"Ketua akademik Ioffe membuktikan bahawa cognac dan kopi akan menggantikan sukan dan pencegahan," Vladimir Vysotsky pernah menyanyi. Benar, makna sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeza, tetapi jika anda menerimanya secara harfiah, bard yang hebat benar-benar tepat: bermain sukan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Sebarang senaman fizikal adalah sihat untuk badan yang sihat. Dan sekiranya virus itu telah meningkat? Bagaimana caranya: tinggalkan norma latihan yang biasa, kurangkan intensiti aktiviti fizikal atau tinggalkan sepenuhnya?

Sukan Sejuk: Berguna atau Berbahaya?

Untuk memahami masalahnya, kita mulakan dengan perubahan yang berlaku di dalam badan semasa penyakit.

Anda terbiasa berlatih secara berkala, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, ketika bangun dari tidur, anda merasa:

  • sakit kepala;
  • keletihan, walaupun berehat sepanjang malam;
  • hidung tersumbat;
  • sakit tekak.

Sudah jelas: sejenis virus "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan tubuh sedang mengalami penyusunan semula - semua kekuatan mulai sekarang akan diarahkan untuk memerangi "makhluk asing".

Sekiranya badan "merasakan" bahawa virus itu tidak berbahaya, kemerosotan kesejahteraan yang ketara tidak berlaku:

  • suhu badan tidak meningkat;
  • tiada keinginan untuk berbaring;
  • selera makan tidak berubah.

Mungkin beberapa jam selepas bermulanya kerja aktif sel pelindung anda akan berasa lebih baik. Dalam kes seperti itu mereka berkata: "Pada waktu pagi saya merasa tidak enak, dan kemudian saya" bersurai ". Segala-galanya terhad kepada reaksi tempatan: hidung berair, sakit tekak ringan, suara serak. Secara umum, badan berfungsi dalam mod biasa, memerangi gejala aktif berlaku di peringkat tempatan - di mana keradangan bermula. Doktor dalam situasi ini didiagnosis menghidap ARI atau ARVI. Sekiranya terdapat kemerahan pada faring dan sakit tekak, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka bercakap mengenai faringitis. Sekiranya suara "duduk" sedikit dan batuk berterusan diperhatikan - ini adalah laringitis. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, tidak seperti kesalahpahaman umum, ini bukan selesema..

Dalam kes ini, latihan untuk selesema tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan:

  1. Anda tidak boleh memaksa diri untuk melakukan semua latihan yang anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangkan beban ke tahap minimum..
  2. Lupakan sebentar mengenai pekerjaan di dewan dengan pemberat. Peralatan latihan berat, berat, dumbbell - semua ini perlu ditangguhkan sehingga pemulihan sepenuhnya.
  3. Dengarkan sendiri: pada tahap kemerosotan kesejahteraan sedikit pun, berhenti bersenam.

Bermain sukan dengan selsema bukanlah kaedah terbaik untuk merawat penyakit ini, kerana badannya sudah tidak mudah, menghabiskan tenaga untuk pulih, dan anda masih memerlukan usaha tambahan dari itu.

Tetapi jika anda terbiasa dengan rejimen sukan, berlatih selama bertahun-tahun dan tidak membayangkan hidup tanpa kecergasan atau berjoging pagi, anda boleh meneruskan kelas dengan berhati-hati.

Apa sukan semasa sejuk tidak akan membahayakan?

Doktor yang tidak mahu menyimpang dari jadual biasa untuk atlet mengesyorkan beralih ke:

  • berlari dengan tenang;
  • kelas yoga;
  • senaman regangan;
  • menari.

Semasa selesema, anda bahkan dapat "meningkatkan" sistem kekebalan tubuh sambil terus berolahraga, kerana dengan senaman yang sederhana, peredaran darah diaktifkan, yang bermaksud bahawa produk patogen yang mereput.

Jangan lupa: kita hanya bercakap mengenai bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastik dalam rutin harian biasa!

Secara berasingan, harus dikatakan mengenai joging. Anda boleh terus berlatih sekiranya:

  • mematuhi "peraturan leher" (iaitu, jika semua gejala mempengaruhi yang lebih tinggi daripada leher: hidung berair, sakit tekak);
  • di jalan - suhu "positif", yang bermaksud bahawa tidak ada risiko menelan udara sejuk kerana kesesakan hidung dan dengan itu menimbulkan peningkatan penyakit;
  • kurangkan masa berjalan hingga 15-20 minit.

Secara umum, mewarnai, jika anda belum menyerah pada mereka, lebih baik memindahkannya dari gim atau rumah jalanan - ke treadmill. Berjalan di udara segar, anda akan berpeluh, dan kemudian anda akan menjadi sejuk, dan kemudian sejuk akan bertambah atau memberi komplikasi. Sekiranya anda pergi ke gim, anda menghadapi risiko menjangkiti "rakan sukan" anda dengan virus. Tidak mungkin mereka berterima kasih kepada anda.

Perkara di atas berlaku untuk jangkitan virus pernafasan akut dan jangkitan pernafasan akut, yang berlaku dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tetapi bagaimana jika selesema atau parainfluenza datang?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus selesema. Mereka menyebar dengan cepat, menembusi ke semua organ dan sistem. Oleh itu, permulaan penyakit ini adalah akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38.5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Apabila anda sakit selesema, sukar untuk bangun dari tidur, bukan hanya menjalankan tugas harian anda.

Penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada memerangi virus, tidak ada daya yang tersisa untuk perkara lain. Dalam keadaan ini, memaksa diri untuk melakukan senaman fizikal tidak hanya berbahaya, malah boleh membawa maut! Dan anda tidak dapat mengatasi bukan sahaja pada tahap penyakit yang tinggi, tetapi bahkan apabila gejalanya mereda.

Bahkan demam rendah dan rendah adalah kontraindikasi terhadap sebarang beban! Kelas akan menyebabkan badan menjadi panas, dan sudah "panas" dari dalam, sehingga suhunya dapat meningkat dengan mendadak, dan badan akan menjadi lebih sukar.

Semasa penyakit ini, proses anabolik ditekan (iaitu, di mana bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asid amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses merosakkan otot.

Perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda mengabaikan nasihat doktor dan meneruskan latihan tanpa menunggu pemulihan sepenuhnya, komplikasi akan berkembang. Mana-mana dari mereka "bukan hadiah":

  • bronkitis;
  • pneumonia;
  • pielonefritis (keradangan buah pinggang);
  • miokarditis (keradangan otot jantung).

Ini adalah akibat dari kenyataan bahawa tubuh yang keletihan oleh virus dipaksa, alih-alih beristirahat dan mendapatkan kekuatan, menghabiskan sisa tenaga untuk melakukan latihan. Akibatnya, imuniti semakin lemah.

Sekiranya anda tidak memerlukan masalah seperti itu, lupakan sukan sehingga doktor memberi cadangan. Ingat bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah selesema mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani? Ikuti nasihat doktor - berikan pelepasan kepada diri sendiri, sembuh.

Bersukan sebagai pencegahan jangkitan virus pernafasan akut dan penyakit virus lain

Sekiranya semasa selsema faedah latihan lebih diragukan, maka sebagai langkah pencegahan, senaman dan aktiviti fizikal apa pun yang anda perlukan. Mengapa?

