ubat-ubatan yang meningkatkan imuniti antivirus, cranberry meningkatkan imuniti, adakah peningkatan pinggul naik imuniti, ubat terbaik untuk imuniti, gua garam menguatkan imuniti

Prinsip operasi

Saya ingat kehidupan seharian anak saya. Di setiap laman web terdapat keluarga yang tidak berfungsi secara sosial di mana ibu bapa minum, di mana anak-anak berjalan tanpa alas kaki, separuh kelaparan, berkaki ayam. Tetapi mereka jarang terkena selesema, kerana kekebalan mereka mengeras. Beberapa imunomodulator disebut pintar, i.e. mereka seharusnya membawa sistem kekebalan tubuh menjadi seimbang: apa yang diperlukan, dirangsang, apa yang tidak perlu, ditekan. Saya rasa ini adalah omong kosong. Bagaimana bahan kimia dapat mengetahui apa yang harus dirangsang, apa yang harus ditindas dalam sistem yang begitu kompleks?

Struktur

ubat terbaik untuk imuniti

gua garam menguatkan sistem imun

ulasan vitamin imuniti orang dewasa

senarai produk peningkatan imuniti

ABSTRAK: mengenai topik: Kekebalan. Pencegahan selsema. Pencegahan selsema adalah satu kompleks khas. Untuk meningkatkan imuniti, jalankan gaya hidup bergerak. Gaya hidup bergerak sangat penting untuk meningkatkan imuniti. Menguatkan imuniti dan pencegahan selsema. Abstrak 10 l. Kekebalan adalah kemampuan tubuh untuk melawan, sistem imun meneutralkan sel asing, pelbagai jangkitan dan virus, dan kemudian memusnahkannya. Selsema yang kerap, berpanjangan. Peningkatan imuniti dan pencegahan selsema. Kekebalan bukanlah perkara yang mudah. Pencegahan selsema dalam kes ini bukan sahaja dapat meningkatkan imuniti, tetapi juga dapat membantu tubuh dengan tenaga dan kesihatan. Untuk meningkatkan imuniti dan pencegahan. Peningkatan imuniti dan pencegahan selsema. Jenis pekerjaan. karangan. Kumpulan barang. Pengenalan 3 1. Jenis dan penyebab selsema 4 2. Cara-cara untuk meningkatkan imuniti 5 3. Peraturan asas untuk pencegahan selesema 10 Kesimpulan 12 Senarai. latihan untuk menguatkan imuniti, mencegah penyakit, meningkatkan daya tahan. Pendidikan jasmani dan imuniti. Seperti dalam kes lain. 61% pelari juga mengalami selesema lebih sedikit setelah mereka mula berlari, dan hanya 4% yang mengalami demam. Pengenalpastian kaedah utama mencegah selesema dan meningkatkan imuniti. Selsema adalah penyakit berjangkit virus yang mempengaruhi saluran pernafasan atas. Pencegahan selsema. Dipercayai selsema. Fakta menarik. 80% penyakit berjangkit (dan selesema dan selesema biasa. Menguatkan sistem ketahanan badan. Ramai orang bahkan berada di puncak wabak ini. Setelah peningkatan keaslian, anda. Kekebalan adalah reaksi kompleks tubuh terhadap perlindungannya terhadap bakteria, virus. Kadang-kadang imuniti gagal, dan seseorang semakin kerap mula sakit dengan selsema dan penyakit lain. Sebab utama penurunan imuniti terletak. Peningkatan imuniti, pencegahan selsema dan perkembangan keperibadian pelajar dengan cara. Ya, tentu saja, ubat memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan selsema. URGENT. Post Prevention of colds Minta penjelasan lebih lanjut. Pencegahan influenza dan SARS mempunyai banyak kaedah. Ngomong-ngomong, walaupun banyak yang tidak berkongsi penyakit ini, serta SARS dan jangkitan virus pernafasan akut, ini tidak sepenuhnya berlaku. SARS adalah penyakit pernafasan yang ada. Kekebalan adalah reaksi pertahanan badan yang bermain peranan melindunginya dari sebarang mikroorganisma dan sel asing. mekanisme yang berbeza. Pertama, badan meneutralkan bahan asing dengan. Pencegahan selsema Tekanan Imuniti Pengerasan Latihan Propolis Halia Mustard Kaedah alternatif. Mengeras, meningkatkan daya tahan tubuh memainkan peranan besar dalam melindungi tubuh anda dari selesema. Inilah yang akan saya bincangkan dalam artikel ini. Peningkatan imuniti yang berkesan dan pencegahan selsema adalah tugas ibu yang penyayang. Untuk mengajar tubuh bayi untuk mengatasi virus akan membantu penggunaan Derinat, yang membantu meningkat. Teruskan topik: Abstrak Lena. Bab: Meningkatkan imuniti. Meningkatkan imuniti adalah tindakan utama ke arah kehidupan yang sihat. Pencegahan selsema yang tidak spesifik merangkumi langkah-langkah untuk memperbaiki dan menguatkan badan, seperti pengerasan.

Kesan permohonan

Pancuran kontras sangat bagus untuk tujuan ini. Swing air sejuk dan panas melegakan ketegangan dan kekejangan otot, memberikan kesan yang santai Ikut dengan pertolongan jiwa seperti ini, secara beransur-ansur membiasakan tubuh dengan pengaruh suhu yang berbeza. Ubat rakyat untuk meningkatkan imuniti adalah mandi. Anda disyorkan untuk pergi ke bilik wap sekurang-kurangnya 2 kali dalam 14 hari. Mengukus badan harus digabungkan dengan meminum jus cranberry yang sihat untuk memberi semangat dan mood yang baik. Pada tahap normalisasi pemakanan, harus diingat bahawa ia seharusnya tidak hanya berguna, tetapi juga seimbang. Cara makan di rumah. Beberapa imunomodulator disebut pintar, i.e. mereka seharusnya membawa sistem kekebalan tubuh menjadi seimbang: apa yang diperlukan, dirangsang, apa yang tidak perlu, ditekan. Saya rasa ini adalah omong kosong. Bagaimana bahan kimia dapat mengetahui apa yang harus dirangsang, apa yang harus ditindas dalam sistem yang begitu kompleks?

Pendapat pakar

Untuk memulakan dengan cepat dan keberkesanan yang diperlukan untuk melawan serangan virus, anda harus menggunakan bantuan kumpulan yang berkesan ini. Dengan lesi organ dalaman yang berjangkit, dana ini cukup produktif. Bagaimana ubat jenis ini berfungsi?

Selamat petang, pembaca yang dikasihi! Artikel ini akan memberi tumpuan kepada ubat-ubatan tertentu yang dapat menguatkan sifat pelindung tubuh, dengan berkesan dan cepat mengatasi reaksi negatif tersebut. Penggunaan tablet untuk imuniti. Kekebalan - ketahanan badan terhadap jangkitan / tidak berjangkit. Persiapan untuk imuniti memastikan pemulihan fungsi normal organ dan sistem dalaman, meningkatkan tahap tenaga penting. Mereka mungkin tempatan. Bagaimana meningkatkan imuniti kepada orang dewasa dengan ubat-ubatan rakyat dan ubat-ubatan tanpa bahaya. Anda boleh menguatkan sistem imun di rumah dengan mudah, jika anda makan dengan betul: diet seimbang menstabilkan kesihatan tanpa ubat-ubatan di farmasi, dan tanpa infus. ]] Tablet imuniti sintetik untuk orang dewasa. Adalah mungkin untuk menguatkan imuniti semasa musim sejuk dengan ubat-ubatan imunomodulator yang kompleks. Penting untuk diresepkan oleh doktor yang hadir. Kaedah yang paling terkenal untuk menguatkan imuniti pada orang dewasa di rumah. Cara meningkatkan status imun ubat imunostimulasi. Menguatkan imuniti pada orang dewasa. Ubat imunostimulasi, ubat-ubatan rakyat, vitamin. 3332. 3. Anggota Komsomol memahami bagaimana meningkatkan imuniti kepada orang dewasa. Apabila semua orang sakit di sekitar, penting bukan sahaja untuk menguatkan sistem imun, tetapi juga untuk mengurangkannya. Sekiranya anda sentiasa meningkatkan pengeluaran sel darah putih, sistem imun anda sendiri akan menjadi malas dan kehilangan fungsinya. Dengan selsema yang kerap, jangkitan dengan jangkitan virus, keupayaan kerja yang rendah dan keletihan kronik, ubat-ubatan untuk meningkatkan imuniti akan membantu. Ubat serupa boleh diambil oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Tablet imuniti sintetik untuk orang dewasa. Untuk menguatkan pertahanan badan semasa wabak bermusim, disyorkan untuk minum ubat sintesis. Kami menerima pesanan dan menghantar ubat dari kategori sistem Imun di Moscow dan rantau ini. Harga untuk produk dari kategori Ubat untuk sistem imun di Moscow ditunjukkan tanpa diskaun dan kos penghantaran.

Pelantikan

Mereka yang berminat di mana untuk membeli titisan ini harus tahu bahawa rangkaian farmasi tidak menyebarkannya. Terdapat dalam edisi terhad, ubat ini hanya dijual di laman web rasmi dan oleh itu tidak mungkin dijumpai di farmasi. Walau bagaimanapun, dengan memesan barang dari penjual yang sah, anda dijamin dapat memperoleh ubat imunomodulasi yang berkesan yang akan membantu anda mengatasi kesan sampingan musim luruh-musim sejuk.

Memperolehi imuniti - keupayaan badan untuk meneutralkan mikroorganisma asing dan berpotensi berbahaya (atau molekul toksin) yang telah memasuki badan sebelumnya. Kekebalan yang diperoleh secara semula jadi berkembang setelah penyakit berjangkit sebelumnya yang berlaku dalam bentuk yang dinyatakan secara klinikal, atau setelah kontak tersembunyi dengan mikroba Ag (apa yang disebut imunisasi rumah tangga). Bergantung pada sifat patogen dan keadaan sistem imun. Kekebalan yang diperoleh secara semula jadi berkembang selepas penyakit. Tetapi selepas selesema atau sakit tekak, imuniti tidak bertahan lama, dan seseorang dapat mentolerir penyakit ini beberapa kali dalam setahun. Kekebalan yang diperoleh adalah kekebalan individu tertentu, iaitu kekebalan yang wujud secara khusus dengan individu tertentu dan terhadap patogen atau agen tertentu. Kekebalan yang diperoleh secara semula jadi berlaku selepas vaksin, serum, atau penyakit. Kekebalan aktif yang diperoleh secara semula jadi berkembang selepas penyakit dan dikenali sebagai pasca jangkitan. Kekebalan aktif yang diperoleh setelah menderita penyakit serius, sebagai peraturan, bertahan lebih lama daripada selepas penyakit ringan. Kekebalan yang diperoleh secara pasif (selepas ini PPI) berlaku apabila antibodi dihantar dari ibu ke anak. Oleh itu, imuniti yang diperoleh secara pasif berlaku pada janin kerana pada hakikatnya dia menerima antibodi dari ibu melalui plasenta. Diperolehi secara pasif. menetapkan dengan cepat - beberapa jam selepas pengenalan kekebalan tubuh.

Cara membuat pesanan?

Isi borang untuk berunding dan memesan esei untuk meningkatkan imuniti dan pencegahan selesema. Pengendali akan menjelaskan semua maklumat dengan anda dan kami akan menghantar pesanan anda. Selepas 1-10 hari anda akan menerima bungkusan dan membayarnya setelah penerimaan.

abstrak meningkatkan imuniti dan pencegahan selsema. ulasan vitamin imuniti orang dewasa. Ulasan, arahan penggunaan, komposisi dan sifat.

Bersenam dan aktiviti fizikal yang lain dapat menguatkan imuniti dan melemahkannya. Sukan intensif meningkatkan risiko jatuh sakit dan boleh menyebabkan penyakit teruk. Apabila seseorang bertanya sama ada aktiviti sukan meningkatkan daya tahan tubuh, dia mesti memahami apa yang selalu diperlukan. Penyebab endogenik penurunan imuniti dalam sukan. Dengan sebab-sebab endogen, semuanya lebih jelas. Semua penyakit yang disebutkan di atas tidak termasuk yang lengkap. Kekebalan selular tempatan, humoral dapat ditingkatkan dengan senaman sederhana pada orang dari semua kategori umur, walaupun dengan penyakit paru-paru kronik (bronkitis kronik, asma bronkial). Semasa bermain sukan di badan, kelajuan aliran darah meningkat. Mengenai sebab-sebab kelemahan imuniti dalam sukan, latihan dan pencinta kekebalan. Kesan latihan terhadap imuniti. Terdapat pendapat bahawa kelas kecergasan, senaman di gim menguatkan sistem ketahanan badan, menyumbang kepada pencegahan penyakit, dan kurang kerap sakit. Tetapi adakah ia. Home Psychology of Fitness Kesan sukan dan kecergasan terhadap imuniti. Kecergasan senaman ringan atau sederhana meningkatkan sistem imun semula jadi tubuh kita, sel pelindung beredar lebih cepat ke seluruh tubuh untuk menyerang dan memusnahkan bakteria, virus dan kulat. Melawan jangkitan. Memperkukuhkan imuniti melalui sukan adalah penyelesaian terbaik bagi mereka yang menghidap penyakit kronik. Keempat, berlaku memerangi virus kerana peningkatan suhu badan semasa bersukan. Oleh itu, senaman yang teratur dan wajar dapat dilakukan. Kami memahami bagaimana sukan mempengaruhi imuniti, sama ada perlu ditangani semasa tempoh karantina. Bagaimana jika anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, dan diperlukan imuniti yang kuat sekarang? Di bawah ini kita akan mengkaji sama ada mungkin untuk memulakan latihan semasa pandemi, sama ada mereka akan membantu melindungi kesihatan atau sebaliknya. Masih tidak jelas mengapa aktiviti sukan meningkatkan risiko penyakit. Oleh itu, senaman sederhana, seperti berlari atau berjalan kaki yang tenang, dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangkan tempoh dan keparahan gejala jangkitan virus. Walaupun begitu, anda perlu menilai keadaan anda dengan serius. Kami menganggap bahawa senaman yang kerap adalah intensiti sederhana. Bagaimana menangani tanpa mengambil risiko kekebalan? Seperti yang kita ketahui bahawa latihan tidak. Khususnya, latihan meningkatkan tindak balas imun terhadap virus, bakteria, dan bahkan mungkin menghalang penuaan imun (hubungan. Sekurang-kurangnya, pengaruh sukan terhadap imuniti manusia terbukti sepenuhnya. Untuk meringkaskan semua perkara di atas, sains moden telah membuat kesimpulan bahawa sukan dalam keadaan sihat gaya hidup harus teratur, sederhana dari segi intensiti dan berlangsung tidak lebih dari satu jam.

