningkatan suhu badan adalah tanda bahawa tubuh melawan jangkitan atau virus. Bersenam pada suhu melebihi 37 darjah sangat tidak digalakkan, jika tidak, kesihatan anda pasti akan bertambah buruk. Ini dijelaskan seperti berikut:

  1. Apabila suhu meningkat, tubuh membelanjakan tenaga untuk melawan penyakit ini, dan melakukan senaman fizikal dan secara amnya sebarang beban melemahkannya, merosakkan kemampuan untuk melawan penyakit.
  2. Suhu yang meningkat mempengaruhi kerja jantung. Semasa latihan, degupan jantung selalu dipercepat, jadi anda berisiko besar ketika pergi ke gim. Kelebihan miokardium, aritmia, dan miokarditis juga mungkin berlaku.
  3. Apabila suhu melonjak, penting untuk melihat rehat di tempat tidur atau hanya dalam keadaan rehat. Pemindahan penyakit pada kaki dan latihan aktif terutamanya boleh memberi komplikasi pada sendi, buah pinggang dan organ lain.

Oleh itu, walaupun atlet profesional pada suhu dan fasa aktif penyakit disarankan untuk berehat dan pulih, jika tidak, komplikasi yang mungkin dapat menghentikan latihan untuk waktu yang lama.

Apa bahaya sukan dengan selesema?

Selsema dan latihan di gim secara teori sesuai, tetapi tidak dalam keadaan apa pun. Setiap jangkitan yang berlaku di dalam badan membebani jantung dan paru-paru, dan kadang kala virus menjangkiti tisu paru-paru dan bronkus. Sistem imun memerlukan kekuatan untuk memerangi mikroflora patogen. Membelanjakannya untuk latihan fizikal atau kardio, anda akan mendapat imuniti.

Kami juga perhatikan bahawa semasa selesema, proses anabolik sangat perlahan. Bersenam kerana ini menyebabkan kerosakan tisu otot. Sekiranya anda membuat latihan berlebihan, latihan akan mendorong peningkatan kortisol (hormon stres) di dalam badan, dan ini akan menekan imuniti lebih banyak lagi. Penting untuk membezakan selesema dari SARS dan selesema. Dalam kes terakhir, beban sederhana juga dilarang sama sekali, kerana ia berbahaya akibat komplikasi serius..

Apakah faedah latihan untuk selesema??

Sekarang kita beralih ke saat-saat yang menggembirakan: apa faedahnya berlatih dengan hidung berair atau selsema, dan di mana anda akan mendapat hasil positif dari kelas. Latihan fizikal, yang bertepatan dengan beberapa kriteria, membawa faedah:

  • anda mengalami selesema ringan tanpa demam dan batuk;
  • anda memberi badan senaman sederhana;
  • bermain sukan membawa keseronokan dan emosi positif.

Manfaat latihan untuk selesema tanpa demam adalah bahawa aktiviti fizikal yang tidak membebani badan menyebabkan pelepasan hormon untuk merangsang sistem imun. Memanaskan badan semasa latihan menyebabkan kesan yang serupa dengan demam, kerana bakteria dan virus yang merangsang penyakit mati. Juga, aliran darah yang dipercepat semasa bersukan melegakan kesesakan hidung dengan hidung berair.

Apa kata saintis?

Dari sudut pandangan saintifik, tidak ada jawapan pasti mengenai faedah atau bahaya latihan untuk selesema. Satu kajian dilakukan di Ball State University di Amerika Syarikat dengan lima puluh sukarelawan yang mengalami jangkitan pernafasan. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • peserta pertama terlibat dalam sukan setiap hari dengan 60-70% kemungkinan maksimum 40 minit sehari (terutamanya kardio);
  • ahli kumpulan kedua tidak melatih.

Akibatnya, semua sukarelawan pulih dengan cara yang hampir sama, iaitu sukan tidak mempengaruhi selesema biasa. Doktor tidak setuju dengan hasil ini, kerana dalam kehidupan nyata orang diserang oleh banyak mikroorganisma, jadi semuanya terlalu individu. Percaya atau tidak, kajian ini terpulang kepada anda, tetapi dalam keadaan apa pun, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri sama ada pergi ke latihan dengan selsema atau adakah lebih baik pulih tanpa latihan fizikal.