Semasa kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolik lebih kuat, yang bermaksud bahawa imuniti diperkuat.

Di samping itu, banyak sukan juga mengeras. Oleh itu, jika anda berenang, badan mengalami perubahan suhu ketika direndam di dalam air dan keluar dari dalamnya.

Sekiranya anda berlari di stadium atau di taman, anda secara beransur-ansur membiasakan diri untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mencegah hipotermia secara tiba-tiba. Berjoging, terasa seperti sesak nafas? Jangan sekali-kali menelan udara sejuk dengan mulut anda! Langkah, terus bernafas melalui hidung anda, berjalan dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian.

Pencegahan sejuk yang sangat baik adalah berenang di air terbuka. Pengerasan minimum walaupun pada musim panas, panas terik, dan hanya mereka yang terjun ke lubang ais pada musim sejuk secara praktikal tidak menderita penyakit virus. Sebab: badan terbiasa dengan suhu yang melampau, oleh itu, kelemahan daya perlindungan tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, mati.

Nota! Sebarang latihan dan pengerasan harus dimulakan dari minimum. Beban tajam tidak akan menyebabkan peningkatan imuniti, tetapi, sebaliknya, ia menjadi lemah.

Adakah mungkin berjalan dengan sejuk

Berjalan dan bersenam di udara segar sebagai langkah pencegahan adalah satu perkara, dan berusaha untuk menenangkan diri pada saat penyakit itu sudah menimpa anda sama sekali berbeza.

Sebaik-baiknya, anda harus menunggu sehingga keadaan bertambah baik. Sementara itu, anda merasa sakit, anda hanya perlu membuka tingkap di rumah sekerap mungkin. Sekiranya di luar sejuk, selama 15 minit, sementara tingkapnya terbuka, orang yang sakit harus bersara ke bilik lain.

Berjalan dengan selsema dibenarkan dengan syarat berikut:

  • suhu badan adalah normal;
  • tidak ada kelemahan, loya;
  • tidak ada batuk yang teruk;
  • di luar tidak ada angin, hujan, tidak sejuk.

Pada masa yang sama, kurangkan beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangkan waktu berjalan hingga 20-30 minit. Sekiranya anda didiagnosis dengan selesema atau radang amandel, dan bukan jangkitan virus pernafasan akut yang sederhana, tunda perjalanan anda sehingga pemulihan sepenuhnya. Sebab: badan sangat lemah, dan jika anda membeku sekurang-kurangnya sedikit atau basah, daya tahan tubuh tidak dapat mengatasi virus atau bakteria, dan penyakit yang sudah mati dapat kembali.

Dalam badan yang sihat - minda yang sihat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan yang popular: hanya apabila anda merasa sihat dan kuat secara fizikal anda dapat menikmati semua faedah hidup dan memberikan bantuan kepada mereka yang memerlukannya. Tetapi, turun ke kelas, dengarkan isyarat yang dihantar oleh badan kepada anda: jika memerlukan rehat, anda mesti memberi peluang seperti itu. Hanya dengan itu pendidikan jasmani dan sukan akan mendapat faedah!

Latihan kekuatan semasa selesema biasa

Semua orang yang terlibat dalam sukan, bahkan bina badan, juga menghadapi selesema, yang kadang-kadang berlaku pada saat yang paling tidak sesuai. Walaupun, sukar untuk membayangkan "saat yang tepat" untuk penyakit ini. Bagaimanapun, kami tidak pernah merancangnya.

Oleh itu, jika anda masih sakit, atau demam, adakah anda patut pergi ke gim? Latihan untuk selsema bukanlah pilihan terbaik, walaupun banyak bergantung pada tahap penyakit..

Sekiranya anda baru mula sakit, dengan gejala selesema pertama, anda harus segera mengubah intensiti dan berat badan. Sekiranya anda mengurangkan berat badan sebanyak 50%, ini tidak akan memberi kesan negatif kepada pertumbuhan otot, kerana anda akan menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit ini. Dalam beberapa kes, anda harus meninggalkan latihan sepenuhnya. Di sini, banyak bergantung bukan hanya pada gejala, tetapi juga bagaimana anda bertoleransi dengan penyakit virus. Secara peribadi, saya menahan berat, jadi saya tidak termasuk latihan untuk selesema dengan segera. Lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan kemudian, setelah gejala hilang, pergi ke gimnasium. Akan menjadi lebih teruk jika anda tidak membiarkan tubuh mengatasi penyakit ini dengan menghabiskan seluruh tenaga di dalam bilik dan menjadi lebih sakit lagi, selepas itu anda harus meninggalkan bilik sekurang-kurangnya selama seminggu. Turunkan berat badan semasa sakit.

Penyelidikan

Para saintis di American College of Sports Medicine telah membuktikan bahawa bermain sukan dengan simptom selesema ringan pada tahap sederhana tidak berbahaya bagi kesihatan. Walaupun latihan kekuatan (bina badan atau angkat tenaga) memperburuk kadar pemulihan. Diakui secara meluas bahawa sukan dapat mengurangkan risiko demam, tetapi hingga sekarang tidak jelas bagaimana sukan dan selesema bergabung pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan dapat memperburuk perjalanan penyakit katarak, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala ringan.

Sebagai peraturan, selesema menimpa setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam jangka masa ia dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan sepenuhnya. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema ringan dapat secara serius menghalang kemajuan dalam bina badan dan sukan lain.

Semasa kajian, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh sukarelawan pelajar, mereka disuntik dengan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari berikutnya. Separuh dari mereka tidak melakukan latihan fizikal sepanjang penyakit ini, yang lain terus berlatih secara aktif..

Kedua-dua kumpulan subjek mengalami tekanan harian: berlari dan bersenam di simulator. Setelah menyelesaikan kajian, para saintis mendapati bahawa kedua-dua kumpulan mempunyai kadar pemulihan yang sama, dari mana kita dapat menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala, atau perkembangan komplikasi. Penting untuk diperhatikan bahawa subjek yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya disamakan dengan latihan bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih rendah.

Kaji kritikan

Kajian ini menggunakan jenis virus selesema biasa, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang dijangkiti dengan pelbagai jenis virus yang boleh mempengaruhi tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk dibezakan dengan SARS ringan. Sekiranya anda bersukan semasa selesema, walaupun anda merasa sihat dan hampir tidak mempunyai gejala selesema, anda menghadapi risiko komplikasi jantung yang serius, kerana virus selesema menyebabkan keradangan miokard. Latihan membawa kepada miokard yang berlebihan, dan perkembangan komplikasi yang tidak dapat dipulihkan adalah mungkin!

Sebarang penyakit catarrhal (walaupun dalam bentuk ringan) membawa kepada penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan rembesan hormon katabolik kortisol, yang merosakkan otot. Latihan memperburuk proses katabolik, dan sekiranya terdapat anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulannya

Jelas bahawa selsema dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan di tengah penyakit. Jangan bersukan jika anda demam sehingga semua simptom penyakit itu hilang dan anda mula berasa seronok. Sekiranya penyakit itu teruk, perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan sepenuhnya, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Cara merawat selsema?