✅ Buy-essay meningkatkan imuniti dan pencegahan selesema di negara-negara seperti:

Rusia, Belarus, Kazakhstan, Kyrgyzstan, Moldova, Uzbekistan, Ukraine Armenia

Beberapa imunomodulator disebut pintar, i.e. mereka seharusnya membawa sistem kekebalan tubuh menjadi seimbang: apa yang diperlukan, dirangsang, apa yang tidak perlu, ditekan. Saya rasa ini adalah omong kosong. Bagaimana bahan kimia dapat mengetahui apa yang harus dirangsang, apa yang harus ditindas dalam sistem yang begitu kompleks? Bersenam dan aktiviti fizikal yang lain dapat menguatkan imuniti dan melemahkannya. Sukan intensif meningkatkan risiko jatuh sakit dan boleh menyebabkan penyakit teruk. Apabila seseorang bertanya sama ada aktiviti sukan meningkatkan daya tahan tubuh, dia mesti memahami apa yang selalu diperlukan. Penyebab endogenik penurunan imuniti dalam sukan. Dengan sebab-sebab endogen, semuanya lebih jelas. Semua penyakit yang disebutkan di atas tidak termasuk yang lengkap. Kekebalan selular tempatan, humoral dapat ditingkatkan dengan senaman sederhana pada orang dari semua kategori umur, walaupun dengan penyakit paru-paru kronik (bronkitis kronik, asma bronkial). Semasa bermain sukan di badan, kelajuan aliran darah meningkat. Mengenai sebab-sebab kelemahan imuniti dalam sukan, latihan dan pencinta kekebalan. Kesan latihan terhadap imuniti. Terdapat pendapat bahawa kelas kecergasan, senaman di gim menguatkan sistem ketahanan badan, menyumbang kepada pencegahan penyakit, dan kurang kerap sakit. Tetapi adakah ia. Home Psychology of Fitness Kesan sukan dan kecergasan terhadap imuniti. Kecergasan senaman ringan atau sederhana meningkatkan sistem imun semula jadi tubuh kita, sel pelindung beredar lebih cepat ke seluruh tubuh untuk menyerang dan memusnahkan bakteria, virus dan kulat. Melawan jangkitan. Memperkukuhkan imuniti melalui sukan adalah penyelesaian terbaik bagi mereka yang menghidap penyakit kronik. Keempat, berlaku memerangi virus kerana peningkatan suhu badan semasa bersukan. Oleh itu, senaman yang teratur dan wajar dapat dilakukan. Kami memahami bagaimana sukan mempengaruhi imuniti, sama ada perlu ditangani semasa tempoh karantina. Bagaimana jika anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, dan diperlukan imuniti yang kuat sekarang? Di bawah ini kita akan mengkaji sama ada mungkin untuk memulakan latihan semasa pandemi, sama ada mereka akan membantu melindungi kesihatan atau sebaliknya. Masih tidak jelas mengapa aktiviti sukan meningkatkan risiko penyakit. Oleh itu, senaman sederhana, seperti berlari atau berjalan kaki yang tenang, dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangkan tempoh dan keparahan gejala jangkitan virus. Walaupun begitu, anda perlu menilai keadaan anda dengan serius. Kami menganggap bahawa senaman yang kerap adalah intensiti sederhana. Bagaimana menangani tanpa mengambil risiko kekebalan? Seperti yang kita ketahui bahawa latihan tidak. Khususnya, latihan meningkatkan tindak balas imun terhadap virus, bakteria, dan bahkan mungkin menghalang penuaan imun (hubungan. Sekurang-kurangnya, pengaruh sukan terhadap imuniti manusia terbukti sepenuhnya. Untuk meringkaskan semua perkara di atas, sains moden telah membuat kesimpulan bahawa sukan dalam keadaan sihat gaya hidup harus teratur, sederhana dari segi intensiti dan tahan tidak lebih dari satu jam. Mandi kontras sangat baik untuk tujuan ini. Perbezaan dalam air sejuk dan panas melegakan ketegangan dan kekejangan otot, memberikan kesan yang menenangkan. Ia harus dilembutkan dengan pancuran seperti itu, secara beransur-ansur membiasakan badan kesan suhu yang berbeza. Satu ubat rakyat untuk meningkatkan imuniti adalah tempat mandi. Anda disyorkan untuk pergi ke bilik wap sekurang-kurangnya 2 kali dalam 14 hari. Mengukus badan harus digabungkan dengan minum jus kranberi yang sihat. Ini memberikan semangat dan mood yang baik. Pada peringkat normalisasi, anda harus ingat bahawa ia bukan sahaja berguna, tetapi juga seimbang dimeteraikan. Cara makan di rumah.

Maklumbalas Pelanggan:

Saya ingat kehidupan seharian anak saya. Di setiap laman web terdapat keluarga yang tidak berfungsi secara sosial di mana ibu bapa minum, di mana anak-anak berjalan tanpa alas kaki, separuh kelaparan, berkaki ayam. Tetapi mereka jarang diserang selsema, kerana kekebalannya menjadi lemah.

Keanehan penurunan Imuniti (diterjemahkan dari bahasa Inggeris imuniti - imuniti, imuniti) adalah bahawa komposisi produk mengandungi gabungan 18 tumbuhan ubat dengan sifat penyembuhan yang dilengkapi dengan kompleks 6 vitamin yang diperlukan bagi seseorang untuk meningkatkan imuniti.

Pengilang produk mengatakan bahawa setelah menggunakan titisan ini, anda dapat melupakan selesema, selsema, suhu tinggi dan kelemahan sepenuhnya.

Pencegahan Selsema
artikel pendidikan jasmani (Gred 7)

Pencegahan Selsema

Muat turun:

LampiranSaiz
profilaktika_prostud.zalol_.doc40 kb

Pratonton:

Meningkatkan imuniti dan mencegah selesema

Kekebalan bukanlah perkara yang mudah. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan yang sangat baik, pemeliharaannya mesti dijaga tanpa lelah. Setelah berkurang, risiko terkena selesema meningkat beberapa kali. Dan kerana sama sekali tidak ada keinginan untuk selalu mengonsumsi ubat, maka perlu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah selesema. Ternyata menangani tugas itu sangat mudah.

Selsema dan jangkitan virus disertai dengan musim panas yang penuh dengan vitamin dan keupayaan untuk menghabiskan masa aktif di luar rumah. Pencegahan selsema dalam kes ini bukan sahaja dapat meningkatkan imuniti, tetapi juga dapat membantu tubuh dengan tenaga dan kesihatan.

Untuk meningkatkan imuniti dan pencegahan selsema, disarankan:

  • Mengambil vitamin semulajadi yang mencukupi.
  • Pengelupasan yang keras dan sejuk.
  • Senaman yang mencukupi.
  • Penggunaan air bersih.
  • Jalan-jalan panjang.
  • Teh herba.
  • Tidur sihat yang panjang.

Tidak begitu sukar untuk menjaga rejimen dan makan yang betul. Untuk pendekatan hidup seperti itu, tubuh akan bersyukur dan tidak akan mengalami kerosakan pada saat yang paling tidak sesuai..

Pencegahan Selsema

Mereka dikenali oleh semua orang. Dan kita tidak membincangkan mengenai ubat-ubatan, tetapi mengenai alat pertolongan cemas. Salah satu yang paling mudah dan popular adalah minuman bergas. Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada yang sukar di dalamnya. Hanya halia, lemon dan madu. Tetapi, minum minuman seperti itu 2-3 kali sehari, anda boleh menguatkan imuniti anda dan tidak perlu bimbang tentang selesema yang tiba-tiba dapat merobohkan.

Memandangkan cara untuk mencegah selesema, perlu diserlahkan teh herba sebagai garis yang terpisah. Mereka berguna pada usia berapa pun dan tidak hanya jenuh tubuh dengan vitamin penting, tetapi juga aktif melawan bakteria patogen yang memasukinya dari luar..

Vitamin untuk pencegahan selsema

Ini adalah perangsang kuat daya vital badan. Walaupun anda dapat membeli seluruh kompleks yang diperlukan di farmasi dengan mudah, anda tidak dapat mengharapkan hasil yang tiada tandingannya. Vitamin untuk pencegahan selsema disyorkan untuk diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Di hampir setiap buah beri, sayur-sayuran atau buah-buahan, terdapat seluruh gudang komponen yang diperlukan dan berguna untuk tubuh. Walaupun untuk mendapatkan norma harian, perlu makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, faedahnya akan jauh lebih besar daripada daripada persediaan farmasi, yang tidak dapat anda lakukan tanpa.

Adalah mustahil untuk menyenaraikan semua ubat-ubatan rakyat yang bertujuan untuk mencegah selesema. Yang paling mudah boleh dikaitkan dengan pelbagai persediaan herba berdasarkan pinggul mawar liar, thyme, chamomile, sage, St. John's wort, raspberi, strawberi, birch, viburnum, linden dan banyak tanaman lain. Dengan minum teh seperti itu setiap hari, seseorang dapat memperoleh hasil yang luar biasa dan menguatkan imuniti dengan baik. Walaupun penyakit ini merebak secara aktif ke seluruh badan, anda dapat mengatasinya dengan cepat dengan mengambil decoctions herba yang bermanfaat..

Terdapat banyak ubat tradisional "lazat" yang dapat meningkatkan imuniti dengan sempurna. Ini termasuk campuran madu, kacang, lemon, lidah buaya dan aprikot kering. Mengisar semua bahan ini melalui penggiling daging dan meletakkan makanan istimewa ini di dalam peti sejuk, ada baiknya memakannya setiap hari. Ini akan membantu bukan sahaja dalam menghadapi selesema, tetapi juga menguatkan jantung..

Kaedah Pencegahan Selsema

Ramai orang mengamalkan pelbagai kaedah untuk mencegah selesema. Antaranya, garis yang terpisah adalah pengerasan. Tubuh mudah terbiasa dengan perbezaan suhu dan sebaik sahaja sejuk masuk, ia tidak mengalami tekanan. Kekebalan hanya ditingkatkan. Sekiranya berenang di lubang ais dan menuangkan air sejuk-sejuk tidak sesuai, anda harus memulakan lap sederhana dengan air sejuk. Dengan menyapu pelbagai bahagian badan secara beransur-ansur, anda dapat mengembangkan daya tahan yang baik terhadap sejuk dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Kelebihan sauna dan mandi tidak dapat dinafikan. Kaedah mencegah selesema ini tidak hanya berkesan, tetapi juga menyenangkan. Oleh itu, bernilai sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk mengunjungi bilik berpasangan seperti itu dan tidak perlu takut akan perbezaan suhu. Mereka akan memastikan kestabilan badan dan meningkatkan imuniti dengan ketara..

Kaedah ini harus didekati dengan teliti. Tidak ada yang mengatakan bahawa setelah mandi pertama di air ais, kesihatan akan berjalan lancar. Pengerasan memerlukan persiapan secara beransur-ansur. Ini bermakna anda tidak perlu masuk ke lubang pada musim sejuk. Lebih baik memulakan berenang di mata air sejak musim panas. Sekiranya tidak ada yang berdekatan, maka tidak ada yang membatalkan penyiraman dengan air sejuk di bilik mandi mereka sendiri. Pada mulanya, proses ini kelihatan tidak biasa, tetapi lama-kelamaan, kesejukan tidak lagi dirasakan, dan kaki yang basah atau hujan tidak akan menjadi ancaman untuk mendapat penyakit katarrhal yang lain. Pengerasan mengelap sesuai untuk kanak-kanak kecil. Walaupun mandi udara untuk mereka akan menjadi sejenis metol pelindapkejutan.

Sihat sihat pada satu masa

Gaya hidup sihat sangat popular. Bagi kebanyakan orang, gaya hidup sihat telah menjadi kunci umur panjang. Mereka lupa tentangnya sebentar, dan sekarang mereka kembali aktif mempromosikannya. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa ini adalah gaya hidup yang sebenar. Ia termasuk:

  • Sukan aktif.
  • Pemakanan yang betul.
  • Penolakan tabiat buruk.
  • Riadah.
  • Lama tinggal di udara segar dan banyak lagi.

HLS bukan sekadar kehendak sementara. Ini harus menjadi cara hidup yang kekal dan kemudian banyak penyakit akan melewati.