Cara melatih?

Sekiranya anda memilih latihan kardio atau kekuatan untuk selesema dengan batuk atau hidung berair, kami sangat mengesyorkan agar anda mengikuti peraturan tertentu:

  1. Kurangkan jangka masa latihan anda sebanyak 20-40% dari masa biasa anda. Sekiranya anda biasanya melakukan satu setengah jam, kurangkan senaman anda hingga 50-60 minit.
  2. Kurangkan intensiti. Dengan kesejukan, indikator kekuatan pasti akan jatuh, jadi jumlah pendekatan dan pengulangan di dalamnya juga lebih baik untuk dikurangkan. Ragu-ragu, lakukan kardio pendek dan lakukan beberapa latihan yang paling sukar.
  3. Lebih baik menahan diri dari beban kuasa, kerana dalam keadaan apa pun anda tidak akan mencapai prestasi normal.
  4. Luangkan masa anda untuk kembali ke mod biasa. Biarkan badan pulih dari selesema sebelum meneruskan irama normal: berat maksimum dan bilangan set maksimum. Selain itu, kami mengesyorkan pengambilan vitamin supaya badan dapat mengatasi tekanan.
  5. Minum banyak cecair kerana badan kehilangan kelembapan dengan selsema. Cuba minum sekurang-kurangnya 1 liter air semasa latihan, tetapi tidak sejuk.
  6. Biarkan badan anda berehat sepenuhnya semasa bersenam. Sekiranya anda biasa pergi ke gimnasium setiap hari, maka dengan selsema, lebih baik meningkatkan rehat menjadi dua hari.

Kontraindikasi yang ketat

Pada akhirnya, masih perlu mengetahui kapan harus pergi latihan dengan hidung berair atau selesema adalah kontraindikasi. Doktor sangat mengesyorkan agar anda tidak melakukan aktiviti fizikal jika anda memutar sendi, mengalami sakit otot, pernafasan meningkat dan degupan jantung. Untuk sebarang penyakit organ pernafasan, anda tidak boleh bersenam dan jangan pergi ke gim dengan suhu lebih dari 37 darjah.

Sumber:

"Ensiklopedia sistem sokongan kehidupan. Ilmu sukan ”- A. Zhukov.

Sukan dan selsema: bagaimana menggabungkannya?

Seseorang yang kerap bermain sukan merasakan ketidakselesaan fizikal, meninggalkan latihan biasa. Adakah mungkin untuk meneruskan sukan semasa selesema? Bagaimana sukan dan selsema "bergabung"?

Sukan dan selsema: penyelidikan

The American College of Sports Medicine melakukan kajian ke atas 50 sukarelawan. Separuh daripada subjek dijangkiti dengan jangkitan virus pernafasan. Pemerhatian berlangsung selama 10 hari. Semua subjek dalam tempoh penyakit terlibat dalam latihan harian: sebahagian kuat (bina badan), sebahagian berlari dan bersenam di simulator. Sekumpulan yang diuji, dijangkiti virus, dan pelajar sihat yang sederhana bersenam, pulih sama. Sekumpulan subjek yang terlibat secara intensif dalam bina badan dalam tempoh penyakit pulih perlahan-lahan dan pulih untuk masa yang lama..

Hasil kajian adalah seperti berikut: aktiviti fizikal sederhana (senamrobik, berlari, peralatan kecergasan, yoga, dan lain-lain) tidak menyebabkan komplikasi.
Kajian ini mempunyai penentang, yang keberatan utamanya adalah berikut: subjek eksperimen dijangkiti dengan strain virus yang lemah, sementara dalam keadaan sebenar virus bertindak lebih agresif pada tubuh manusia.