Langkah-langkah yang bertujuan untuk penyebab dan patogenesis penyakit:

  • Minum lebih banyak cecair - sehingga 3 liter sehari. Minum berlebihan telah terbukti dapat mempercepat pemulihan..
  • Makan bawang dan bawang putih mentah. Tumbuhan ini mengandungi mudah meruap, yang memusnahkan patogen..
  • Ambil vitamin C pada dos 1000 - 2000 mg sehari.
  • Ambil vitamin kompleks. Untuk pemusnahan hampir semua virus pernafasan, ubat Cycloferon sangat berkesan (mempunyai kos yang tinggi). Ubat Arbidol yang popular (kos sederhana) mempunyai keberkesanan yang jauh lebih rendah. Ubat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh kajian, umumnya tidak berkesan. Ubat ini disarankan untuk digunakan hanya dari hari pertama penyakit ini
  • Berkumur dengan Rotokan (kos rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tincture membersihkan mukosa dan menekan keradangan.
  • Sekiranya batuk dinyatakan, ambil ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
  • Aktiviti fizikal dan sukan dengan selsema (terutamanya dalam fasa aktif penyakit) tidak diinginkan.

Langkah-langkah untuk menghilangkan gejala:

  • Ubat antipiretik (Ejen kompleks TeraFlu telah membuktikan dirinya sebagai agen simptomatik).
  • Lollipops untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, Strepsils, dll.)
  • Sekiranya batuk dinyatakan, gunakan sirap Glycodin atau Tussin+
  • Semburan untuk menghilangkan sensasi sakit tekak dan kerengsaan di hidung - Cameton

Cara mencegah perkembangan selsema dan menguatkan imuniti?

  • Ambil kompleks vitamin dan mineral 2-4 kali setahun
  • Jangan terlalu banyak bekerja
  • Ambil glutamin
  • Ambil hidangan tambahan vitamin C semasa wabak.
  • Ambil Ekstrak Echinacea (imunomodulator tumbuhan) semasa wabak
  • Berlatih mengeras

Adakah mungkin bermain sukan jika anda sakit

Penyakit selalu dikejutkan, misalnya, di tengah proses latihan. Tidak kira sama ada anda berlatih di rumah atau di gimnasium, anda tidak mahu mengganggu latihan anda, kerana anda harus memulakannya dari awal lagi. Apa yang perlu dilakukan ketika sakit? Langkau latihan atau bermain sukan seperti sebelumnya?

Selsema dan kesan latihan

Rata-rata, seseorang menderita SARS dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit ini dinyatakan dalam kesesakan hidung, sakit tekak, demam, sensasi kelemahan, sesak nafas.

Sebarang penyakit menekan proses anabolik dalam badan dan meningkatkan tahap kortisol. Latihan untuk selsema tidak akan membantu membina otot atau membakar lemak. Semua aktiviti fizikal meningkatkan degupan jantung dan suhu badan, dan kekebalan tubuh segera setelah latihan selalu diturunkan. Bersenam pada suhu tinggi melemahkan badan dan boleh menyebabkan kerosakan kesihatan yang serius..

Setiap jenis latihan memerlukan fokus pada teknik melakukan pergerakan dan kerja otot. Semasa sakit, tumpuan perhatian berkurang, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko kecederaan meningkat.

Kesimpulannya jelas, anda tidak boleh berlatih di gim atau melakukan latihan intensif di rumah semasa sakit. Lebih baik memilih jenis aktiviti yang berbeza, dan kembali ke sukan apabila anda merasa lebih baik.

Apakah aktiviti yang terbaik untuk penyakit

Berdasarkan American College of Sports Medicine, kami mengkaji kesan latihan untuk bentuk penyakit berjangkit ringan. Menurut saintis, senaman ringan tidak mengganggu pemulihan, ketika sukan yang berat dan sengit memburukkan lagi kemampuan regenerasi badan (kalori). Namun, kita tidak selalu dapat membezakan bentuk jangkitan virus pernafasan akut dari tahap awal influenza. Walaupun senaman ringan dengan selesema boleh menyebabkan komplikasi jantung yang teruk.

Jenis aktiviti yang paling sesuai adalah berjalan di udara segar. Ramai orang memandang rendah kesan aktiviti bukan latihan, tetapi membantu membakar lebih banyak kalori dan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan. Berjalan semasa sakit tidak dilarang, tetapi, sebaliknya, digalakkan oleh doktor.

Bilakah saya boleh kembali menjalani latihan

Setelah simptom berbahaya penyakit ini hilang, anda boleh kembali ke sukan ini. Anda boleh berlatih sekiranya tidak demam, kelemahan otot dan sakit tekak. Walau bagaimanapun, perlu menyusun semula program latihan - untuk mengurangkan bobot kerja, jumlah set atau pengulangan (calorizator) selama seminggu. Ini berlaku untuk latihan kekuatan di gim atau latihan di rumah dengan dumbbells. Untuk aktiviti ringan seperti Pilates, yoga atau menari, tidak ada yang perlu disesuaikan..

Sekiranya penyakit itu teruk, maka anda tidak harus tergesa-gesa dengan sukan. Selepas pemulihan, berehat selama 3-4 hari tambahan. Ini akan mengelakkan komplikasi. Program latihan juga harus disesuaikan..

Penyakit ini datang secara tiba-tiba, dan rawatannya yang betul adalah kunci pemulihan. Latihan semasa sakit boleh menyebabkan komplikasi, jadi lebih baik berehat, tetapi tetap melakukan aktiviti fizikal yang tinggi. Ia akan membawa lebih banyak faedah kepada tubuh dan sosok. Telah diketahui bahawa sumbangan latihan untuk perbelanjaan kalori diabaikan berbanding dengan berjalan kaki. Semasa selesema, penting untuk fokus pada pemulihan, yang bergantung pada diet yang sihat, cukup vitamin, banyak cecair, dan imuniti yang kuat..

Berlatih semasa selesema - mengapa mereka berbahaya? Adakah sukan boleh diterima untuk selesema??

Bolehkah saya bersukan semasa selesema? Betapa tepatnya latihan ketika anda sakit - peraturan dan cadangan agar tidak menyakitkan lagi.

Pergi selsema

Selsema adalah penyakit berjangkit yang sangat biasa. Statistik menunjukkan bahawa rata-rata orang dijangkiti selesema atau pelbagai SARS kira-kira 2-3 kali setahun, sementara proses pemulihan penuh mengambil masa sekurang-kurangnya 7-10 hari. Itulah sebabnya mengapa ada kemungkinan untuk berlatih dan bermain sukan dengan kebimbangan sejuk hampir setiap atlet.

Risiko utama latihan semasa selesema ialah hidung berair kecil dapat menyembunyikan permulaan selesema. Oleh kerana gejala muncul hanya pada hari ke-2-3, pada hari pertama jangkitan anda dapat merasa normal dan tidak mengesyaki bahawa anda sakit. Dalam kes ini, bermain sukan boleh memburukkan lagi kesejahteraan dalam beberapa jam..

Walau bagaimanapun, latihan untuk selesema boleh berbahaya bukan hanya untuk orang itu sendiri, tetapi juga untuk orang lain. Kajian menunjukkan bahawa sukan semasa penyakit ringan selalunya tidak dapat membahayakan kesihatan pembawa jangkitan - tidak seperti yang berlaku di sekitar. Pada masa yang sama, lengan simulator yang disentuh hanya menjadi.