Meningkatkan imuniti dan pencegahan selsema

Perubahan suhu pada musim gugur-musim sejuk memerlukan peningkatan kes selesema biasa di semua kumpulan umur. Lebih mudah menangani penyakit jika anda mempunyai idea mengenai penyebab berlakunya, gejala, pencegahan, rawatan dan cara untuk mencegah akibat negatif dalam bentuk komplikasi.

Apa yang dimaksudkan dengan definisi "selsema"

Penyakit selesema biasa adalah penyakit yang mempunyai simptom yang serupa: sakit tekak, otot, suara serak, batuk, hidung berair, demam, malaise umum. Manifestasi tersebut termasuk jangkitan rhinovirus, jangkitan adenovirus, jangkitan pernafasan akut, jangkitan virus pernafasan akut, influenza, radang amandel.

Pencegahan Selsema

Umumnya dipercaya bahawa selsema adalah sifat tidak menyenangkan, tetapi "tidak berbahaya" dari cuaca sejuk, dan malaise yang disebabkan oleh virus yang terjadi 1-2 kali setahun adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, setiap kerosakan dalam kerja badan meninggalkan tanda negatifnya, oleh itu, dalam kes penyakit bermusim, seseorang harus mematuhi peraturan emas: ITU LEBIH MUDAH UNTUK MENGUMUMKAN DARIPADA MENJAGA.

Fakta menarik

  • 80% penyakit berjangkit (selesema dan selsema tergolong dalam kumpulan ini) menular melalui tangan.
  • Para saintis mendapati pengumpulan virus maksimum pada wang kertas, tikus dan papan kekunci komputer, pegangan tangan dan telefon bimbit.
  • Antibiotik tidak bertindak terhadap virus, jadi mengambilnya sebagai rawatan atau untuk pencegahan tidak berguna.

10 peraturan untuk mencegah selesema dan selesema

Menguatkan sistem ketahanan badan. Ramai orang, walaupun di puncak wabak, tetap sihat sepenuhnya. Dalam kes ini, mereka mengatakan bahawa mereka mempunyai imuniti yang kuat, iaitu sistem imun mereka mampu melawan mikroorganisma patogen. Kekebalan manusia 50% bergantung kepada keturunan (dan di sini kita tidak dapat menyelesaikan apa-apa), dan 50% pada gaya hidup. Gaya hidup sihat adalah kunci imuniti yang kuat. Pemakanan yang betul, pengerasan (tetapi tidak dalam tempoh penyakit ini!), Aktiviti fizikal, sikap positif terhadap kehidupan, kekurangan tekanan akan membantu mencegah banyak penyakit. Kekurangan "stok" sepanjang tahun akan membantu berehat di sanatorium yang terletak di kawasan peranginan.

Lindungi diri anda dari sumber jangkitan. Sudah tentu, mustahil untuk mengelakkan hubungan dengan pembawa virus di metropolis, tetapi kekuatan kita masing-masing terhad. Sebagai contoh, jauh lebih selamat dan berguna untuk pergi 2-3 hentian berjalan kaki daripada melakukan perjalanan dengan cara ini semasa wabak dalam pengangkutan yang sesak; jika boleh, kanak-kanak harus dihadkan ke tadika; dengan orang yang mempunyai tanda-tanda penyakit, jika perlu, berkomunikasi pada jarak yang selamat (1 m).

Memakai topeng. Harap diperhatikan bahawa tujuan utama topeng adalah memakainya kepada pesakit, sehingga mencegah penyebaran virus ke persekitaran. Orang yang sihat boleh menggunakan topeng ketika merawat orang sakit, tetapi harus diganti setiap jam. Tetapi doktor menganggap memakai topeng di jalan sama sekali tidak berguna.

Kebenaran dan mitos mengenai vitamin. Dipercayai bahawa vitamin C dapat melindungi dari selsema. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian benar. Kajian menunjukkan: peningkatan dalam diet asid askorbik hanya berkesan bagi orang yang melakukan kerja fizikal berat dan / atau yang telah lama tinggal pada suhu rendah. Mengambil persediaan multivitamin tetap berguna untuk pengukuhan keseluruhan badan pada musim luruh-musim sejuk.

Bawang putih. Keberkesanan produk ini telah dibuktikan bukan hanya oleh ubat-ubatan rakyat berusia berabad-abad, tetapi juga oleh penyelidikan moden oleh doktor Jepun. Oleh kerana kesan fitonutida yang kuat, penggunaan bawang putih setiap hari hanya 1 ulas mengurangkan risiko morbiditi sebanyak 70-80%.

Vaksinasi hanya melindungi daripada strain selesema tertentu. VAKSIN LAGI ARVI TIDAK ADA. Walaupun seseorang sakit selepas vaksinasi, keadaan influenza akan menjadi ringan, tanpa komplikasi.

Kemoprofilaksis. Kecekapan terbukti hanya boleh dipercayai berkaitan dengan pencegahan influenza. Mengambil persediaan oseltamivir, rimantadine dan zanamivir sebelum dan semasa wabak mengurangkan risiko penyakit sebanyak 70-90%. Doktor juga mengesyorkan minum pil dalam 2 minggu setelah vaksinasi, yang memberikan hasil yang sangat baik..

Probiotik Kami biasanya membincangkan organisma hidup ini berkaitan dengan penyakit saluran gastrousus, namun, 14 kajian bebas yang dilakukan di negara yang berbeza juga membuktikan keberkesanannya dalam selesema, kerana probiotik meningkatkan perlindungan membran mukus, termasuk tekak dan hidung.

Pembetulan patologi yang menyumbang kepada jangkitan virus pernafasan akut dan influenza. Perhatian khusus harus diberikan kepada rawatan anemia kekurangan zat besi, asma bronkial, penyakit paru obstruktif kronik dan bronkus. Doktor mengesyorkan rawatan pesakit di sanatorium Crimea kepada pesakit dengan penyakit ini, kerana iklim dan faktor semula jadi menyumbang kepada pengampunan jangka panjang dalam penyakit kronik.

Wain merah. Manfaat dan bahaya alkohol dalam dos kecil sentiasa diperdebatkan. Pada tahun 2013, Jepun menyelesaikan kajian bertahun-tahun mengenai kesan alkohol dari segi mencegah jangkitan virus pernafasan. Hasilnya bertepatan dengan kesimpulan pakar Amerika: tidak seperti minuman beralkohol lain, wain merah (tidak melebihi 200 g sehari) adalah profilaksis yang sangat baik.

Ubat rakyat untuk selesema

RAWATAN PERUBATAN MUNGKIN HANYA MENETAPKAN DOKTOR, dan ubat tradisional akan membantu menyokong tubuh. Kebolehpercayaan dana, yang akan kita bincangkan di bawah, diuji masa.

Minum suam (tidak panas!) Mana-mana minuman suam, bahkan air biasa, mempunyai kesan positif terhadap keadaan mukosa, dan pelbagai bahan tambahan mempunyai kesan khusus yang terdapat di dalamnya. Tanin dan kafein yang terkandung dalam teh melebarkan saluran darah dan mengaktifkan peluh. Madu mengandungi banyak enzim yang menormalkan metabolisme. Lemon adalah antiseptik semula jadi. Raspberry menyebabkan peluh yang banyak dan suhu yang lebih rendah. Linden dan viburnum melembutkan batuk. Halia membunuh patogen. Rosehip mengandungi banyak vitamin dan merupakan diuretik yang sangat baik. Minum banyak air juga merangsang kencing yang aktif; bersama-sama dengan air kencing, produk keracunan yang disebabkan oleh virus dikeluarkan dari badan.

Wain yang dihirup. Kami sudah menulis mengenai faedah wain merah, tetapi anda juga dapat memperkuatkan kesannya. Untuk melakukan ini, tambahkan rempah (kapulaga, cengkeh, kayu manis, pala, vanila) hingga 1 liter wain, 3 sudu madu, jus lemon, epal. Rebus campuran yang dihasilkan dan biarkan mendidih selama 15-20 minit. Minuman ini mempunyai kesan pemanasan yang luar biasa (bukan tanpa alasan bahawa disyorkan untuk meminumnya dalam keadaan sejuk), ia merangsang peredaran darah.

Aloe akan membantu menghilangkan batuk. Untuk produk, anda perlu mencampurkan tanaman dan madu yang dihancurkan dengan nisbah 1: 1, ambil 3 kali sehari.

Untuk pembilasan dan penyedutan wap, campuran daun dan bunga pudina, chamomile, Rhodiola rosea, sage, eucalyptus sesuai.

Merebus dari daun lingonberry (1 sudu besar. Sudu setiap gelas air mendidih), kulit willow (1 sdt. Sudu per gelas), warna limau, jus cranberry merobohkan api dengan baik.

Semua dana di atas akan membantu untuk kekal sihat walaupun dalam tempoh wabak ini, namun perlu diingat bahawa mana-mana badan memerlukan pencegahan dan pemulihan yang besar. Pilihan terbaik adalah percutian tahunan di sanatorium.

Muat turun senarai tempat kosong di sanatorium untuk tahun 2020

LiveInternetLiveInternet

Isnin, 31 Oktober 2016 12:31 pagi + dalam buku petikan

Pendidikan jasmani adalah salah satu cara untuk mencegah selesema dan selsema. Latihan sukan bukan sahaja menguatkan badan, mengembangkan otot, meningkatkan stamina, malah mempengaruhi keadaan psiko-emosi kita.

Pertama, sebentar mengenai apa yang kita dapat, bermain sukan, kecuali apa yang sudah ditunjukkan. Pertama, senaman merangsang bekalan darah ke paru-paru, memulihkan kedalaman dan irama pernafasan yang normal, dan mencegah perubahan negatif pada sistem pernafasan. Risiko bronkitis atau radang paru-paru, komplikasi yang kerap berlaku selepas selesema, berkurang. Kedua, nada semua sistem dan organ, termasuk yang kebal, meningkat. Tubuh mula berfungsi dengan lebih harmoni, daya tahannya terhadap virus dan jangkitan meningkat. Ketiga, sukan menguatkan sistem saraf pusat, meningkatkan tumpuan, memperbaiki keadaan emosi. Latihan mempengaruhi penghasilan hormon: terbukti bahawa walaupun senaman sederhana dapat membantu tubuh melawan kemurungan, kerana merangsang pengeluaran endorfin, hormon kegembiraan.

Persoalannya mungkin timbul: jenis sukan apa yang perlu anda berlatih agar tidak demam dan selesema? Pada akhirnya, catur juga sukan. Petunjuk yang paling berkesan adalah: senam pagi dan senaman fisioterapi, berenang, berlari, berjalan kaki panjang, sukan permainan, latihan pernafasan. Di samping itu, semua jenis aktiviti fizikal ini tidak memerlukan perbelanjaan yang serius untuk peralatan atau peralatan, tidak seperti, seperti bermain ski alpine. Juga, persiapan khas tidak diperlukan: anda boleh mula bersenam atau berlari pada bila-bila masa, tanpa risiko kecederaan. Sudah tentu, jika latihan terakhir anda di sekolah adalah pelajaran pendidikan jasmani, memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan badan: tugas anda pada tahap ini adalah untuk meningkatkan daya tahan keseluruhan. Anda perlu memulakan dengan latihan jangka pendek dengan beban yang ringan.


Adalah perlu untuk menjelaskan bahawa sukan sebagai pencegahan jangkitan virus pernafasan akut hanya berkesan untuk orang yang sihat. Sekiranya anda merasakan simptom selesema atau selesema, senaman harus dibatasi atau dihentikan. Sama sekali tidak boleh diterima untuk menggunakan suhu tinggi, walaupun hanya mengecas. Semasa sakit, terutamanya jangkitan virus, beban tambahan pada badan boleh membahayakan. Pada musim sejuk, anda juga harus berhati-hati ketika bermain sukan: misalnya, berlari dengan pakaian yang tidak sesuai atau dengan pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan hipotermia. Tidak digalakkan berlari pada musim sejuk pada suhu di bawah 20 darjah, di dalam badai salji atau ais. Juga, untuk musim sejuk, anda perlu membeli seluar dalam termal.

Sukan yang baik untuk pencegahan selesema dan selsema adalah berenang, terutama untuk anak-anak. Pertama, selain mencegah selesema dan mengeras, berenang membantu menguatkan sistem pernafasan, imun, kardiovaskular, dan sistem muskuloskeletal. Kedua, postur yang betul terbentuk - secara tidak langsung, ia juga mengurangkan risiko selesema: bekalan darah penuh ke nasofaring dan sistem pernafasan dijaga. Ketiga, daya tahan, kekuatan meningkat, koordinasi pergerakan bertambah baik. Akhirnya, emosi positif dari berenang juga membantu untuk tetap sihat: kerana banyak bergantung pada sikap positif.

Pendidikan jasmani abstrak pencegahan selesema

Universiti A.I. Herzen.

"Pencegahan selesema dengan bantuan pendidikan jasmani"

  1. Pengenalan
  2. Selsema
  3. Pencegahan Selsema
  4. Pendidikan jasmani yang menjimatkan
  5. Fisioterapi
  6. Manfaat sebenarnya
  7. Kesimpulannya
  8. Sastera

Oh sukan, anda adalah kehidupan. Dalam badan yang sihat minda yang sihat.