Sukan Profesional: Kontraindikasi

Atlet profesional mempunyai peraturan "di atas leher". Sekiranya penyakit ini "berdasarkan" di atas paras leher (hidung berair, sakit tekak), anda boleh melakukannya. Sudah lama terbukti bahawa selepas latihan hidung tersumbat dan pernafasan menjadi lebih mudah.

Dalam kes di mana penyakit ini "di bawah leher" - anda tidak boleh bermain sukan. Kes-kes ini termasuk sakit pada otot, dada, dll..

Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan suhu. Latihan profesional juga dibatalkan dengan gejala berikut: radang, sakit, batuk, sesak nafas, berat di lengan atau kaki, sakit otot. Dalam keadaan seperti itu, latihan pemanasan dan latihan sederhana juga dikontraindikasikan..

Sukan dan selsema: orang awam

Atlet profesional sentiasa berada di bawah pengawasan doktor yang berkelayakan yang akan menentukan dengan tepat untuk mereka kemungkinan / kemustahilan latihan dalam keadaan tertentu. Bolehkah saya bersukan dengan selsema? Cara menentukan kebolehterimaan latihan untuk seorang amatur yang tidak berpeluang untuk berjumpa doktor?

Terdapat dua pandangan perubatan saintifik berdasarkan bukti yang bertentangan mengenai sukan amatur.

Pendapat 1. Beban sukan dikontraindikasikan untuk sebarang gejala yang menyakitkan: bersin, batuk, sedikit rasa tidak enak, kesesakan hidung, dll..
Pendapat 2. Sekiranya seseorang berasa cukup sihat dan terus hidup seperti biasa, pergi bekerja atau belajar - latihan tidak dikontraindikasikan.

Pada masa yang sama, semua doktor bersetuju dengan kontraindikasi mutlak untuk bermain sukan dengan selesema:

  1. Haba. Sebarang kenaikan suhu menunjukkan proses keradangan di dalam badan. Anda tidak boleh bermain sukan dengan keradangan!
  2. Selesema. Dengan selesema, badan berada dalam keadaan sangat letih - tempoh pemulihan selepas penyakit ini memakan masa sekitar 2 bulan! Dilarang menangani selesema dalam tempoh akut penyakit ini. Selepas pemulihan, doktor menasihatkan untuk mengurangkan intensiti latihan selama 2 minggu lagi. Risiko selesema tertentu adalah dalam komplikasi yang boleh menyebabkan munculnya penyakit jantung atau ginjal kronik jika selesema dibawa pada kaki..
  3. Batuk - dada, sengit - adalah kontraindikasi untuk sukan.
  4. Sendi, sakit otot, sakit tulang.
  5. Sujud. Sekiranya badan keletihan dan memerlukan rehat - tidak masuk akal untuk memuatkannya. Sekiranya selesema disertai oleh kelemahan yang teruk, keletihan - ini adalah kesempatan untuk berhenti latihan.

Sukan: Promosi Kesihatan

Telah diketahui bahawa bermain sukan mengurangkan risiko selesema, termasuk selesema, sebanyak 50%. Doktor menjelaskan ini dengan fakta bahawa aktiviti fizikal menguatkan sistem imun dan meningkatkan tahap leukosit dalam darah, yang menyumbang kepada memerangi agen patogen yang telah memasuki tubuh..

Apa aktiviti fizikal yang sederhana membantu mengelakkan selesema?

  • Berjoging setiap hari di udara segar atau berjalan kaki selama 30 minit;
  • kelas senamrobik setiap hari;
  • yoga;
  • regangan (regangan);
  • tai-bo (senamrobik dengan unsur seni mempertahankan diri oriental);
  • tai chi (gimnastik Cina perlahan, sesuai untuk usia apa pun);
  • senamrobik air.

Pada musim sejuk, doktor mengesyorkan mengambil imunostimulan (contohnya, alkohol tingtur Echinacea) dan kompleks vitamin-mineral untuk menguatkan imuniti.

Sukan dan selsema: gabungan pintar

Sekiranya tidak ada kontraindikasi mutlak untuk bermain sukan, dan selesema tidak memberikan gejala yang teruk, anda boleh memulakan latihan.
Bagaimana cara melakukannya tanpa membahayakan kesihatan? Terdapat beberapa peraturan untuk sukan untuk selesema..