Sedikit malaise atau selesema

Kajian ilmiah menekankan bahawa sukan tidak memberi kesan (iaitu, mereka tidak memburukkan lagi gejala penyakit pernafasan dan tidak memanjangkan tempoh pemulihan) secara eksklusif sekiranya berlaku "selesema atas" - jangkitan pernafasan yang muncul secara eksklusif dalam sensasi yang tidak menyenangkan di atas garis leher (1).

Sekiranya anda mempunyai mata berair, sakit tekak dan hidung tersumbat, tetapi suhu badan anda tetap normal dan anda tidak merasakan sakit otot atau sakit khas di badan anda, anda mengalami selesema ringan dan, secara teorinya, anda boleh pergi berlatih. Latihan kekuatan dan kardio dalam kes ini dibenarkan, tetapi tertakluk kepada syarat asas tertentu.

Keperluan Latihan Sejuk

Pertama sekali, sekiranya berlaku latihan selsema, adalah mustahak untuk mengelakkan hipotermia di bawah penyaman udara. Sebilangan besar gim menyejukkan udara walaupun pada musim sejuk - dengan berpeluh dan terperangkap dalam aliran udara sejuk, anda dapat memperburuk keadaan anda dengan ketara. Peraturan kedua latihan untuk selesema berkaitan dengan fakta yang sama - jangan berpeluh.

Latihan mesti cukup mudah dan tidak melebihi zon kardio nadi pada 120-130 denyutan seminit. Dengan kata mudah, anda tidak boleh membiarkan diri anda berpeluh. Di samping itu, disarankan untuk mengurangkan jumlah aktiviti fizikal minimum - pasti tidak melebihi ambang 40-45 minit.

Cara melatih selesema:

  • Cuba jangan menyebarkan jangkitan.
  • Tidak dibenarkan berpeluh dan selsema
  • Kurangkan intensiti dan tempoh latihan anda.

Selsema akibat terlalu banyak latihan

Kami juga memperhatikan bahawa salah satu gejala latihan berlebihan adalah peningkatan hormon kortisol secara kronik. Hormon ini hanya disebut "hormon stres" secara kondisional - pada hakikatnya, ia bertanggungjawab terutamanya untuk sistem kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat dan pemeliharaan kompleks sumber tenaga badan..

Peningkatan kortisol tidak hanya melemahkan kemampuan sistem imun untuk melawan jangkitan dan meningkatkan masa pemulihan otot, tetapi juga meningkatkan tahap keradangan keseluruhan pada tisu. Gejala kortisol yang meningkat secara kronik (dan terlalu banyak latihan) mungkin menyerupai gejala selesema ringan.

Kesan negatif latihan

Mengelirukan gejala latihan berlebihan (termasuk keletihan berterusan, ketidakselesaan di kerongkong) dengan gejala selesema ringan dan pergi bersenam, anda hanya memperburuk keadaan, meningkatkan tahap kortisol lebih banyak lagi. Hasilnya akan menjadi penurunan imuniti dan peningkatan risiko terkena selesema ini..

Sebaliknya, walaupun anda mengalami selesema yang ringan tanpa komplikasi, ini menyebabkan peningkatan kadar kortisol - walaupun anda tidak terluka, tetapi anda tidak dapat memperoleh kesan positif dari latihan. Sebenarnya, dengan kortisol yang tinggi tidak ada pertumbuhan penunjuk kekuatan, atau pertumbuhan otot.

Selesema atau sejuk?

Pada peringkat awal penyakit, gejala selesema dapat dikelirukan dengan gejala selesema ringan atau jangkitan virus pernafasan akut (SARS) yang lain. Adalah mungkin untuk memahami bahawa anda mendapat selesema hanya pada hari ketiga, ketika suhu badan meningkat dengan mendadak, menggigil, sakit badan dan sakit otot tertentu muncul.

Setelah membuat keputusan untuk menjalani latihan di negeri ini, anda akan melakukan suntikan dua kali ganda terhadap sistem ketahanan badan anda - selain fakta bahawa dia sudah menghadapi masalah jangkitan, dia harus mengalami tekanan yang disebabkan oleh latihan kekuatan atau kardio. Hasilnya hanya akan memburukkan lagi gejala penyakit ini. Belum lagi bahawa anda berisiko menjangkiti orang lain.

Sukan untuk selsema: cadangan akhir

Di satu pihak, kajian saintifik menunjukkan bahawa latihan fizikal sederhana tidak memperburuk perjalanan SARS sejuk atau paru-paru. Sebaliknya, kajian ini menunjukkan bahawa selesema memberi kesan negatif kepada kedua-dua petunjuk kekuatan dan keseluruhan hasil latihan - iaitu, dengan selesema, anda tidak dapat menurunkan berat badan atau membina otot.

Pada masa yang sama, untuk jangkitan dan selesema yang teruk, senaman apa pun tidak disyorkan - namun, dalam 2-3 hari pertama, gejala selesema penuh dapat dikelirukan dengan gejala selesema ringan. Hasil latihan aktif dalam kes ini hanya akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan peningkatan risiko komplikasi.

Pergi ke gim dengan selesema hanya dibenarkan jika anda yakin bahawa anda mempunyai jangkitan ringan yang nyata dalam bentuk pasif, dan bukan selesema. Latihan sendiri mesti pendek, dan degupan jantung tidak boleh melebihi 120-130 denyutan seminit - anda semestinya tidak membiarkan diri anda berpeluh. Namun, anda perlu ingat tentang orang lain, yang anda boleh menjangkiti.

  1. Kesan latihan latihan terhadap keparahan dan jangka masa penyakit pernafasan atas virus, sumber
  2. Sekiranya anda bersenam dengan selesema atau selesema?, Sumber

Sukan dan selsema. Rawatan selsema

Kandungan

Selsema [sunting | edit kod]

Selsema, "pilek" atau "selesema" (selesema disebabkan oleh virus selesema) adalah keradangan berjangkit akut pada saluran pernafasan atas. Gejala termasuk bersin, hidung berair (rhinitis), sakit tekak (laringitis), sukar menelan dan sakit tekak (faringitis, tonsilitis), batuk dengan serous, kemudian dahak purulen (tracheitis, bronkitis), sakit otot, demam dan memburuk keadaan umum. Nama keadaan penyakit "sejuk" muncul dari idea yang diterima sebelumnya bahawa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Selalunya, penyakit ini disebabkan oleh virus (virus rino, adenovirus dan parainfluenza), yang dilepaskan kepada pasien dengan bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Sukan untuk selsema [sunting | edit kod]

Adakah mungkin untuk berlatih untuk selesema? [sunting | edit kod]

Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan di bawah naungan American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa senaman dengan gejala demam sejuk pada kadar sederhana tidak membahayakan kesihatan. Walaupun latihan kekuatan (bina badan atau angkat tenaga) memperburuk kadar pemulihan. Diakui secara meluas bahawa sukan dapat mengurangkan risiko demam, tetapi hingga sekarang tidak jelas bagaimana sukan dan selesema bergabung pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bermain sukan dapat memperburuk perjalanan penyakit katarak, walaupun dengan kesihatan yang baik dan gejala ringan.