Ini dan banyak kata-kata pepatah yang lain telah diketahui oleh kita sejak kecil dan menjadi sangat biasa dengan mata sehingga tidak pernah terpikir oleh siapa pun untuk memikirkan kebenaran dan makna kata-kata ini. Dari hari-hari pertama kehidupan, seseorang berhadapan dengan sukan: ketika ibu bapa menggerakkan tangan dan kaki anak, mereka, secara sedar atau tidak, mengambil langkah pertama untuk dia bersenam. Untuk mengambil mainan untuk pertama kalinya, ambil langkah pertama, bayi memerlukan otot yang kuat dan sihat. Alam itu sendiri menentukan jalan hidup manusia sehingga dia tidak dapat melakukan apa-apa tanpa usaha fizikal. Walau bagaimanapun, bagaimana menggunakan kekuatannya dan bagaimana mengedarkan aktiviti fizikal, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri: ada yang mengatasi ambang kemampuan manusia dengan mengangkat tongkat lebih daripada berat mereka sendiri di Sukan Olimpik; yang lain berpuas hati memegang sudu di tangan mereka.

Sejak kecil, kita sudah terbiasa dengan pendidikan jasmani. Di tadika dan kem kanak-kanak, tidak ada satu pagi pun yang lengkap tanpa pengisian semula, kelas pendidikan jasmani ditambahkan ke pemanasan sekolah rendah, dan di universiti itu tidak berlangsung setengah jam sehari, dan setengah, apatah lagi para pemuda yang bernasib baik untuk masuk tentera dan belajar di sana cara bersenam, menjadi kuat dan kuat. Akan tetapi, seiring bertambahnya usia, semakin sukar untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal. Sekiranya seorang kanak-kanak, berlari di halaman, memahami bahawa ketika dia lebih cepat dan kuat daripada semua orang, dia adalah pemenang dan bangga dengannya, tidak semua orang melihat kejayaannya dalam kematangan sebagai lebih cepat dan kuat.

Nasib baik, keadaan menceriakan fesyen. Dalam masyarakat moden, di antara orang-orang yang berjaya dan berjanji, tidak biasa menghabiskan masa lapang di rumah di hadapan TV. Mengatakan "Saya mempunyai latihan" sungguh luar biasa. Sebagai tambahan, badan sukan melukis lelaki dan wanita lebih baik daripada pakaian apa pun: postur badan yang betul, otot yang melegakan dan fleksibiliti, tentu saja, kelihatan menguntungkan dan, di samping itu, memberikan keyakinan diri. Oleh itu, sukan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan setiap orang yang berfikir secara normal..

Dalam masyarakat moden, tenaga kerja intelektual mengatasi fizikal, tetapi pemilihan semula jadi terus beroperasi: walaupun orang yang belum berkembang secara fizikal tidak mati akibat angin, mereka terdedah kepada penyakit pada tahap yang jauh lebih besar daripada rakan-rakan mereka yang "kuat". Kami akan cuba mengetahui bagaimana kelas pendidikan jasmani mempengaruhi kesihatan manusia.

Selsema adalah kumpulan yang paling biasa di antara pelbagai penyakit. Hari ini, komuniti saintifik mengetahui lebih daripada 200 jenis virus yang boleh menyebabkan selesema. Selsema sering berlaku pada bulan-bulan yang dingin dalam setahun, ketika turunnya suhu udara paling ketara, terdapat kelembapan yang meningkat, angin kencang. Puncak selsema kanak-kanak secara tradisional pada musim sejuk, tetapi beberapa virus aktif sepanjang tempoh musim gugur-musim sejuk-musim bunga. Virus disebarkan oleh titisan udara ketika bersin dan batuk, tetapi kebanyakannya disebarkan melalui objek yang disentuh oleh orang sakit: pemegang pintu, barang rumah tangga, pegangan tangan dalam pengangkutan awam, dll. Mendapatkan objek, patogen ARVI dapat bertahan sehingga 3 minggu. Mereka. mekanisme utama penularan jangkitan virus pernafasan adalah hubungan. Menurut penyelidikan baru-baru ini, ia melampaui titisan udara.

Penyakit sejuk termasuk pelbagai penyakit berjangkit akut dan pemburukan penyakit kronik, terutama saluran pernafasan atas.

Nama-nama selsema sesuai dengan formasi anatomi, bermula dari atas ke bawah: rongga hidung, faring, laring, trakea dan bronkus. Oleh itu, nama-nama penyakit itu berlaku: rhinitis, faringitis, laringitis, trachitis dan bronkitis. Sebelum ini, mereka dikelompokkan ke dalam kumpulan jangkitan pernafasan akut (ARI), kini para saintis perubatan (MH RF) percaya bahawa nama yang lebih tepat adalah jangkitan virus pernafasan akut (ARVI). Namun, namanya tidak begitu penting bagi "khalayak luas", intinya penting.

Terdapat pendapat yang meluas di kalangan penduduk bahawa selsema hanyalah penyakit saluran pernafasan, yang berlaku disertai dengan sakit kepala, kelemahan umum, demam, dan sakit tekak, tetapi, sayangnya, tidak begitu sederhana. Organisma adalah, pertama-tama, sistem pengaturan diri yang paling rumit, yang secara komprehensif bertindak balas terhadap gangguan apa pun dalam aktiviti dan pengaruh buruk yang timbul dari persekitaran. Hypodynamia, tekanan, kerja berlebihan, tidur yang tidak mencukupi, kekurangan zat makanan, dan sejumlah faktor lain yang tidak baik menyebabkan kelemahan kekuatan tubuh yang ketara, yang membolehkan virus menembusi sel-sel tubuh manusia sepenuhnya. Sehubungan dengan itu, penyakit ini tidak diatasi dengan hembusan angin sejuk, tetapi jauh sebelum itu. Untuk mengelakkan komplikasi dari selsema dan terutama selesema, pesakit harus memerhatikan rehat di tempat tidur. Selain kesan terapeutik pada tubuh, rehat di tempat tidur mengurangkan bilangan orang yang bersentuhan dengan orang sakit dan mencegah penyebaran jangkitan. Dengan selesema, walaupun di rumah, pesakit harus memakai pembalut kain kasa. Namun, seperti yang kita ketahui dari pengalaman hidup, tidak semua pesakit mampu sakit di rumah. Belajar, bekerja, dan perkara-perkara lain selalunya tidak memberi kita peluang untuk berbaring di tempat tidur - masa tidak ternilai harganya dan anda tidak merasa seperti menghabiskannya untuk penyakit. Hampir tidak ada di antara kita yang berhenti kerja kerana selesema. Keletihan, mengantuk, keperluan untuk berbaring adalah isyarat organisma yang bijak bahawa sistem telah mencapai had tenaganya, dan perlu dipulihkan. Biasanya kita menekan isyarat ini dan bekerja di luar kekuatan. Perhitungan boleh menjadi jauh lebih berbahaya daripada yang kita jangkakan. Komplikasi teruk timbul (miokarditis dan bahkan infark miokard, radang paru-paru, kemalangan serebrovaskular, kegagalan buah pinggang dan lain-lain). Tetapi biasanya tidak ada yang mati akibat selesema. Oleh itu, kebanyakan orang tidak peduli dengan keadaan kesihatan mereka, bukan sahaja tidak memerangi selsema tepat pada masanya, tetapi juga berisiko jatuh sakit di sekitar mereka.

Pencegahan selsema:

Pencegahan selsema bertujuan untuk memperkuat sistem pernafasan dan menormalkan fungsi pernafasan luaran. Pencegahan selsema meningkatkan keanjalan tisu paru-paru, menormalkan pertukaran gas antara darah dan udara, meningkatkan pengaliran bronkus. Dan juga pencegahan selsema mempunyai kesan pemulihan pada seluruh badan dan merangsang proses imun.

Pencegahan selsema adalah pelbagai langkah yang hanya dengan penggunaan biasa dan sistematik dapat menghilangkan kejadian kerap.

Terdapat banyak jenis pencegahan sekarang, namun cara terbaik untuk mengelakkan selesema adalah menjauhkan diri dari mereka yang sudah sakit. Berpakaian kain kasa kapas semasa tempoh berjangkit (selalunya ini adalah musim luar) adalah kawan baik seseorang.

Ramai orang berpendapat bahawa orang mudah terkena demam ketika mereka letih atau ketika mereka sejuk, tetapi ini tidak pernah terbukti. Seseorang yang terbiasa dengan cuaca sejuk mengembangkan kemampuan untuk menahan selesema. Itulah sebabnya mengapa kanak-kanak dari segala usia harus menghabiskan beberapa jam di luar rumah dan tidur di bilik sejuk pada musim sejuk dan musim panas. Oleh itu, mereka tidak boleh terlalu panas untuk dipakai berjalan-jalan dan terlalu panas untuk ditutup pada waktu malam. Seperti yang anda ketahui, imuniti diberi vaksin sejak kecil dan seorang anak yang dilindungi oleh ibu bapa terlalu berisiko membesar sebagai orang dewasa yang sering sakit.
Di rumah dan pangsapuri yang dipanaskan terlalu panas pada musim sejuk, seseorang mempunyai nasofaring yang menurunkan daya tahan jangkitannya. Udara di dalam bilik pada suhu 23-24 ° terlalu kering. Cara paling pasti untuk memastikan kelembapan udara yang mencukupi adalah dengan mengekalkan suhu bilik dalam lingkungan 20-21 °. Suhu ini tidak mencukupi menurut banyak "termofilik", namun, setelah tinggal selama beberapa minggu di sebuah pangsapuri yang cukup sejuk, seseorang terbiasa dan merasa selesa. Secara semula jadi, jangan lupa tentang pengudaraan dan pembersihan basah..
Sudah tentu, peranan paling tidak dimainkan oleh pemakanan yang betul. Tubuh memerlukan protein, lemak dan karbohidrat setiap hari, makanan diet sering menyebabkan lemahnya imuniti. Anda juga perlu menambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, herba atau, paling teruk, vitamin kimia dan bahan tambahan aktif secara biologi untuk diet anda.

Di antara langkah pencegahan, hiburan asli Rusia - rumah mandian - menonjol. Sebagai tambahan kepada kehangatan yang menanti pencinta pemanasan di sana, seseorang tidak boleh lupa bahawa suntikan herba dan minyak pati sering digunakan di dalam tab mandi, yang, jatuh pada batu panas, sebenarnya, adalah alat penyedut yang kuat dan mempunyai kesan penyembuhan yang benar-benar pada saluran pernafasan. Prosedur kontras seperti menyiram dengan air sejuk di udara panas mandi juga tidak sengaja: penggantian panas dan sejuk berulang menyebabkan fakta bahawa badan dengan cepat dan lebih pantas mula bertindak balas terhadap sebarang pengaruh persekitaran. "Kejutan" sejuk yang berlaku semasa tinggal sebentar di air yang sangat sejuk adalah goncangan yang baik untuk sel-sel saraf. Dos selsema jangka pendek merangsang metabolisme. Akibatnya, badan menghasilkan haba tambahan. Panas mandi, seterusnya, menjadikan bekalan darah sebagai cadangan. Di samping itu, bahan khas dilepaskan ke aliran darah - endorfin, yang meningkatkan daya tahan tubuh. Bersama dengan mandi, anda juga boleh menjadikan pengerasan sebagai salah satu kaedah tradisional untuk menguatkan imuniti, yang merupakan aktiviti yang berkaitan dengan penggunaan kekuatan semula jadi secara rasional untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan berbahaya dari pelbagai faktor meteorologi.

Pendidikan jasmani yang menjimatkan.

Kualiti utama yang menjadi ciri perkembangan fizikal seseorang adalah kekuatan, kepantasan, ketangkasan, kelenturan dan daya tahan.

Meningkatkan setiap kualiti ini menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik, tetapi tidak pada tahap yang sama. Dengan menggunakan senaman angkat berat, anda boleh menjadi sangat kuat, yang digarap oleh banyak remaja dan lelaki muda. Anda boleh menjadi sangat pantas dengan berlatih dalam jarak jauh. Akhirnya, sangat bagus untuk menjadi lincah dan fleksibel menggunakan latihan gimnastik dan akrobatik.

Semua orang tahu kisah pemain skater Rusia, pemenang berulang kali pertandingan dunia dan Sukan Olimpik, Irina Rodnina, yang menjadi pemain skating bukan kerana ibu bapanya melihatnya sebagai juara, tetapi kerana ais adalah satu-satunya harapan untuk menyelamatkan anak mereka. Semasa kecil, Rodnina menderita radang paru-paru sebanyak 11 kali, terdaftar di dispensari TB dan, sepertinya, tidak berpeluang membesar dengan sihat. Ibu-doktor mendapati keselamatan anak perempuannya dalam sukan. Paradoksnya ialah bahawa es dan sejuk tidak hanya menyembuhkan radang paru-paru atlet, tetapi juga menjadikannya juara Olimpik tiga kali, juara dunia sepuluh kali dan juara Eropah sebelas kali.

Baru-baru ini, latihan fisioterapi menjadi semakin popular, digunakan secara meluas bukan sahaja di sanatorium, hospital dan asrama, tetapi juga di rumah. Latihan fisioterapi merangkumi kaedah rawatan, pencegahan dan pemulihan perubatan, berdasarkan penggunaan fisioterapi, yang terdiri daripada latihan fizikal yang dipilih khas dan dirancang secara metodis, bahagian perubatan klinikal yang mempelajari kaedah ini mempunyai nama yang sama. Pengasas latihan fisioterapi ialah Hermes Trismegistus, seorang imam dan penyembuh Mesir kuno. Orang Mesir kuno menganggapnya sebagai perwujudan Universal Mind. Orang Yunani melihat dalam dirinya yang paling hebat dari semua ahli falsafah. Orang Rom menganggapnya sebagai utusan para dewa. Salah satu tragedi dunia adalah kehilangan sebahagian besar buku Hermes semasa kebakaran di Alexandria. Pada abad XIX. Hermes papirus dijumpai - salah satu daripada enam bukunya mengenai perubatan, yang pada tahun 1552 SM keseluruhan sistem penyembuhan direkodkan. Selain latihan fizikal, itu termasuk latihan bernafas, diet khusus, dan memerhatikan peraturan kerja dan rehat. Hermes berpendapat bahawa keadaan sihat seseorang adalah norma, dan penyakit adalah hasil dari penolakan seseorang untuk mengikuti Alam.