Kurang masa latihan.
Tempoh latihan disarankan dikurangkan sebanyak 30-50%. Oleh itu, dengan latihan biasa yang berlangsung selama 1.5 jam, waktu latihan untuk selesema akan menjadi 40-60 minit.

Mengurangkan intensiti latihan.
Semasa sakit, intensiti latihan dikurangkan sebanyak 50%. Anda boleh mengurangkan jumlah "pendekatan" setiap latihan sebanyak 2 kali, mengurangkan separuh masa yang dihabiskan untuk setiap simulator atau mengurangkan beban.
Anda boleh melakukan pemanasan, latihan aerobik, berlari di trek, melakukan senamrobik.
Semasa selsema jangan terlibat dalam latihan kekuatan. Para saintis mendapati bahawa semasa selesema dan selsema proses anabolik pada otot berkurang. Aktiviti fizikal dengan anabolisme yang tertunda membawa kepada pemusnahan jisim otot.

Pematuhan dengan tempoh pemulihan.
Selepas pemulihan, beban meningkat secara beransur-ansur. Pada minggu pertama, intensiti latihan meningkat hingga 50-70%, pada minggu kedua secara beransur-ansur - hingga 75-90%. Latihan biasanya bermula pada minggu ketiga setelah sakit.
Dalam tempoh pemulihan, disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral.

Pengambilan cecair yang besar.
Semasa sejuk, badan memerlukan sejumlah besar cecair. Semasa latihan, disarankan agar anda minum air suam dan bersih setiap 15 minit..

Rehat penuh.
Untuk pemulihan yang cepat, disyorkan rehat yang baik - setelah latihan, badan yang sakit memerlukan rehat dan tidur yang nyenyak.
Awas selepas latihan.
Selepas senaman fizikal, imuniti menurun selama beberapa jam. Sebaiknya lindungi diri anda dari hipotermia dan berada di tempat yang sesak.

Latihan: aspek moral

Selsema paling banyak adalah jangkitan SARS - virus. Pesakit semasa penyakit akut melepaskan virus ketika bersin, batuk, dengan keringat.

Latihan di gimnasium dalaman akan menimbulkan risiko jangkitan bagi semua orang yang berada di dalamnya: atlet, jurulatih dan kakitangan lain.

Nasihat - melakukan sukan dengan topeng cukup kontroversial - cukup selesa? Kemungkinan, lebih baik untuk ketinggalan kelas atau bersenam di rumah semasa SARS.

Cara menggabungkan selsema dan sukan?

Jangan atasi demam, kelemahan dan kesakitan yang teruk.
Kurangkan tempoh dan intensiti latihan.

Berlatih dengan suhu: apa yang salah?

Anda perlu berlatih secara berkala - barulah akan ada hasilnya. Dan lebih menjengkelkan jika tidak mengikuti kelas sekiranya anda merasa tidak sihat. Cuba fikirkan - suhu telah meningkat! Anda boleh terlibat dalam sukan dengannya... Tetapi latihan seperti itu tidak ada kaitan dengan penjagaan kesihatan.

Adakah mungkin untuk melatih ketika anda sakit??

Tetapi tidak selalu mungkin untuk difahami: kapan anda dapat mengikuti rutin budaya fizikal anda, dan kapan lebih baik menangguhkannya. Pakar fisiologi khusus untuk kes seperti ini mempunyai kriteria "di atas / bawah leher" untuk menilai kesihatan atlet sebelum latihan atau pertandingan.

Sekiranya anda mengikutinya, maka semua gejala di atas leher dianggap selamat. Ini termasuk:

Sakit tekak dan batuk tidak produktif (tanpa dahak);

Keradangan sinus;

Sejuk di bibir.

Oleh itu, semua gejala di bawah leher dengan jelas mengatakan bahawa kita harus tinggal di rumah, berbaring dan tidak sekali lagi mengejek badan.

Bilakah melangkau senaman

Jadi, beberapa gejala selsema tidak berbahaya, ada yang tidak. Yang mana satu?