Sebagai peraturan, selesema menimpa setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan dalam jangka masa ia dapat mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan sepenuhnya. Ini menunjukkan bahawa walaupun selesema ringan dapat secara serius menghalang kemajuan dalam bina badan dan sukan lain.

Semasa kajian, di bawah pengawasan Profesor dan Doktor Sains Perubatan Thomas G. Weidner dari Indiana American University, kira-kira 50 sukarelawan diuji, senarai yang dibuat oleh pelajar sukarelawan, mereka disuntik dengan serum yang dijangkiti dan diperhatikan selama 10 hari berikutnya. Separuh dari mereka tidak melakukan latihan fizikal sepanjang penyakit ini, yang lain terus berlatih secara aktif..

Kumpulan pertama mengalami beban harian seperti berlari dan bersenam di simulator. Setelah menyelesaikan kajian, para saintis mendapati bahawa kedua-dua kumpulan mempunyai kadar pemulihan yang sama, dari mana kita dapat menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala, atau perkembangan komplikasi. Penting untuk diperhatikan bahawa subjek yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih rendah.

Kritikan kajian [sunting | edit kod]

Kajian ini menggunakan jenis virus selesema biasa, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang dijangkiti dengan pelbagai jenis virus yang boleh mempengaruhi tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang selesema hampir mustahil untuk dibezakan dengan SARS ringan. Sekiranya anda bersukan semasa selesema, walaupun anda merasa sihat dan hampir tidak mempunyai gejala selesema, anda menghadapi risiko komplikasi jantung yang serius, kerana virus selesema menyebabkan keradangan miokard. Latihan membawa kepada miokard yang berlebihan, dan perkembangan komplikasi yang tidak dapat dipulihkan adalah mungkin!

Sebarang penyakit catarrhal (walaupun dalam bentuk ringan) membawa kepada penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan rembesan hormon katabolik kortisol, yang merosakkan otot. Latihan memperburuk proses katabolik, dan sekiranya terdapat anabolisme yang tertunda, anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan merosakkan otot anda.

Kesimpulan [sunting | edit kod]

Sudah jelas bahawa selsema dan sukan tidak sesuai. Anda tidak akan mendapat hasil positif dari latihan di tengah penyakit. Jangan bersukan jika anda demam sehingga semua simptom penyakit itu hilang dan anda mula berasa seronok. Sekiranya penyakit itu teruk, perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan, sehingga pemulihan sepenuhnya, untuk mengelakkan komplikasi dan pemusnahan otot.

Bagaimana merawat selesema? [sunting | edit kod]

Langkah-langkah yang bertujuan untuk menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

  • Ubat antipiretik (agen TeraFlu kompleks telah membuktikan dirinya sebagai agen simptomatik). Namun, harus difahami bahawa, pertama, suhu tidak boleh dikurangkan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas had tertentu, yang sewenang-wenangnya disebut suhu 38 darjah. Dalam setiap kes, anda perlu menumpukan pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, dan juga pada kehadiran masalah kesihatan lain (contohnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah tubuh melawan jangkitan, tetapi semakin tinggi risiko masalah lain. Penyelesaian masalah ini sebaiknya diserahkan kepada doktor. Perlu juga diperhatikan bahawa sebilangan besar ubat antipiretik bergaya yang diiklankan di TV didasarkan pada persediaan paracetamol dan ibuprofen.
  • Lozenges untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil et al.)
  • Sekiranya batuk dinyatakan, gunakan Libexin (mengikut indikasi), sirap Glycodin atau Tussin+.
  • Semburan untuk menghilangkan sensasi sakit tekak dan kerengsaan hidung - Cameton.
  • Titisan Vasoconstrictor (Naphthyzinum, lebih mahal bertindak sama, tetapi dapat menutup permukaan mukosa dengan lebih berkesan) dengan kesesakan hidung.
  • Cinepar (tablet) adalah ubat bertindak paling cepat yang tidak membantu menghilangkan gejala dengan serta-merta (ia membolehkan anda melupakan selesema untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Satu kajian baru [1], yang diterbitkan pada tahun 2017, mengamati bahawa vitamin C dan echinacea tidak mengurangkan selsema. Walau bagaimanapun, meta-analisis baru menunjukkan bahawa tablet zink lebih berkesan. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengambil zink pulih dari selesema, berbanding dengan 27% orang yang mengambil plasebo. Penulis percaya bahawa zink akan meningkatkan kadar pemulihan tiga kali ganda.

Rawatan simptomatik selesema [sunting | edit kod]

Rawatan etiotropik dengan ubat antivirus belum dapat dilakukan. Gejala selsema hilang dengan sendirinya. Penggunaan ubat adalah pilihan. Rawatan yang biasanya ditetapkan bertujuan untuk mengurangkan gejala..

Hidung berair. Rembesan dapat dikurangkan oleh antikolinergik, tetapi tindakan seperti atropin ejen ini harus diingat. Pada masa ini, kesan antikolinergik antihistamin H1 digunakan (mereka adalah sebahagian daripada banyak ubat selesema biasa). Di tempat tempatan (titisan hidung), agonis a-adrenergik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan itu, pengurangan pembengkakan mukosa hidung (pernafasan hidung dipulihkan), serta melembutkan rembesan. Dengan penggunaan agonis a-adrenergik berkepanjangan, terdapat risiko kerosakan pada mukosa hidung ("hipertropi mukosa").

Kesukaran menelan, sakit tekak. Lozenges yang mengandungi anestetik tempatan (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melegakan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi boleh menyebabkan reaksi alergi..

Batuk. Melemahnya batuk akibat penurunan refleks batuk hanya disarankan dengan batuk yang tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk, mempengaruhi sistem saraf pusat, mengurangkan refleks batuk. Clobutinol mempunyai mekanisme tindakan yang berbeza, tetapi juga tidak dijelaskan sepenuhnya, berbeza dengan mekanisme tindakan ubat opioid. Tidak ada data yang meyakinkan mengenai keberkesanan agen antitussive untuk selesema.

Pengeluaran dahak yang sukar. Ekspektoran meningkatkan penyingkiran dahak kerana pengencerannya: mereka memecah komponen sputum (mukolitik, misalnya N-asetilcysteine) atau meningkatkan pengeluaran bahagian cecair dari rembesan (misalnya, minuman panas). Kebolehlaksanaan meresepkan mucolytics untuk selsema masih boleh dipertanyakan, begitu juga kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi sputum. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis sista. Kesan klinikal N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronik (tetapi bukan selsema) ditunjukkan: dengan penggunaan berterusan, kekerapan eksaserbasi menurun.

Haba. Antipiretik (aspirin, paracetamol) ditunjukkan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap jangkitan; kawalan suhu badan adalah salah satu petunjuk penting dalam perjalanan penyakit ini.

Sakit di anggota badan, sakit kepala. Antipiretik juga berkesan..