Latihan fizikal untuk tujuan terapi (atau hanya senam terapeutik) mula digunakan di Rusia sejak abad VI-VII. Ini dibuktikan dengan dokumen tulisan tangan yang disimpan, buku perubatan yang disebut. Walau bagaimanapun, sains penggunaan terapi gimnastik di Rusia mula berkembang dari separuh kedua abad VIII.

Pencegahan selsema adalah topik yang sangat luas dan pelbagai aspek, yang merangkumi masalah pemakanan, aktiviti fizikal, pengerasan, pernafasan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Tanpa membahas semua nuansa ini, kita akan membincangkan apakah pencegahan selesema oleh pendidikan jasmani dan sukan, mengapa ia penting dan bermanfaat untuk kesihatan kanak-kanak atau orang dewasa.

Sebagai permulaan, mari kita fahami mengapa sukan dan aktiviti fizikal umumnya berkesan untuk pencegahan jangkitan virus pernafasan akut, hidung berair, faringitis - http: //popular-medicine.rf/pharyngitis, laringitis, radang amandel, dan banyak selesema lain. Para saintis mencatat beberapa aspek utama fenomena ini:

  • Pendidikan jasmani merangsang bekalan darah ke paru-paru, menghilangkan kesesakan, yang meningkatkan risiko selsema.
  • Beban pernafasan yang meningkat mencegah perubahan negatif pada paru-paru, bronkus dan organ pernafasan lain (penggumpalan, lekatan, dll.).
  • Latihan sukan menghilangkan kegagalan pernafasan, mengembalikan kedalaman dan irama normalnya.
  • Pengembangan diri fizikal umum seseorang meningkatkan nada pelbagai organ dan sistem, meningkatkan daya tahan semula jadi mereka.
  • Memperbaiki sistem saraf pusat, memperbaiki keadaan emosi dan psikologi seseorang.
  • Dalam dos yang berpatutan, pendidikan jasmani memperbaiki keadaan organ yang fungsinya berkait rapat dengan fungsi pernafasan (contohnya, sistem kardiovaskular).

Sudah tentu, hampir semua aktiviti fizikal dalam satu atau lain cara mengurangkan risiko penyakit pernafasan. Walau bagaimanapun, jika anda menilai sukan dan pendidikan jasmani yang paling biasa dan berpatutan, perkara berikut dianggap sebagai pilihan terbaik untuk mencegah selesema:

  • gimnastik pagi;
  • latihan terapi khas;
  • berjalan-jalan dan berjalan kaki;
  • berenang;
  • sukan permainan;
  • lari;
  • senaman pernafasan.

Agar pencegahan selesema oleh pendidikan jasmani sangat berguna, penting untuk mempertimbangkan beberapa cadangan pakar:

  • Sukan benar-benar berkesan sebagai langkah pencegahan hanya untuk orang yang sihat. Sekiranya anda mengalami simptom selesema, trakeitis, selesema, faringitis atau penyakit lain pada saluran pernafasan, aktiviti fizikal harus dibatasi dengan ketara atau bahkan dihentikan sepenuhnya. Sekurang-kurangnya sehingga berjumpa doktor.
  • Perhatian khusus harus diambil pada musim sejuk: pada musim sejuk, awal musim bunga atau akhir musim luruh. Agar tidak membahayakan, lebih baik mengetahui terlebih dahulu cara berlari di musim sejuk (berenang, berjalan, dll.). Mungkin bijak untuk beralih ke sukan lain dalam tempoh ini yang anda boleh berlatih di rumah atau di gimnasium.
  • Pencegahan selsema dengan sukan akan lebih berkesan sekiranya sistem senaman dikembangkan oleh pakar secara individu untuk anda, dan lebih baik lagi - kelas dijalankan di bawah pengawasan jurulatih profesional.

Masih ada pertanyaan mengenai topik artikel "Pencegahan selesema dengan pendidikan jasmani"? Tanya mereka di komen di bawah dan dapatkan respons pakar.!

Kami menawarkan pelawat kami untuk menggunakan perisian StudentHelp percuma, yang membolehkan anda meningkatkan keaslian sebarang fail dalam format MS Word hanya dalam beberapa minit. Selepas peningkatan keaslian, karya anda akan lulus dengan mudah dalam sistem universiti anti-plagiarisme, antiplagiat.ru, RUKONTEXT, etxt.ru. Program StudentHelp berfungsi dengan teknologi yang unik sehingga pada penampilannya, fail dengan keaslian yang meningkat tidak berbeza dengan yang asli.

Pengenalan 3
1. Peranan pendidikan jasmani 4
2. Latihan fizikal di udara terbuka 7
3. Prosedur air sebagai kaedah mencegah selesema 10
Kesimpulan 17
Rujukan 18

Pengenalan
Penyakit sejuk termasuk pelbagai penyakit berjangkit akut dan pemburukan penyakit kronik, terutama saluran pernafasan atas.
Nama-nama penyakit selsema sesuai dengan formasi anatomi, bermula dari atas ke bawah: rongga hidung, faring, laring, trakea dan bronkus. Oleh itu, nama-nama penyakit itu berlaku: rhinitis, faringitis, laringitis, trachitis dan bronkitis, radang amandel, selesema.
Menjadi sihat adalah keinginan semula jadi setiap orang. Dan dalam mencapai tujuan ini tidak ada yang lebih penting daripada pendidikan jasmani.
Pendidikan jasmani dan sukan adalah alat yang ampuh dalam memperkuat dan menjaga kesihatan, pencegahan dan pengurangan tahap kesakitan.
Latihan aktiviti fizikal yang sistematik menyumbang kepada peningkatan kesihatan dengan meningkatkan aktiviti, terutamanya, sistem kardiovaskular, organ pernafasan dan pencernaan, metabolisme, dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan banyak faktor buruk, selsema. Sebagai tambahan, penyertaan pendidikan jasmani dosis dalam kompleks langkah-langkah terapi sangat diperlukan untuk menyembuhkan banyak penyakit.
Pengerasan, pendidikan jasmani adalah komponen penting dalam program pencegahan selesema. Dikombinasikan dengan diet seimbang yang diperkaya dengan bahan tambahan aktif secara biologi, menjadikan tubuh mudah terkena jangkitan.
Aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani yang teratur juga penting untuk gaya hidup yang sihat, serta pemakanan yang betul. Mereka menyokong kesihatan, melindungi dari penyakit dan, dengan lebih banyak bukti, memperlambat proses penuaan..

Pada masa kini, setiap orang dewasa, setiap pelajar sekolah tahu bahawa senaman itu baik untuk kesihatan. Oleh itu, tajuk bab ini boleh menyebabkan kebingungan di kalangan pembaca: ini bermaksud bahawa terdapat pendidikan jasmani yang tidak mempengaruhi kesihatan, dan mungkin juga berbahaya?

Ini tidak betul. Hanya pelbagai jenis aktiviti fizikal yang tidak sama mempengaruhi sistem yang berbeza dalam tubuh manusia. Pengalaman melibatkan berjuta-juta orang di kelas pendidikan jasmani dan hasil penyelidikan ilmiah memungkinkan untuk merumuskan peruntukan mengenai "nilai penyembuhan" dari pelbagai kelas pendidikan jasmani. Di beberapa negara, bahkan "skala nilai" digunakan, di mana jenis aktiviti fizikal terletak sesuai dengan kesan penyembuhannya yang semakin berkurang. Tidak mungkin membayangkan anak yang sihat tidak bergerak, walaupun sekarang, malangnya, kanak-kanak yang tidak aktif sering dijumpai di kalangan pelajar sekolah dan juga kanak-kanak prasekolah kerana penurunan aktiviti fizikal yang ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sekiranya defisit aktiviti motor pada orang dewasa secara beransur-ansur membawa kepada perkembangan proses patologi dan kesihatan yang buruk, maka bagi kanak-kanak aktiviti otot rangka sangat penting. Pergerakan itu diperlukan untuk kanak-kanak, kerana mereka menyumbang kepada perkembangan sistem fisiologinya dan, oleh itu, menentukan kadar dan sifat fungsi normal organisma yang sedang tumbuh. Aktiviti motor secara positif mempengaruhi semua fungsi psikologi kanak-kanak.

Sebagai contoh, dalam kajian psikologi, korelasi langsung antara sifat aktiviti motorik dan manifestasi persepsi, ingatan, emosi, dan pemikiran ditunjukkan. Pergerakan menyumbang kepada peningkatan dalam perbendaharaan kata pelbagai pertuturan kanak-kanak, pemahaman yang lebih bermakna mengenai kata-kata, pembentukan konsep, yang meningkatkan keadaan mental anak. Dengan kata lain, aktiviti motor bukan sahaja mewujudkan asas tenaga untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, tetapi juga merangsang pembentukan fungsi mental..

Kualiti utama yang menjadi ciri perkembangan fizikal seseorang,
adalah kekuatan, ketangkasan, ketangkasan, kelenturan dan daya tahan.
Meningkatkan setiap kualiti ini menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik, tetapi tidak pada tahap yang sama. Menggunakan senaman angkat berat boleh menjadikan anda sangat kuat.,
apa yang diperjuangkan oleh ramai remaja dan lelaki muda. Boleh sangat cepat,
berlatih lari jarak dekat. Akhirnya, sangat bagus untuk menjadi tangkas dan
fleksibel, melakukan senaman gimnastik dan akrobatik. Walau bagaimanapun, dengan semua
ini gagal membentuk ketahanan yang mencukupi terhadap patogen
kesan.
Banyak contoh yang diketahui apabila pengangkat berat terlatih,
gimnastik, pelari pecut dan juga perenang tidak mengambil bahagian dalam pertandingan
disebabkan oleh. selsema. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa untuk pemulihan yang berkesan,
pencegahan penyakit pernafasan besar-besaran perlu dilatih dan
perbaiki pertama-tama yang paling berharga dalam rancangan kesihatan
kualiti fizikal - daya tahan, yang digabungkan dengan
pendinginan dan komponen lain dari gaya hidup sihat akan memberikan
badan yang tumbuh menjadi perisai yang boleh dipercayai terhadap banyak penyakit.
Mari lihat jadual dan lihat kepentingan bermain sukan.
Jadual 1.
Perbandingan kekerapan penyakit tertentu pada atlet dan pekerja sihat pada usia yang sama (dalam%)

PenyakitKekerapan
AtletTidak berpenghuni
Penyakit organik sistem kardiovaskular-1,1
Keadaan hipertonik4.210.6
Vegetodystonia3.87.7
Penyakit pencernaan2.95,6
Penyakit pernafasan
Tonsillitis kronik1,66.2
Skoliosis-12.5

jadual 2.
Kekerapan influenza semasa wabak dan jumlah hari hilang upaya

KontinjenKekerapan penyakit (per 10,000)Kecacatan
(jumlah hari purata)
Atlet682.7
Tidak berpenghuni1305.8

Langkah-langkah pertumbuhan tubuh tanpa kesihatan adalah:
rutin harian dengan mengambil kira bioritma individu dan nisbah optimum
tempoh naik turun aktiviti, terjaga dan tidur; setiap hari
beban fizikal, terutamanya kitaran. Walau bagaimanapun
hanya "komponen" gaya hidup sihat yang tidak mencukupi.