Demam (demam)

Apabila anda demam dan suhu badan di atas normal (di atas 37 ° C), sapukan moratorium sementara pada sebarang aktiviti fizikal. Banyak perkara yang berbeza boleh menimbulkan demam - contohnya, terlalu banyak kerja keras pada sesi latihan sebelumnya - tetapi selalunya ini menunjukkan jangkitan bakteria atau virus: SARS atau influenza.

Mengapa anda tidak boleh bersenam jika suhu melebihi 37 ° C?

Sebab pertama adalah kehilangan kelembapan yang cepat, iaitu dehidrasi. Latihan hanya akan memperburuknya dan boleh menyebabkan keletihan panas.

Sebab kedua adalah peningkatan tekanan darah dan beban pada jantung. Kami tidak mengesyorkan berpeluh di gim sekiranya anda sudah menghadapi masalah jantung dan / atau berumur lebih dari 40 tahun.

Dan akhirnya, kerana simptom seperti selesema, ketepatan dan koordinasi pergerakannya cukup ringan, yang membuatnya mudah cedera..

Itulah sebabnya sangat mustahil untuk melakukan sukan pada suhu, walaupun hanya sedikit di atas 37 ° C..

Batuk produktif atau kerap

Sebenarnya, serangan batuk episodik adalah reaksi normal terhadap perengsa atau masuknya cairan ke saluran pernafasan..

Ia menyukarkan pernafasan, terutamanya dengan nadi yang tinggi. Akibatnya, beban pada jantung meningkat;

Di samping itu, batuk dengan dahak menjadikan anda penderita jangkitan. Sekiranya anda tidak mahu melengkapkan semula seluruh gim, lebih baik tinggal di rumah.

Perut tidak selesa

Penyakit saluran gastrousus yang berjangkit, sering disebut sebagai selesema gastrik, menjadikan aktiviti fizikal tidak berguna dan berpotensi berbahaya..

Walau bagaimanapun, dengan cirit-birit, muntah dan kelemahan yang teruk, anda tidak mungkin mahu berpindah ke mana sahaja kecuali dari tempat tidur ke tandas.

Bilakah saya boleh kembali menjalani latihan selepas selesema dan selesema?

Ramai, yang baru saja sembuh dari selesema, tidak sabar untuk kembali bersenam. Dan sebenarnya: senaman secara teratur membantu menguatkan sistem imun dan dengan itu mengurangkan risiko selsema. Khususnya, aktiviti fizikal mengurangkan tahap sitokin - agen peptida yang mencetuskan proses keradangan dan penuaan.

Tetapi mereka jelas tidak akan memberi kebaikan kepada anda sekiranya anda jatuh sakit.

Terdapat sejumlah kajian (1, 2, 3, 4) yang menunjukkan bahawa kebanyakan atlet yang terlatih mulai kehilangan jisim otot setelah kira-kira tiga minggu tanpa latihan, dan kekuatan otot sedikit menurun, bermula pada tanda 10 hari.

Mulakan dengan sesi yoga regangan dan 10 minit;

Tingkatkan beban dengan lancar dan dengarkan perasaan anda dengan teliti. Anda tidak boleh mengalami kelemahan teruk, pening, takikardia;

Semasa latihan, jangan lupa minum banyak air;

Pastikan anda menjalani pemeriksaan dengan ahli terapi dan lulus semua ujian yang diperlukan, terutamanya jika anda mengalami penyakit yang mengalami komplikasi (bronkitis, radang paru-paru, radang amandel, dll.).

Gejala ringan SARS atau influenza bukanlah halangan untuk latihan. Namun, agar tidak memburukkan mereka, cuba jangan muncul di udara terbuka yang dipanaskan selepas bersenam. Sejukkan di bilik persalinan, mandi dan keringkan dengan bersih.

Sekiranya anda masih sakit parah, lebih baik menghabiskan masa ini untuk berehat dan pulih. Jangan lupa tentang minuman yang banyak dan, jika perlu, berjumpa doktor.