Bagaimana untuk mencegah perkembangan selsema dan menguatkan imuniti? [sunting | edit kod]

  • Ambil kompleks vitamin dan mineral 2-4 kali setahun
  • Analisis meta dari 25 kajian klinikal [2] menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D secara berkala dapat mengurangkan kemungkinan jangkitan pernafasan akut dan selesema..
  • Jangan terlalu banyak bekerja
  • Ambil glutamin
  • Ambil hidangan tambahan vitamin C semasa wabak.
  • Ambil Ekstrak Echinacea (imunomodulator tumbuhan) semasa wabak
  • Berlatih mengeras

Penyakit lain dengan kursus yang serupa [sunting | edit kod]

Myocarditis [sunting | edit kod]

Miokarditis adalah keradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsackie B. Manifestasi klinikal khas termasuk keletihan, sakit dada, sesak nafas, dan kadang-kadang degupan jantung. Faktor risiko kematian secara tiba-tiba belum diketahui, tetapi kerana bahaya itu wujud, Persidangan Bethesda ke-26 mengesyorkan untuk menghentikan latihan sukan yang kompetitif selama kira-kira 6 bulan. Seorang atlet hanya boleh bersaing dengan fungsi normal dan ukuran jantung mengikut ekokardiografi dan sekiranya tidak ada aritmia dengan pemantauan Holter ECG.

Mononukleosis berjangkit [sunting | edit kod]

Mononukleosis berjangkit disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan biasanya dimanifestasikan oleh keletihan, sakit tekak, kelenjar getah bening dan amandel yang bengkak, dan splenomegali. Aktiviti fizikal biasanya terhad dengan sendirinya kerana peningkatan kelemahan. Menurut literatur, atlet boleh memulakan latihan tanpa kontak tanpa rasa takut akan akibat buruk sebaik sahaja suhu badan mereka normal. Perkara utama yang perlu diberi perhatian oleh doktor sekiranya terdapat mononukleosis berjangkit adalah pembesaran limpa, kerana kemungkinan pecahnya. Ia berlaku pada 0,1 - 0,5% pesakit, biasanya secara spontan. Kebarangkalian adalah maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit ini - dalam tempoh penyusupan limfosit yang banyak, meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada cadangan yang jelas mengenai bagaimana menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - dengan bantuan palpasi atau ultrasound. Telah terbukti bahwa palpasi memiliki kepekaan yang rendah, bagaimanapun, persoalan masuk ke dalam sukan diputuskan hanya bergantung pada apakah limpa berdebar atau tidak. Dipercayai bahawa dada dapat melindungi dengan pasti bahkan limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti untuk atau terhadap anggapan ini. Walaupun, menurut literatur, hanya ada beberapa jurang yang berkaitan dengan sukan, disarankan berhati-hati, terutama pada minggu-minggu pertama penyakit. American Academy of Pediatrics mengesyorkan bahawa, dengan peningkatan yang teruk, sepenuhnya meninggalkan aktiviti sukan, dan dalam kes kronik, secara individu.

Hepatitis virus akut [sunting | edit kod]

Hepatitis virus boleh berlaku dengan cara yang berbeza - tidak simptomatik dan fulminan dengan hasil yang membawa maut. Manifestasi utama adalah keletihan, mialgia, arthralgia, kurang selera makan dan loya. Kerosakan hati melanggar bekalan tenaga yang normal ke tubuh semasa bersenam, menyumbang kepada hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin. Aktiviti fizikal boleh mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teori meningkatkan risiko komplikasi. Menurut cadangan, adalah perlu untuk meninggalkan beban berat dan pertandingan sehingga parameter biokimia fungsi hati dan ukuran hati dinormalisasi, namun, data yang tersedia menunjukkan bahawa beban sederhana tentu dapat diterima dengan mempertimbangkan penilaian klinikal keadaan atlet.

Jangkitan HIV [sunting | edit kod]

Jangkitan HIV adalah penyakit kronik yang berbeza-beza selama ini dan dalam banyak kes selama bertahun-tahun tidak melanggar gaya hidup biasa mereka yang dijangkiti. Biasanya, jangkitan HIV berlaku dalam bentuk pengangkutan, tetapi keletihan yang teruk dan gangguan lain mungkin berlaku. mengurangkan prestasi baik disebabkan oleh penyakit itu sendiri dan akibat mengambil ubat antiretroviral. Tidak ada bukti bahawa aktiviti fizikal berbahaya; sebaliknya, senaman yang sederhana malah dapat menguatkan imuniti (antara pengaruh somatik dan mental yang menggembirakan lain) dan harus digalakkan. Persoalan mengenai sukan lanjutan diputuskan secara individu, dengan mempertimbangkan status kesihatan atlet, sukan dan kemungkinan jangkitan.

Secara amnya, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di kebanyakan sukan sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahawa jangkitan itu sendiri tidak cukup untuk menghilangkan diri dari persaingan. Sebaliknya, tidak jelas bagaimana menangani sukan-sukan di mana risiko penularan virus pasti meningkat: gusti, tinju dan seni mempertahankan diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahawa kerahsiaan perubatan dan langkah berjaga-jaga universal harus selalu dijaga..

Adakah mungkin untuk berlatih semasa sakit?

Jawapan untuk soalan ini nampak jelas: jika anda sakit, maka semua kekuatan tubuh harus ditujukan untuk memerangi jangkitan. Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, latihan adalah kebiasaan yang mendalam, jadi mereka perlu mengetahui apakah mereka dapat terus berolahraga semasa sakit tanpa membahayakan diri sendiri..

Ketika menghadapi penyakit serius, tentu saja latihan tidak mustahil. Soalan serupa biasanya timbul apabila seseorang, misalnya, mengalami selesema - keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak begitu berbahaya.

Amalan sejuk: "peraturan leher"

Walaupun tidak banyak kajian dilakukan mengenai topik ini, banyak saintis, menurut Thomas Weidner dari Universiti. Bola, patuhi postulat yang diuji masa, yang juga disebut "aturan leher." Intinya adalah bahawa biasanya pesakit dapat berlatih dengan tenang jika semua gejala berada di atas leher: misalnya, hidung berair, bersin, sakit tekak.

Tetapi jika terdapat gejala "di bawah leher" (katakanlah, sakit otot atau batuk dada), dan juga jika terjadi suhu tinggi, lebih baik berhati-hati.

Latihan: dengan selsema, seperti tanpa selsema

Weidner sendiri pada akhir 1990-an melakukan beberapa kajian yang tidak biasa, menjangkiti sukarelawan dengan rhinovirus (yang sering disebut selesema) - ini adalah salah satu daripada beberapa percubaan untuk mengkaji masalah ini dalam eksperimen terkawal.

Weidner pertama kali menjangkiti 45 sukarelawan; keesokan harinya tekak mereka mula sakit, dan semua gejala selesema biasa muncul pada hari ketiga percubaan. Pada puncak penyakit ini, subjek menjalani beberapa ujian di treadmill. Membandingkan hasilnya dengan hasil kumpulan kawalan, yang anggotanya tidak dijangkiti virus, saintis itu, yang mengejutkannya, tidak menemui perbezaan. Semua petunjuk (hasil berjalan, fungsi paru-paru, dan reaksi fisiologi lain) adalah serupa. Dengan kata lain, jika anda demam, itu tidak akan mempengaruhi pencapaian sukan anda..