2. Latihan fizikal di udara segar
Udara segar adalah agen pengerasan tetap. Senang berada di udara untuk waktu yang lama ketika sedang hangat. Tetapi sains telah membuktikan bahawa pada musim sejuk terdapat lebih banyak oksigen di udara daripada pada musim panas, dan sejuk menyumbang kepada penembusan oksigen ke dalam darah yang lebih baik, sementara panas mengaktifkan pembebasannya ke tisu. Itulah sebabnya, setelah melakukan perjalanan ski yang baik, kami berasa sangat selesa di rumah..
Dan hanya udara yang sejuk dan sejuk yang menyebabkan pergerakan kuat di badan. Penyedutan udara sejuk membantu "membersihkan" kolesterol dari saluran dan membakarnya di paru-paru.
Mandi udara - bawa pakaian dalam keadaan bogel atau pakaian yang membolehkan udara melaluinya. Mandi udara terasa dibahagikan, kira-kira, menjadi sejuk (0-8 °), sejuk sederhana (9-16 °), sejuk (17-20 °), tidak peduli (21-23 °). Zon selesa berada di antara 17-24 °.
Tubuh manusia tidak hanya dipengaruhi oleh suhu udara, tetapi juga oleh kelembapan dan kelajuan pergerakannya. Oleh itu, walaupun angin sepoi-sepoi (3 m / s) menjadikan mandi udara sejuk dalam keadaan sejuk menjadi sejuk. Semakin rendah suhu udara dan semakin kuat angin, semakin pendek tempoh prosedur. Di bilik anda hanya boleh memfokus pada suhu udara.
Inilah salah satu daripada banyak skema pengerasan yang dicadangkan oleh V.N. Sergeev. Mandi pertama harus dilakukan 5-8 minit pada suhu 18-20 °. Meningkatkan jangka masa "mandi" udara selama satu minit setiap 3-4 hari, biarkan hingga 10-15 minit. Selepas 2-3 minggu, secara beransur-ansur beralih ke mandi sejuk, berdiri, misalnya, di hadapan tingkap atau tingkap yang terbuka. Sekiranya suhu di bawah 10-14 °, orang yang tidak keras tidak boleh menyejukkan badan tidak lebih dari 2-3 minit. Tetapi dalam waktu yang singkat, pergeseran biologi yang cukup jelas tidak akan berlaku di dalam badan, yang bermaksud bahawa prosedur itu tidak sesuai.
Untuk mengelakkan menggigil, anda perlu meningkatkan pengeluaran haba badan dengan bantuan pergerakan, dan kemudian dengan beban sederhana, jangka masa mandi udara dapat dua kali ganda. Dan dengan ketara, misalnya menggali tempat tidur, berlari, bermain bola sepak, tempoh mandi air yang dibenarkan akan meningkat sebanyak 3-4 kali. Beban otot yang kuat membolehkan anda "berenang" dalam gelombang udara selama 40 minit atau lebih lama, walaupun termometer menunjukkan 5-9 °.
Sekiranya angin bertiup lembut (2-3 m / s), tempoh mandi mesti dikurangkan kira-kira sepertiga, jika angin lebih kuat (5-6 m / s), maka 2 kali atau lebih.
Suhu berdenyut - pelindapkejutan dengan pengudaraan. Untuk melakukan ini, beberapa kali sehari buka tingkap atau tingkap begitu lama sehingga suhu di dalam bilik turun sebanyak 3-5 darjah. Semua yang berada di bilik ketika ini meninggalkannya.
Ini semua mengenai kelajuan pergerakan udara. Sekiranya secara praktikal tidak bergerak, maka pemindahan haba adalah 0.85 kilokalori seminit. Pada kelajuan 0.5 meter sesaat, pemindahan haba berlipat ganda, pada 2 meter sesaat - 3.2 kali, pada 10 - 6.5 kali, dll..
Aliran udara yang sangat cepat menyebabkan penyejukan yang tajam, yang mana badannya tidak mempunyai masa untuk bertindak balas dengan reaksi pelindung.
Oleh itu, setelah mandi dan mandi air, anda tidak boleh berehat di tempat yang dibersihkan. Ia perlu untuk membiasakan diri secara berperingkat. Hanya prosedur Sejuk am yang tidak mencukupi, latihan khas diperlukan, di mana draf itu digunakan sebagai perengsa.
Aliran udara berkelajuan tinggi dapat diperoleh menggunakan kipas isi rumah konvensional. Tetapkan alat pada paras dada, buka baju, berdiri menghadap kipas yang dihidupkan pada jarak 5 meter. Sekiranya anda tidak memulakan prosedur ini dengan panas, berpeluh. Kulit mesti betul-betul kering! Selepas 10 saat, anda perlu memusingkan kipas. Tempoh meningkat secara beransur-ansur, jarak ke kipas juga dikurangkan secara beransur-ansur. Waktu penyejukan kembali dan depan sama.
Dengan pengerasan harian mengikut skema yang dicadangkan, setelah 24 hari, badan pada dasarnya menyesuaikan diri dengan pendedahan angin. Di masa depan, iaitu dari hari ke-25 dari awal pengerasan, cukup untuk mempertahankan tahap pengerasan yang dicapai, terus menjalankan prosedur pada jarak yang sama dari kipas.
Pengerasan dengan aliran udara akan berkesan sekiranya menjadi biasa seperti mencuci dan gimnastik kebersihan. Sekiranya anda merasa tidak sihat, rasa letih tidak boleh mandi air.
Mengeras nafas - menguatkan keseluruhan saluran pernafasan. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

    Tarik nafas 10 - nafas melalui lubang hidung kanan dan kiri (selama 4-6 saat), secara bergantian menutupnya dengan ibu jari dan jari telunjuk.
    Semasa menghirup, tahan udara dengan menekan jari pada sayap hidung. Semasa menghembus nafas yang berpanjangan, daya tahan seperti itu boleh berubah-ubah (mengetuk jari di sayap hidung).
    Matikan pernafasan mulut dengan mengangkat hujung lidah ke lelangit yang tegas. Dalam kes ini, penyedutan dan pernafasan dilakukan melalui hidung.
    Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, serentak dengan jari anda mengetuk sayap hidung, ucapkan suku kata: "Ba-bo-boo".

3. Prosedur air sebagai kaedah mencegah selesema
Air adalah kaedah yang sangat kuat dan serba boleh mempengaruhi tubuh kita..
Faktor penentu dalam pendinginan air adalah suhunya, dan bukan jangka masa pendedahan. Walau bagaimanapun, peraturan itu harus dipatuhi dengan ketat: semakin sejuk airnya, semakin pendek adalah saat ia bersentuhan dengan badan. Kesan pengerasan lebih besar, semakin hampir suhu air ke titik beku.
Memandangkan kekonduksian terma air sepuluh kali lebih besar daripada udara, penggredan prosedur air berikut diadopsi: panas - lebih dari 40 °, hangat - 36-40 °, tidak peduli - 34-35 °, sejuk - 20-33 ° dan sejuk - di bawah 20 °.
Mulailah rawatan air pada suhu bilik (18-20 °) dengan air yang tidak menyebabkan kerengsaan, terutama pada orang yang gugup. Cadangan digital yang diberikan di sini agak sewenang-wenang, kerana mereka tidak mengambil kira keadaan khusus pada masa ini, serta ciri dan kemampuan individu. Pengetahuan mengenai teori pengerasan, memantau persepsi prosedur anda sendiri akan membolehkan anda memilih pilihan terbaik, membuat beberapa penyesuaian ke arah menaikkan atau menurunkan suhu.
Lebih baik memulakan prosedur air pada musim panas dan pada awal musim luruh, tetapi tidak pada musim bunga, ketika badan menjadi lemah.
Rubdown adalah rawatan air yang paling mudah. Malah orang yang lemah, letih dan tua dapat menyelesaikan latihan pagi. Setelah membasahi hujung tuala atau sarung tangan terry, lap bahagian atas badan, buat pergerakan dari pinggir ke pusat, di sepanjang aliran darah dan limfa. Setelah membasahi muka, leher, tangan dari jari ke bahu, dada, punggung, lap kering dan gosok dengan baik. Kemudian lap badan bawah (perut, punggung bawah, punggung, kaki dari jari kaki ke atas) dan juga lap kering.
Lap dengan air 32-34 ° selama 3-5 minit. Setiap 4-7 hari, anda perlu menurunkan suhu air, menjadikannya 16-18 °. Seluruh prosedur diakhiri dengan gosok badan yang bertenaga dengan tuala hingga merah jambu..
Dousing adalah jenis pengerasan yang lebih kuat. Bermula dengan air 30 °, perlahan-lahan bawa ke suhu 15 ° dan ke bawah. Oleh itu, masa hubungan dengan air dikurangkan menjadi 20 saat atau kurang. Seluruh prosedur, bersama-sama dengan menggosok badan, memerlukan 3-4 minit. Tuangkan air sejuk ke atas batang tubuh, kaki, dan kemudian ke seluruh badan. Penyejukan hanya bahagian atas badan menyebabkan selesema. Ini amat berbahaya bagi mereka yang menderita radiculitis, di mana walaupun draf kecil menyebabkan sakit rematik..
Oleh kerana pengudaraan, turunkan suhu di dalam bilik di mana pencucian berlangsung hingga 15 °, kemudian keluar ke luar. Pada musim panas, anda boleh mandi dengan segera di udara terbuka dalam cuaca apa pun, dan sehingga musim luruh lewat hanya dibenarkan untuk orang yang berpengalaman.
Menyapu salji banyak dilakukan oleh masyarakat, tetapi dengan penempatan semula orang ramai ke pangsapuri bandar yang selesa, prosedur ini menjadi sangat eksotik. Anda boleh mula mengeras dengan menggosok mandi rumah. Anda perlu membawa salji (bersih dan berliang) ke dalam mangkuk, meletakkannya di bahagian bawah tab mandi, mengikat tuala di punggung bawah anda, dan meraup salji dengan telapak tangan, gosokkan wajah dan leher anda. Segenggam seterusnya - badan dan lengan.
Cukup untuk menghabiskan 10-15 saat untuk keseluruhan prosedur, setelah 5 hari dapat diperpanjang hingga 20 saat dengan mengaktifkan gosokkan sisi kiri dan kanan. Selepas dua minggu, anda boleh mula menggosok punggung - kawasan bilah bahu dan punggung bawah, sehingga masa pendedahan sejuk menjadi dua minit.
Sekiranya anda berasa seronok, anda boleh pergi ke luar dalam cuaca yang tenang untuk menggosok diri anda di salji atau mandi di kawasan salji.
Tidak lebih dari 2-3 minit selepas mandi salji, anda perlu berpakaian dan memanaskan badan di bilik yang dipanaskan.
Mandi adalah langkah seterusnya dalam pelindapkejutan air. Secara praktikal sihat, tetapi tidak terbiasa dengan orang yang sejuk lebih baik membasuh terlebih dahulu dengan air suam, kemudian sejuk, dan hanya kemudian mandi ringan dengan suhu 28-31 °. Tempohnya adalah setengah minit. Kemudian, dengan menambahkan beberapa saat sehari, setelah 2-4 minggu anda dapat berdiri di bawah arus sehingga 2 minit.
Orang yang sihat dari usia muda dan pertengahan boleh segera memulakan dengan mandi air sejuk, di mana mereka hanya perlu beberapa saat. Setelah beberapa minggu, jangka masa prosedur dapat ditingkatkan menjadi 1.5-2 minit.
Pada tahap awal pengerasan setelah mandi air sejuk, badan boleh disapu dengan kuat dengan tangan, kain lap atau sarung tangan urut. Setelah mandi sedikit sejuk, ini tidak boleh dilakukan, kerana waktu pendedahan sejuk pada kulit akan berkurang, yang bermaksud bahawa proses pengembangan daya tahan sejuk akan meregang.
Mandi sejuk, seperti pancuran mandian, disediakan dengan berhati-hati. Kerana kekonduksian terma yang tinggi, air pada suhu 13 ° dirasakan oleh badan sebagai sejuk, walaupun udara dengan suhu yang sama hanya sejuk, air pada suhu 22 ° sejuk, dan udara tidak peduli. Pada suhu 33 °, udara yang kita rasakan terasa hangat, tetapi airnya tidak peduli. Itu sahaja, kerana badan di dalam air kehilangan haba hampir 30 kali lebih banyak daripada di udara.
Tempoh mandi yang diambil di rumah bergantung pada suhu air. Oleh itu, mandi sejuk selama 2-5 minit, sejuk 5-10, tidak peduli - 15-40, suam - 10-20, panas - 2-5 minit.
Selepas air sejuk, anda boleh lap kering, dengan sejuk, panaskan. Atau anda boleh membiarkan badan anda lembap hingga kering di udara.
Mandi kaki sebaiknya diambil sebelum tidur. Celupkan kaki anda ke dalam lembangan air dan gerakkan jari kaki dengan kaki. Suhu air awal ialah 28-30 °, menurun setiap 10 hari sebanyak 1-2 ° (hingga 13-15 °). Tempoh mandi secara beransur-ansur meningkat dari 1 hingga 5 minit.
Mandi suhu jatuh sesuai untuk orang yang tahan lasak secara fizikal. Mereka tidak hanya menimbulkan ketahanan terhadap kesejukan, tetapi juga kekuatan. Semasa mencuci, mandi, mandi, suhu air secara beransur-ansur menurun (contohnya, dari 36 ° hingga 18 ° ke bawah) sehingga muncul kesegaran yang tidak menyenangkan. Pada ketika ini, penyejukan harus dihentikan, menaikkan suhu air sehingga kedinginan hilang. Berfokus pada kesejahteraan, prosedur boleh diulang 1-2 kali lagi. Pada akhir prosedur, keringkan badan dengan menggosok kulit hingga pemanasan atau biarkan udara kering.
Lap kontras boleh dilakukan dengan infus herba. Calon Sains Perubatan V.A. Ivanchenko mengesyorkan menyediakan dua infus. Dalam satu kuali, pudina kering dituangkan dengan air mendidih pada kadar 4 sudu per 1 liter dan bersikeras 30 minit. Tapis, sejukkan hingga suhu 20-22 °. Dalam kuali lain, infus panas dengan tanaman pemanasan juga disediakan: thyme, yarrow, tansy, pain pain (2 sudu per liter air mendidih). Setelah bersikeras, suhu dibawa ke 38-39 °.
Sekarang anda boleh memulakan prosedur itu sendiri. Setelah membasahi sarung tangan bulu dalam larutan sejuk, peras sehingga air tidak mengalir, dan lap tangannya.
Kemudian, setelah membasahi sarung tangan kedua dengan infus panas, pembersihan juga dilakukan. Selepas itu, gosokkan kulit dengan tuala kering hingga merah jambu. Lap dan gosok lengan kedua, dada, belakang, kaki secara konsisten. Keseluruhan prosedur mengambil masa sekitar 5 minit..
Dengan toleransi yang baik, selepas 2-3 hari kontras suhu meningkat sebanyak 1 °. Pada akhirnya, anda boleh mengelap dengan air ais dan sangat panas (41-42 °).
Mandi kaki yang berbeza - pencegahan selesema yang boleh dipercayai. Dua baldi diperlukan. Air panas (38-40 °) dituangkan ke dalam satu, air sejuk (28-30 °) ke yang lain. Pertama, kaki direndam dalam air panas selama 1-2 minit, kemudian tanpa mengelap air sejuk selama 1-2 saat. Setelah membuat 2-3 pergeseran seperti itu, gosokkan kaki anda dengan tuala. Setiap 10 hari, suhu air dikurangkan 1-2 °, sehingga 15 °. Suhu air panas dinaikkan hingga 42 °. Jumlah perubahan air sejuk dan panas dibawa hingga 10-12 kali, dan sementara di air sejuk pada akhir kursus, ia mencapai 30 saat. Dengan kepekaan khas terhadap sejuk, anda boleh memulakan prosedur dengan mengelap kaki anda dengan span yang sedikit merekah, memerhatikan penurunan suhu secara beransur-ansur.
Pancuran kontras digunakan apabila tahap pengerasan yang tinggi telah dicapai. Ia melegakan keletihan dengan sempurna. Inti dari prosedurnya ialah menggunakan air sejuk dan panas secara bergantian dengan perbezaan yang meningkat secara beransur-ansur. Dengan perbezaan suhu lebih dari 15 ° darjah hujan, dianggap sangat kontras, jika perbezaan 10-15 ° adalah kontras sederhana dan sedikit kontras dengan perbezaan suhu 4-9 °.
Tekniknya adalah seperti berikut: selama 1 menit 37-38 ° air dituangkan dari pancuran, kemudian 5-10 saat dari tin penyiraman dengan air sejuk (12-15 °), dll. Tempoh keseluruhan prosedur adalah 5-7 minit. Semakin rendah suhu air, semakin pendek pendedahannya..
Skema anggaran mandi dengan kontras rendah:
1 minit - suam (36-38 °);
0.5 minit - tidak peduli (32-33 °);
1 minit - suam (36 °);
10-15 saat - sedikit sejuk (28-31 °).
Skema anggaran mandi kontras sederhana:
1 minit - suam (36-38 °);
0.5 minit - sedikit sejuk (28-31 °);
1 minit - suam (36 °);
10-15 saat - sejuk (25-28 °).
Sebaiknya mulakan dengan mandi dengan kontras rendah, setelah setengah bulan beralih ke kontras sederhana. Selepas 2-3 minggu, anda boleh marah dengan pancuran kontras tinggi mengikut skema:
0.5-1 minit - sangat panas (38-42 °);
0.5 minit - sejuk (20-25 °);
0.5 minit - sangat suam (38-42 °);
10-15 saat - sejuk (10-15 °).
Mandi kontras, dan juga mandi sejuk, diambil pada waktu pagi selepas gimnastik. Pada musim panas, prosedur air sejuk boleh diulang pada waktu petang.
Sekiranya menggigil muncul, anda mesti menghidupkan pancuran mandian yang sangat panas atau menggosok diri dengan kuat dengan tuala mandi.
Berkumur dengan air sejuk pada waktu pagi dan petang adalah agen pengerasan nasofaring yang sangat baik. Suhu air awal 23-28 ° menurun setiap minggu sebanyak 1-2 ° dan secara beransur-ansur dibawa ke suhu air paip.
Mereka yang sering diserang sakit tekak, radang amandel, bronkitis dan selsema lain, boleh berkumur dengan merebus tumbuhan bakteria dan anti-radang. Sejak zaman kuno, sap birch, rebusan blackberry, raspberry, coltsfoot, linden blossom, chamomile farmasi, kayu putih, calendula, infus biji rami telah digunakan untuk tujuan ini..
Berkumur pada minggu pertama 3-5 kali sehari, kemudian 2 kali (pada waktu pagi selepas makan dan sebelum tidur). Setelah sebulan, ubah komposisi, kerana badan sudah terbiasa. Komponen berikut boleh dimasukkan dalam komposisi baru: bunga calendula - 1 sudu teh, daun coltsfoot, St. John's wort dan bijak - masing-masing 2 sudu teh. Tuangkan tanaman yang dihancurkan dengan 0,5 liter air mendidih, tahan selama 10 minit dengan api kecil, bersikeras selama setengah jam, kemudian tapis.
Dan bilas sejagat yang lain: sedikit garam meja ditambahkan ke segelas air, soda, 1-2 tetes yodium atau warna calendula.
Mandi di perairan terbuka adalah salah satu jenis pengerasan kompleks yang kuat. Di sini, seseorang dipengaruhi oleh air, udara, matahari, kesan mekanikal aliran air dan komposisi kimia air. Di samping itu, mandi disertai dengan aktiviti fizikal, emosi yang menyenangkan, keputihan.
Tindak balas badan terhadap berenang adalah pelik.
Pada saat perendaman di dalam air, ada rasa sejuk yang kuat, saluran darah pada kulit menjadi sempit, denyut nadi meningkat, tekanan darah, dan nada otot meningkat sedikit, menahan nafas secara tidak sengaja. Tetapi selepas 1-2 minit, rasa sejuk berkurang, pernafasan menjadi dalam, nadi kurang kerap, saluran mengembang kembali, metabolisme diaktifkan, kerja kelenjar endokrin meningkat, tekanan darah menurun sedikit.
Reaksi dua fasa seperti itu - sejenis gimnastik vaskular - menunjukkan bahawa kadar penyejukan dan jumlah kehilangan haba semasa mandi sesuai dengan kemampuan fungsional badan, bahawa ia dapat mengimbangi kehilangan haba yang disebabkan oleh pendedahan kepada air.
Sekiranya hipotermia berlaku, menggigil muncul, kulit menjadi pucat, bibir menjadi sianotik. Maka anda perlu segera keluar dari air dan memanaskan diri.
Keluar dari air, anda perlu dengan cepat menggosok dengan tuala, dan kemudian dengan telapak tangan. Tempoh urutan diri ini akan dikurangkan apabila anda biasa menggunakan air sejuk.