Kali kedua, Weidner menjangkiti 50 sukarelawan, membahagikannya kepada 2 kumpulan dan memaksa yang pertama melakukan latihan fizikal dalam masa 40 minit sedemikian rupa sehingga kadar nadi 70% dari maksimum yang dibenarkan, dan yang kedua - dibiarkan sakit dengan tenang.

Tidak ada perbezaan yang dijumpai dalam keparahan atau jangka masa penyakit antara kedua-dua kumpulan; namun, sensasi subjektif dari mereka yang mengalami senaman fizikal terasa sedikit lebih baik.

"Walaupun saya sudah lama melakukan eksperimen, belum ada yang melakukan penyelidikan untuk membantah hasilnya," kata Weidner. (Namun, ini tidak menghairankan: tidak begitu mudah untuk merekrut sekumpulan sukarelawan yang ingin dijangkiti demam!)

Terdapat banyak bukti individu untuk menyokong dakwaan Weidner bahawa senaman ringan semasa selesema akan meningkatkan kesejahteraan pesakit. Ini dijelaskan dengan cara yang berbeza: dengan membersihkan saluran udara, memperbaiki peredaran darah, atau hanya kerana seseorang mengalami emosi positif.

Sehingga kini, telah terbukti bahawa latihan sederhana merangsang sistem kekebalan tubuh, dan satu kajian bahkan menunjukkan bahawa berjalan selama 45 minit di treadmill membantu tubuh tikus mengatasi virus. Oleh itu, nampaknya aktiviti fizikal semasa penyakit memang bermanfaat. Atau sekurang-kurangnya bermain sukan semasa selesema tentunya tidak memburukkan lagi keadaan pesakit.

Cara Melatih Penyakit: Infografik Pemakanan Precision

Projek terkenal, berdasarkan data saintifik, memindahkan cadangan para saintis mengenai latihan sekiranya penyakit jatuh ke dalam infografik. Kami telah menerjemahkan ilustrasi terpenting untuk anda..

Aktiviti yang disyorkan apabila anda merasa kurang sihat atau selesema: berjalan, berlari ringan, berenang, berbasikal, qigong, tai chi, yoga. Aktiviti yang disyorkan: kekuatan berat, latihan ketahanan, HIIT, pecut, sukan berpasukan, kelas pada suhu yang melampau.

Latihan intensif pendek tidak akan membawa faedah, yang paling bermanfaat untuk imuniti - latihan jangka masa sederhana (40-50 minit) dan intensiti rendah atau sederhana, memburukkan keadaan dan memberi kesan buruk terhadap imuniti - latihan panjang dengan beban tinggi.

Cara melatih (dan sama ada melatih sama sekali) pada hari 1-4 selesema biasa:

Hari pertama sakit. Untuk gejala: sakit tekak, batuk, ingus - disyorkan untuk berlatih dengan intensiti rendah. Sekiranya terdapat gejala berikut: sakit kepala dan sakit sendi, menggigil, cirit-birit, muntah - tidak digalakkan.

Hari kedua sakit. Sekiranya tidak menggigil dan gejala "di atas leher" tidak memburuk, disarankan agar latihan ringan 30-45 minit tanpa menimbang, di dalam rumah, denyut nadi hingga 150 denyut / min Sekiranya ada suhu, batuk telah meningkat, ada cirit-birit atau muntah, tidak digalakkan untuk berlatih.

Hari ketiga sakit. Sekiranya tidak menggigil dan memburukkan lagi gejala sebelumnya - anda boleh melakukan senaman intensiti rata-rata 45-60 minit, nadi hingga 150 denyutan / min Sekiranya gejala negatif (cirit-birit, muntah, menggigil) masih ada atau bertambah teruk - jangan bersenam dan berjumpa doktor.

Hari keempat. Gejala penyakit semakin berkurang - berehat dari kelas selama sehari, kemudian kembali kepada mereka. Sekiranya gejala pada hari ke-4 belum menurun dan yang baru muncul - berjumpa doktor.

Dari papan editorial Zozhnik, kami menganggap penting untuk menambah: jika anda dijangkiti jangkitan virus, jangan tergesa-gesa untuk terlibat di tempat-tempat di mana orang-orang yang sihat berkumpul agar tidak menyebarkan "tongkat" penyakit ini lebih jauh - anda lebih baik memuatkan diri anda dalam kesendirian (dan sederhana!)

Bagaimana untuk melatih jika anda demam

Bersenam semasa sakit boleh menjadi beban tambahan bagi tubuh. Tetapi kadang-kadang aktiviti ringan hingga sederhana dapat membantu anda merasa lebih baik..

Bersenam atau berehat

Untuk menilai keadaan anda dengan betul, gunakan peraturan "di atas leher". Sekiranya gejalanya berada di atas leher (bersin, hidung berair, sakit tekak), senaman ringan hingga sederhana tidak akan membahayakan. Sekiranya simptom di bawah leher, lebih baik berehat. Biarkan badan mengatasi ancaman.

American Council on Exercise, pelatih dan pensijilan instruktur kecergasan, menasihati Adakah Flu? Rehat Pertama, Bersenam Kemudian, Kata Pakar. membatalkan latihan untuk batuk, merasa letih, sakit otot atau kelenjar getah bening yang bengkak. Di samping itu, anda harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal selama dua minggu ke depan selepas sembuh..

Latihan boleh menjadi beban tambahan untuk keadaan badan yang sudah tertekan. Tetapi dalam beberapa kes, aktiviti ringan hingga sederhana dapat membantu anda merasa lebih baik..

Artikel Richard Besser, MD dan Ketua Pengarang Kesihatan dan Perubatan di ABC News.

Ternyata latihan untuk selesema malah dapat membantu. Perkara utama adalah tidak keterlaluan dengan beban.

Pilih beban yang betul

Latihan intensif meningkatkan jumlah kortisol dan adrenalin dan mengurangkan imuniti. Oleh itu, sepanjang tempoh penyakit ini, adalah wajar untuk meninggalkan beban yang intensif. Latihan harus ringan atau sederhana dan tidak asing lagi bagi tubuh..

Kajian Senaman sederhana tidak memburukkan selsema. dijalankan di Ball State University di Mansi, membuktikan bahawa beban sederhana dan ringan tidak mempengaruhi jangka masa dan keparahan perjalanan penyakit yang disebabkan oleh jangkitan rhinovirus (agen penyebab jangkitan pernafasan akut).

Kajian yang diketuai oleh Thomas G. Weidner itu melibatkan 50 orang pelajar sukarelawan. Peserta dijangkiti rhinovirus dan dibahagikan kepada dua kumpulan. Semasa sakit, satu kumpulan melakukan latihan fizikal, dan yang lain tidak..

Peserta dari kumpulan pertama menunggang basikal dengan kecepatan sederhana, mengayuh basikal senaman "kipas", berlari di treadmill, atau menaiki tangga. Mereka melakukan senaman setiap hari selama 40 minit dengan intensiti sederhana sehingga denyut jantung tidak melebihi 70% dari maksimum.

Setiap 12 jam, peserta mengisi soal selidik dan menjawab 13 soalan mengenai keadaan mereka. Setelah 10 hari percubaan, ternyata tempoh dan keparahan perjalanan selesema biasa di kedua-dua kumpulan tidak berbeza. Walau bagaimanapun, peserta yang terlibat dalam aktiviti fizikal semasa sakit merasa lebih baik selepas latihan.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa beban jantung yang sederhana pada jangkitan pernafasan akut tidak menghalang tubuh daripada menangani jangkitan tersebut..