Oleh itu, dengan selsema, penggunaan pendidikan jasmani mencapai tujuan berikut:
- pemulihan fungsi asas sistem saraf pusat, terganggu akibat penyakit ini;
- berjuang dengan kegagalan pernafasan dengan memulihkan gangguan pernafasan fisiologi yang terganggu, irama, kedalaman dan pernafasannya melalui hidung;
- pencegahan perubahan paru-paru (lekatan, proses pelekat dan banyak lagi);
- pemulihan bekalan darah normal ke paru-paru dan penghapusan kesesakan di tisu paru-paru dan saluran pernafasan;
- normalisasi fungsi sistem dan organ lain, terganggu kerana disfungsi pernafasan;
- latihan badan secara umum, meningkatkan nada pesakit, meningkatkan bidang neuropsikiknya.
Matlamat utama pendidikan jasmani dalam rawatan selsema adalah untuk menyesuaikan diri seseorang dengan aktiviti fizikal yang biasa setiap hari, memperluas kemampuan paru-parunya dan seluruh organisma.

    Aconite dan bukannya ubat: M. Ya. Moiseev - Moscow, Citadel Trade, 2005 - 64 p..
    Alkohol. Kami dirawat dengan alkohol: G.V. Lavrenova - St. Petersburg, AST, Astrel-SPb, 2006 - 96 s.
    Aromaterapi Pencegahan dan rawatan penyakit: - St. Petersburg, Amrita-Rusia, 2008 - 64 s.
    Selsema dan selesema lain: L.N. SlavSankt-Petersburgskaya - Saint Petersburg, Phoenix, 2006 - 352 s.
    Selsema, selesema, SARS: Sergey Zaitsev - St. Petersburg, Book House, 2010 - 320 s.
    Gimnastik pernafasan menurut Strelnikova: Orlova L. - St. Petersburg, AST, Harvest, 2007 - 144 p..
    Jantung dan saluran darah yang sihat. Rawatan dan pencegahan penyakit sistem kardiovaskular: Gerhard Laybold - Moscow, AST, Astrel, VKT, 2008 - 160 s.
    Kesihatan wanita. Pencegahan dan rawatan penyakit wanita: E. A. Romanova - Moscow, Kelab Buku "Family Leisure Club". Belgorod, Klub Buku Kl, 2009 - 256 p..
    Rawatan dan pencegahan penyakit gigi dan gusi: Alexander Dmitriev - Moscow, AST, Astrel-SPb, VKT, 2008 - 128 s.
    Perubatan rakyat Rusia: Pavel Kurennov - Moscow, Krylov, 2008 - 192 s.
    Latihan dan urutan terapeutik untuk selsema: Hua Fen, Chen Jianwen - St. Petersburg, Phoenix, Neogori, 2009 - 64 p..

Pendidikan jasmani adalah salah satu cara untuk mencegah selesema dan selsema. Latihan sukan bukan sahaja menguatkan badan, mengembangkan otot, meningkatkan stamina, malah mempengaruhi keadaan psiko-emosi kita.

Pertama, sebentar mengenai apa yang kita dapat, bermain sukan, kecuali apa yang sudah ditunjukkan. Pertama, senaman merangsang bekalan darah ke paru-paru, memulihkan kedalaman dan irama pernafasan yang normal, dan mencegah perubahan negatif pada sistem pernafasan. Risiko bronkitis atau radang paru-paru, komplikasi yang kerap berlaku selepas selesema, berkurang. Kedua, nada semua sistem dan organ, termasuk yang kebal, meningkat. Tubuh mula berfungsi dengan lebih harmoni, daya tahannya terhadap virus dan jangkitan meningkat. Ketiga, sukan menguatkan sistem saraf pusat, meningkatkan tumpuan, memperbaiki keadaan emosi. Latihan mempengaruhi penghasilan hormon: terbukti bahawa walaupun senaman sederhana dapat membantu tubuh melawan kemurungan, kerana merangsang pengeluaran endorfin, hormon kegembiraan.

Persoalannya mungkin timbul: jenis sukan apa yang perlu anda berlatih agar tidak demam dan selesema? Pada akhirnya, catur juga sukan. Petunjuk yang paling berkesan adalah: senam pagi dan senaman fisioterapi, berenang, berlari, berjalan kaki panjang, sukan permainan, latihan pernafasan. Di samping itu, semua jenis aktiviti fizikal ini tidak memerlukan perbelanjaan yang serius untuk peralatan atau peralatan, tidak seperti, seperti bermain ski alpine. Juga, persiapan khas tidak diperlukan: anda boleh mula bersenam atau berlari pada bila-bila masa, tanpa risiko kecederaan. Sudah tentu, jika latihan terakhir anda di sekolah adalah pelajaran pendidikan jasmani, memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan badan: tugas anda pada tahap ini adalah untuk meningkatkan daya tahan keseluruhan. Anda perlu memulakan dengan latihan jangka pendek dengan beban yang ringan.

Adalah perlu untuk menjelaskan bahawa sukan sebagai pencegahan jangkitan virus pernafasan akut hanya berkesan untuk orang yang sihat. Sekiranya anda merasakan simptom selesema atau selesema, senaman harus dibatasi atau dihentikan. Sama sekali tidak boleh diterima untuk menggunakan suhu tinggi, walaupun hanya mengecas. Semasa sakit, terutamanya jangkitan virus, beban tambahan pada badan boleh membahayakan. Pada musim sejuk, anda juga harus berhati-hati ketika bermain sukan: misalnya, berlari dengan pakaian yang tidak sesuai atau dengan pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan hipotermia. Tidak digalakkan berlari pada musim sejuk pada suhu di bawah 20 darjah, di dalam badai salji atau ais. Juga, untuk musim sejuk, anda perlu membeli seluar dalam termal.

Sukan yang baik untuk pencegahan selesema dan selsema adalah berenang, terutama untuk anak-anak. Pertama, selain mencegah selesema dan mengeras, berenang membantu menguatkan sistem pernafasan, imun, kardiovaskular, dan sistem muskuloskeletal. Kedua, postur yang betul terbentuk - secara tidak langsung, ia juga mengurangkan risiko selesema: bekalan darah penuh ke nasofaring dan sistem pernafasan dijaga. Ketiga, daya tahan, kekuatan meningkat, koordinasi pergerakan bertambah baik. Akhirnya, emosi positif dari berenang juga membantu untuk tetap sihat: kerana banyak bergantung pada sikap positif.

Bahan untuk pendirian untuk mencegah selesema

Pencegahan selsema pada kanak-kanak

Musim luruh-musim sejuk membawa selsema kerap pada kanak-kanak dari semua peringkat umur. Setiap ibu tahu betapa sukarnya mengatasi selesema, dan betapa sukarnya anak-anak mengalami sakit tekak atau selesema, dan hidung berair yang sederhana tidak memberi kesenangan kepada sesiapa.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan risiko selsema pada anak dan mengelakkan akibatnya?

Sebenarnya, sangat mudah, anda hanya perlu membuat rancangan kecil langkah pencegahan untuk anak anda, dan lebih baik lagi untuk terlibat dalam pelaksanaannya oleh seluruh keluarga, dan kemudian menjaga kesihatan anak juga akan memberi manfaat dan menyelamatkan anda dari penyakit bermusim.

Perenggan pertama rancangan kami, yang dapat dikembangkan bersama dengan anak, yang pasti akan menarik minatnya dan membuatnya tidak enggan, tetapi dengan senang hati melaksanakannya, jadi perenggan pertama adalah menggabungkan yang menyenangkan dan menghiburkan dengan yang berguna. Jelas bahawa dalam kehidupan bandar tidak banyak masa dan syarat untuk mengeraskan dan tinggal di udara segar. Lawati kolam bersama anak anda. Berenang adalah tempering universal untuk semua orang. Walaupun kanak-kanak itu tidak berpeluang untuk melakukan sukan lain, sering berada di udara segar, cukup berehat, maka percayalah, berenang akan cukup. Ia bukan hanya mengeras dan meningkatkan imuniti, tetapi sangat diperlukan untuk organisma yang sedang berkembang, kerana ia mengembangkan otot, mendorong pertumbuhan dan menormalkan keadaan sistem vegetatif-vaskular anak, yang menahan beban tinggi semasa pertumbuhan aktif. Di samping itu, untuk mengunjungi kolam menjadi cara universal untuk merehatkan semua otot dan saraf yang menenangkan..

Titik kedua rancangan kami adalah menggabungkan yang enak dan sihat. Pada masa ini, terdapat banyak ubat-ubatan kanak-kanak dan produk yang diperkaya untuk mencegah selesema. Walau bagaimanapun, tidak peduli seberapa selamat mereka, masih tidak semua orang mahu memasukkan anak dengan ubat-ubatan untuk mencegah selesema. Adalah lebih baik dan lebih berguna untuk memasukkan produk yang biasa dan sangat berkesan dari segi mencegah penyakit virus dalam menu seisi keluarga. Sekiranya anda membuat peraturan untuk minum teh dengan lemon setiap hari dan memakannya bersama gula bersama dengan semangat, ajar anak anda untuk bawang putih, yang tidak perlu dimakan dalam bentuk tulennya, tetapi anda hanya boleh memotong bawang putih segar dan taburkannya ke dalam mangkuk dengan sup, dan, sebagai tambahan, Sekiranya anda meletakkan bawang putih yang dihancurkan di dalam piring berhampiran tempat tidur kanak-kanak atau di atas meja, maka langkah-langkah ini tidak akan lebih buruk daripada ubat-ubatan dari farmasi untuk melindungi anak daripada jangkitan virus dan, lebih-lebih lagi, sama sekali tidak berbahaya. Dan juga, dapatkan sirap pinggul mawar yang kaya dengan vitamin (terutamanya vitamin C) di farmasi. Tambahkan ke dalam teh atau beri anak sebagai minuman mandiri, berkembang biak di dalam air suam. Anda secara praktikal akan memberi anak anda bukan sahaja imuniti yang baik, tetapi juga semangat dan kecekapan di sekolah, kerana sirap rosehip membantu meningkatkan aktiviti dan memberi tenaga yang baik.

Perkara ketiga dalam rancangan musim sejuk kita yang sihat adalah mengajar anak menjaga kesihatannya. Jangkitan virus biasanya paling mudah dijangkiti di tempat yang sesak. Anda tidak boleh mengehadkan komunikasi anak dengan rakan sebaya, tetapi tetap memberitahunya bagaimana melindungi dirinya dari jangkitan virus - anda boleh dan semestinya. Keempat. Untuk mengelakkan selesema, anda mesti terlebih dahulu mengecualikan kemungkinan penyebabnya. Berpakaian anak anda dalam musim yang tidak lebih panas atau lebih ringan daripada yang diperlukan. Keperluan utama: bahawa tidak ada hipotermia, dan kaki kering dan hangat, oleh itu kasut yang baik adalah kunci kesihatan anak anda. Dan dengan sendirinya, kepala juga perlu dijaga panas. Itu semua hikmah. Rumit? Tidak! Perlindungan terbaik terhadap selesema adalah pencegahannya yang menyeluruh.

Untuk kanak-kanak prasekolah dan pelajar di kelas 1-11

16 barang.

Pencegahan selsema oleh pendidikan jasmani.

Artikel itu disiapkan oleh guru pendidikan jasmani Alexander Petrovich Lapenkov

Pencegahan selsema adalah topik yang sangat luas dan pelbagai aspek, yang merangkumi masalah pemakanan, aktiviti fizikal, pengerasan,

pernafasan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Tanpa membahas semua nuansa ini, kita akan membincangkan apakah pencegahan selesema oleh pendidikan jasmani dan sukan, mengapa ia penting dan bermanfaat untuk kesihatan kanak-kanak atau orang dewasa.

Pencegahan penyakit katarak oleh pendidikan jasmani: tugas utama;

Sebagai permulaan, mari kita cuba memahami mengapa sukan dan aktiviti fizikal umumnya berkesan untuk mencegah jangkitan virus pernafasan akut, hidung berair, faringitis - (http: // popular-ubat.rf) / faringitis, laringitis, radang amandel, dan banyak selesema lain. Para saintis mencatat beberapa aspek utama fenomena ini:

Pendidikan jasmani merangsang bekalan darah ke paru-paru, menghilangkan kesesakan, yang meningkatkan risiko selsema.

Beban pernafasan yang meningkat mencegah perubahan negatif pada paru-paru, bronkus dan organ pernafasan lain (penggumpalan, lekatan, dll.).

Latihan sukan menghilangkan kegagalan pernafasan, mengembalikan kedalaman dan irama normalnya.

Pengembangan diri fizikal umum seseorang meningkatkan nada pelbagai organ dan sistem, meningkatkan daya tahan semula jadi mereka.

Memperbaiki sistem saraf pusat, memperbaiki keadaan emosi dan psikologi seseorang.

Dalam dos yang berpatutan, pendidikan jasmani memperbaiki keadaan organ yang fungsinya berkait rapat dengan fungsi pernafasan (contohnya, sistem kardiovaskular).

Sukan apa yang paling berkesan untuk mencegah selesema??

Sudah tentu, hampir semua aktiviti fizikal dalam satu atau lain cara mengurangkan risiko penyakit pernafasan. Walau bagaimanapun, jika anda menilai sukan dan pendidikan jasmani yang paling biasa dan berpatutan, perkara berikut dianggap sebagai pilihan terbaik untuk mencegah selesema:

latihan terapi khas;

berjalan-jalan dan berjalan kaki;

Apa yang harus dipertimbangkan ketika mencegah selesema dengan latihan sukan?

Agar pencegahan selesema oleh pendidikan jasmani sangat berguna, penting untuk mempertimbangkan beberapa cadangan pakar:

Sukan benar-benar berkesan sebagai langkah pencegahan hanya untuk orang yang sihat. Sekiranya anda mengalami simptom selesema, trakeitis, selesema, faringitis atau penyakit lain pada saluran pernafasan, aktiviti fizikal harus dibatasi dengan ketara atau bahkan dihentikan sepenuhnya. Sekurang-kurangnya sehingga berjumpa doktor.

Perhatian khusus harus diambil pada musim sejuk: pada musim sejuk, awal musim bunga atau akhir musim luruh. Agar tidak membahayakan, lebih baik mengetahui terlebih dahulu cara berlari di musim sejuk (berenang, berjalan, dll.). Mungkin bijak untuk beralih ke sukan lain dalam tempoh ini yang anda boleh berlatih di rumah atau di gimnasium.

Pencegahan selsema dengan sukan akan lebih berkesan sekiranya sistem senaman dikembangkan oleh pakar secara individu untuk anda, dan lebih baik lagi - kelas dijalankan di bawah pengawasan jurulatih profesional.

Kata-kata itu indah. Tetapi hari ini saya ingin, sebagai guru pendidikan jasmani, untuk membincangkan pergerakan atau aktiviti motor pelajar sekolah. Seperti yang sering dikatakan sebelumnya, pergerakan itu adalah kehidupan. Dan betul. Sekiranya seseorang melakukan latihan fizikal, mengganggu badan, makan dengan betul (menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet), perhatikan pola tidur. Dengan kata lain, menjalani gaya hidup yang sihat, maka semua penyakit menimpa orang seperti itu. Mereka mengatakan tentang orang seperti itu bahawa dia mempunyai kekebalan yang kuat. Kekebalan dari perkataan Latin "imunitas" - pembebasan, pembebasan dari sesuatu. Kekebalan organisma terhadap penyakit berjangkit dan bahan asing. Memberi sifat pelindung kulit, selaput lendir, sel-sel sistem imun. Kesihatan adalah aset yang tidak ternilai. Malangnya, kebanyakan pelajar mempunyai kesihatan yang buruk, dan oleh itu kekurangan imuniti yang kuat. Dengan bermulanya musim luruh, tubuh anak semakin lemah sehingga angin sepoi-sepoi angin sejuk, hujan, menyebabkan penyakit katarak. Orang dewasa yang dihormati! Marilah kita lebih sering mengatakan kepada anak-anak kita, baik di sekolah maupun di rumah, bahawa “asas” kesihatan telah diletakkan sejak kecil. Diet itu harus merangkumi makanan yang mengandungi unsur mikro dan makro dan vitamin yang sihat. Contohnya:

Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning, selada berdaun hijau gelap, tomato, brokoli. Produk ini mengandungi provitamin A (beta-karatin), yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan barah. Vitamin A ini juga membantu mengembalikan metabolisme yang betul, menguatkan penyakit kardiovaskular dan penyakit hati..

Susu dan produk tenusu, hati. Mereka mempunyai kandungan vitamin B2 (riboflavin) yang tinggi, yang mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat, dan mengatur keadaan sistem saraf pusat dan periferal. Memperbaiki keadaan kulit.

Minyak bunga matahari, biji-bijian kasar, kacang polong mengandung vitamin E (tokoferol), sehingga meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi permintaan oksigen otot jantung, dan mempengaruhi peredaran darah periferal.

Ikan, telur - ini adalah vitamin D (colicalciferol). Terima kasih kepada produk ini, penyerapan kalsium dan fosforus dari usus dinormalisasi dan pertukaran kalsium dan fosforus dalam badan diatur. Ini hanyalah senarai beberapa produk yang mengandungi vitamin dan mineral yang bermanfaat (kalium, kalsium, magnesium, natrium, fosforus). Saya juga ingin menawarkan kompleks kecil untuk mengeraskan badan anak. Pada musim luruh - musim sejuk, berguna untuk memulakan pengerasan dengan pagi "berjalan di atas air" (18 0 С) selama 1 minit. Ini boleh dilakukan di bilik mandi atau di lembangan. Pada waktu malam - menuangkan kaki dari sendi lutut, suhu air ialah 18 0 C. Sebulan selepas permulaan pengerasan, suhu air semasa prosedur pagi turun menjadi 16 - 14 0 C, jangka masa berjalan di atas air adalah 1 minit. Pada waktu petang, badan dan kaki yang lebih rendah dicurahkan (suhu air - 16-14 0 С). Pada bulan ketiga pelindapkejutan, suhu air untuk prosedur pagi dikurangkan menjadi 12 0 C - 1 minit. Pada waktu petang, menuangkan seluruh badan pada suhu air 18 0 C. Bulan keempat: pada waktu pagi - "berjalan di atas air" - 12 0 C selama 2 minit. Pada waktu petang, tuangkan air ke kaki anda 16 -18 0 C. Kemudian gosokkan dengan tuala kering sehingga kemerahan pada kulit. Prosedur sedemikian boleh digunakan dalam jangka masa yang lama..

Semua orang tahu bahawa banyak titik aktif biologi terletak pada tubuh manusia. Saya menawarkan dua jenis akupresur, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh, dan pada waktu selsema.

Dalam rajah ini, zon aktif biologi dapat dilihat. Dengan urutan zon seperti itu, imuniti badan diperkuat. Terdapat 9 zon seperti itu. Yang utama (2-4.6-8) terletak di muka dan leher. Tambahan (1,5,9) - di bahagian belakang, berhampiran tulang belakang, di permukaan depan dada dan di tangan. Urut dimulakan dengan nombor 1 dan terus sesuai dengan penomboran. Dengan hujung jari telunjuk atau tengah, tekan sedikit zon dan buat gerakan putaran terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan 3-4 saat pada setiap arah. Zon 3-4 diurut dengan gerakan menggosok dari atas ke bawah dari belakang ke permukaan depan leher. Tidak lebih dari lima minit dihabiskan untuk urutan seperti itu. Adalah baik jika ibu bapa, bersama dengan anak-anak mereka, memerlukan keperluan untuk zon urut. Menawarkan akupresur yang meningkatkan pernafasan hidung.

Urut dilakukan dengan menekan ibu jari dan jari telunjuk pada titik 1. Durasi 30-40 saat. Kemudian, urutan titik 2. dilakukan dengan cara yang sama.Tekanan pada titik 3,4,5 yang terletak di sayap hidung dilakukan dengan hujung jari telunjuk, simetri pada kedua sisi. Ia berlangsung selama 20-30 saat pada setiap titik. Urut juga titik hidung tertentu yang terletak di sudut luar bibir di kedua-dua belah dagu.

Sebab penurunan imuniti pada pelajar sekolah juga merupakan beban mental yang besar, dan perbelanjaan tenaga yang besar. Cubalah lakukan set latihan yang saya ajukan setiap hari dan anda akan merasakan tenaga anda dipulihkan.

1. Berdiri lurus, kaki bergabung, tangan ke sisi, tapak tangan ke atas.

2. Hujung lidah melekat pada akar gigi atas di bahagian dalam. Ia berada dalam kedudukan ini selama 30 saat.

3. Angkat lengan lurus ke atas, tutup jari dan telapak tangan, angkat jari kaki dan jaga kedudukan ini selama 30 saat.

4. Tangan jatuh perlahan dan mengambil bentuk "mangkuk"

5. Turunkan perlahan "mangkuk" ke depan di depan anda, dengan telapak tangan ke atas, dan lakukan pergerakan separuh bulatan di atas kepala anda ke hadapan - ke belakang.

6. Pada jarak 10 cm, telapak tangan dengan bahagian dalam di depan mata.

7. Pergerakan perlahan telapak tangan dari mata ke auricles dan bergerak ke bahagian belakang kepala. Latihan ini mengambil masa selama 30 saat..

8. Pergerakan telapak tangan separuh bulat dilakukan di seluruh kepala.

9. Berdiri tegak, kaki bersama, tangan di hadapan anda, telapak tangan bersama. Dalam kedudukan ini selama 1 minit. Sekiranya anda merasa hangat di telapak tangan, maka pemulihan tenaga telah berlaku.

Kanak-kanak dan orang dewasa yang dihormati! Tidak ada yang lebih baik daripada menjadi sihat. Ucapan yang bagus "Dalam badan yang sihat minda yang sihat". Sihatlah selalu!