Ini adalah berita baik bagi peminat sukan yang tidak mahu berehat dari latihan dalam keadaan apa pun..

Jadi apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa selesema?

Pilihan latihan sejuk yang baik

Latihan yang disenaraikan di bawah dapat meningkatkan kesejahteraan anda selepas bersenam dan pada masa yang sama tidak menghalang tubuh daripada melawan jangkitan..

Berjalan

Semasa berjalan, anda tidak akan menghabiskan banyak tenaga, yang sangat diperlukan agar badan pulih. Pada masa yang sama, anda akan mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal..

Berjalan di udara segar meningkatkan kesejahteraan dengan selesema. Semasa berjalan, anda menarik nafas lebih dalam, yang berguna untuk kesesakan hidung, dan udara lembap segar di jalan (tidak hanya sejuk) mempunyai kesan yang baik pada mukosa hidung kering, menjadikan pernafasan lebih mudah.

Mudah berjalan dan beban kardio yang lain

Sekiranya berlari untuk anda adalah bahagian yang biasa dalam hidup, maka tidak ada alasan untuk meninggalkannya kerana selesema.

Pesakit pelari saya mengatakan bahawa berlari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit. Berlari adalah dekongestan semula jadi yang membantu membersihkan kepala dan berasa selesa kembali..

Andrea Hulse, Doktor Osteopati dan Doktor Keluarga dari Silver Spring

Selain itu, Latihan Boleh Membantu Mengalahkan kajian Selsema. Para saintis mendapati bahawa senaman aerobik secara langsung mempengaruhi imuniti dan jumlah selsema. Orang yang melakukan senaman kardio lima hari seminggu sakit 46% kurang daripada mereka yang tidak melakukannya.

Lebih-lebih lagi, orang yang melatih lima atau lebih kali seminggu sakit selama 41% hari lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa, dan 34% lebih sedikit daripada orang yang kurang. Ternyata senaman aerobik secara berkala membolehkan anda bukan sahaja sakit jarang, tetapi juga cepat sembuh.

Qigong

Pilihan lain yang baik untuk berlatih semasa selesema adalah qigong - pergerakan pekat yang perlahan, persilangan antara seni mempertahankan diri dan meditasi.

Selama beribu-ribu tahun, latihan ini telah digunakan untuk menghilangkan kegelisahan, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan tenaga. Beberapa kajian moden membuktikan bahawa qigong mempunyai kesan positif terhadap imuniti..

Kajian Rintis Amalan Qigong dan Penyakit Pernafasan Atas di Perenang Elit. dijalankan di University of Virginia pada tahun 2011, didapati bahawa perenang universiti yang berlatih qigong sekurang-kurangnya sekali seminggu adalah 70% kurang cenderung mengalami selesema.

Dengan bantuan latihan dan latihan pernafasan yang menenangkan, anda dapat mengurangkan jumlah kortisol dan membantu imuniti anda. Selain itu, regangan lembut dapat melegakan sakit otot yang berkaitan dengan selesema. Pilih gaya yoga perlahan seperti yoga hada atau yoga Iyengar.

Sekiranya anda mula berlatih yoga semasa selesema, jangan berhenti selepas sembuh. Mungkin lain kali ia akan menyelamatkan anda dari penyakit.

Sebagai sebahagian daripada kajian oleh Stress, Inflammation, dan Yoga Practice. Para saintis mendapati bahawa pada yogi profesional, proses keradangan sebagai tindak balas terhadap tekanan lebih jarang berlaku..

Kajian ini melibatkan 50 wanita yang sihat dari 30 hingga 65 tahun, separuh daripadanya adalah yogi berpengalaman, dan separuh lagi adalah pemula. Para saintis mendapati bahawa yogi yang berpengalaman, tanpa mengira usia, berat badan dan latihan kardio, mempunyai tahap interleukin 41% lebih rendah daripada pemula.

Di samping itu, bagi pemula, kemungkinan mencari protein C-reaktif (penanda keradangan aktif) hampir lima kali lebih tinggi daripada pakar yoga.

Apa yang tidak sesuai untuk selesema

Larian Daya Tahan Panjang

Senaman sederhana yang kerap meningkatkan imuniti, dan senaman yang serius secara berterusan dapat mengurangkannya. Oleh itu, jangan mengatasi jarak maraton jika anda merasakan simptom pertama selesema.

Walaupun tidak ada kajian mengenai bagaimana daya tahan berjalan mempengaruhi selsema, kesan jangka panjang terhadap imuniti telah terbukti. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences membuktikan fungsi kekebalan dalam sukan dan senaman. bahawa selepas latihan yang panjang (dari 1.5 jam atau lebih), imuniti dapat terus tertekan selama 24 jam.

Latihan gim

Sebagai tambahan kepada cara anda berlatih, penting di mana anda melakukannya. Semasa berlatih di simulator di gim, anda meninggalkan bakteria pada mereka yang boleh menjangkiti orang lain.

Adakah anda senang mengambil treadmill atau elips setelah orang yang selalu bersin, meniup hidung dan batuk? Hampir tidak. Bantu orang lain dan bersenam di rumah.

Latihan kuasa

Semasa selsema, proses anabolik dalam badan ditekan, dan proses katabolik diaktifkan. Apabila badan anda melawan jangkitan, jumlah kortisol meningkat, yang secara negatif mempengaruhi pertumbuhan otot..

Sekiranya anda membuat latihan kekuatan, anda tidak akan mendapat faedah daripadanya. Lebih-lebih lagi, jika anda keliru dengan selesema dan melakukan latihan kekuatan, ini boleh memberi kesan buruk pada jantung. Influenza boleh menyebabkan miokarditis, radang otot jantung. Oleh kerana latihan kekuatan adalah beban tambahan pada jantung, dengan kecurigaan selesema, anda perlu menghentikan latihan dengan berat.

Pengalaman peribadi

Mengenai pengalaman latihan semasa selesema, saya mempunyai pengalaman yang berbeza. Suatu ketika, setelah datang ke gim dengan tanda-tanda penyakit pertama, saya tidak menghabiskan latihan selang waktu. Selepas itu, saya terpaksa mengganggu kelas selama lebih kurang seminggu, sehingga semua gejala selesema hilang.

Lain kali, dengan hidung berair dan keadaan kabur, yang biasanya berlaku dengan selesema, latihan berjalan lancar. Saya tidak menyedari kesan negatif. Saya rasa keseluruhannya adalah dalam jangkitan dan keadaan imuniti pada masa penyakit ini.

By the way, latihan saya adalah latihan fungsional dengan berat bebas kecil (35-50 kg) dan dengan beratnya sendiri (push-up, pull-up), yang sesuai dengan konsep beban sederhana.

Jangan lupa tentang peraturan "di atas leher", lakukan hanya beban ringan dan sederhana dan pastikan anda memantau keadaan anda. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, anda tidak boleh meneruskannya. Rehat dan kekuatan yang lebih baik, dan sukan akan menunggu.

Adakah anda pernah cuba bersenam sambil selesema? Kongsi pengalaman dan petua anda dalam komen.